A krónikus alváshiány kezelése

A krónikus alváshiány kezelése

Tartalom:

  • Mi motiválja krónikusan elegendő alvás
  • veszélyes, mint a rendes hiány éjszakai pihenést
  • Hogyan lehet megszabadulni a krónikus alváshiány

a krónikus alváshiány hatással mintegy harmada a lakosság, bár sok know hogy az egészség nélkül lehetetlen megfelelő pihenés. Alvás közben a test nyugodt és képes elfordulni a mindennapi problémákat. Ha aludni rendszeresen nem elég, hamarosan felhalmozódott fáradtság. Ez a legjobb elkerülni ezt, mert az alváshiány idővel eredményeket ingerlékenység, csökkent a teljesítmény, a stressz és a depresszió.

Mi okozza a krónikus elegendő alvás

egyik oka az állandó alváshiány – a képtelenség, hogy megfelelően dobja a szabad idő:

  • Women „evők” a sok-sok órányi időt kommunikál barátaival telefonon, vagy házimunkát.
  • Men így sok időt dolgozik este segíthet felesége ellátás egy kisgyerek – mossa vagy pat fehérnemű. De miután egy késői tartózkodás túllépésével a TV előtt, vagy játszani egy számítógépes játék.
  • oka hallgató alváshiány ülései alatt az nyilvánvaló.
  • csak egy nagyon kis százaléka ember szenved az alváshiány miatt a betegség és az ezzel kapcsolatos alváshiány.

Minél veszélyesebb a rendszeres hiánya éjszakai pihenés

A krónikus alváshiány kezelése

Sokan nem veszik észre, hogy a híres mondás: „aki mind a munka, ő és táplálkozás” lehet fogalmazni tekintetében alvás: akik szeretik alszik, és a munkálatok.

érvényességét ez a nyilatkozat lehet érezni a saját tapasztalat. Ha nem működik előestéjén az alvás, másnap minden elromlik, és a fej nem hajlandó gondolkodni.

Ennek a fordítottja is igaz. Amint lehet pihentetni ember tele van erő és energia, a hangulat és az élet lehetséges magasban, ez a váll, szinte minden feladat.

hiánya akadályozza éjszakai pihenést gondolkodás. Mi nyilvánvaló – mi mást is gondol, ha fáradt, ha nem az, hogy utolérjék az alvás? Figyelem szétszórt, hogy végre is ismerik cselekményei miatt sokkal több erőfeszítést. Ez növeli a hibák száma. Vagy tervezi, hogy az összetett problémák megoldására ebben az állapotban kiderül rosszul.

Ha krónikusan elegendő alvás, a memória gyengíti a napi benyomások alatt elégtelen alvás nem volt ideje, hogy megfelelő újrahasznosítás, mivel ez történt volna, ha a test volt lehetősége aludni. Ennek eredményeképpen sokkal kevésbé emlékezetes események. És ez eszébe jutott, megmarad a memóriában kevésbé határozottan.

krónikus fáradtság kapcsolatos alváshiány, káros hozzáállás, provokáló konfrontáció és az akadályok leküzdése képzeletbeli világ körül. Hosszú ideig ebben a lelkiállapotban nem áll fel, előbb-utóbb megtörténik érzelmi összeomlást vagy depresszió fordul elő. Alváshiány vezethet neurózis.

Hogyan lehet megszabadulni a krónikus alváshiány

A krónikus alváshiány kezelése

Sokan próbálják kezelni a alváshiány és ágyba a lehető leghamarabb. Sajnos ez nem mindig működik – egy feszült elme azonnal pihenni, és hogy forgolódik sokáig elalvás előtt. Néhány

„lefektetett” teljes mértékben a hét folyamán, majd próbálja meg aludni, legalább egy hétvégére. És hétköznap reggel, hogy esetleg jön egy vidám állapotban, kávézás. Persze, jó pihenést, ez az intézkedés nem lehet cserélni.

tűnik, hogy hagyja abba a krónikusan elegendő alvás, meg kell gondosan megtervezni az üzemmód a nap. Nevezetesen:

  • hagyja abba a játékot az éjszakai játékokat vagy tévézni hosszú ideig;
  • éjszaka megállás gondolni gyártási problémák agyából „gyorsított” és nehéz lenne elaludni.

egyszerű intézkedések segítségével gyors elalvás és megszünteti a alváshiány:

  • este meleg tejet mézzel;
  • kényelmes esti séták;
  • elegendő friss levegő a hálószobában éjszaka.

Néhány “szellemi munkás” hasznos annak megtanulására, hogy az intellektuális túlmunka mérsékelt fizikai erőfeszítéssel távolítható el. Természetesen a testnevelésnek legalább két órával az éjszakai pihenés előtt kell véget érnie.

Leave a Reply