A zsírok zsírégetése az oldalán – 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen Ma a legtöbb nő szembesültek ilyen probléma például a felesleges zsírt az oldalán és a többi testrész. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy van egy a termékek széles skáláját tartalmazó káros adalékanyagok a modern világban, amely nem csak sérti az anyagcserét, hanem vezet az elhízáshoz.

tudod értékelni a különböző gyakorlatok, amelyek segítségével húzza fel az oldalán, és távolítsa el a zsírt redők.

a cikk tartalmát:

  • 7 testmozgás nélkül sporteszközök
  • 5 gyakorlatokat sporteszköz

Videó: Gyakorlatok a zsírpárnák oldalán, a has és a hát

7 gyakorlatok fogyás oldalán és a has nélkül sporteszközök

ez úgy értendő, hogy annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt az oldalán nem kell csak a testmozgás, hanem egy speciális diétát . Szükséges, hogy hagyjon fel a sütőipari termékek, édes – tartalmú, gyorsan szénhidrátok és zsírok, zsírsavak tejtermékek, kolbász, valamint tartósítószert tartalmazó termékeket.

diszpergálása metabolizmus , inni vizet 1,5-2 liter naponta.

Mielőtt megy a diéta, forduljon orvosához !

Edzés előtt szükséges adatokat felmelegedni 10 percig. Edzés során fentről lefelé. Különösen azt kell figyelni, hogy az a része, a test, akkor képzett.

1. gyakorlat – nyomja meg az oldalsó hasizom:

  • szóló, a szőnyeg a padlón, és megállapítják az ő oldalán.
  • Egy kézzel húzza előtted – ez akkor akadályozzák.
  • Visszatekertem másrészt a feje mögött úgy, hogy a könyökét felnézett a mennyezetre.
  • emelkedni kezd, ugyanakkor a test és a lábak fel, majd – esik. Amikor felemeli a testet, lélegzik, amikor csökkentő – kilégzés.
  • rock oldalsó hasizmok 10 alkalommal 3 szett.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

2. gyakorlat – nyomja meg a rectus abdominis:

  • Feküdjön a földre a hátán.
  • Get Kezeket a tarkóra.
  • Amikor inspirációt kezd emelni a testet, ahogy kilégzéskor – hagyja.
  • Ehhez a gyakorlathoz szüksége egy lekerekített hátsó, mintha kanyargó a gyomorban.
  • Amikor a test felvette, hogy nem egy hangos kilégzéskor.
  • Ne rohanjon, akkor érzem magam, mint a hasi izmok dolgoznak.
  • szikla sajtó körülbelül 10-szer 3 készletek.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

3. gyakorlat – Twisting a padlón:

  • Feküdjön a földre a hátán.
  • Helyezze a kezét az oldalán merőlegesen a testet.
  • lábak könyök lábainál és emeld fel azokat.
  • elkezd csökkenni a térd az egyik oldalon, majd a másik.
  • A helyzetet tovább bonyolítja lehetővé tenni a labdát a két térde közé, vagy egy könyvet.
  • Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal 3 szett.
  • Twisting előtt végzett égő érzés az izmokban.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

4. gyakorlat – Mill:

  • Kiindulási helyzet – láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal.
  • Exercise történik egyenes lábak és karok.
  • Döntés a test előre, és integetett az első az egyik karját lefelé, majd – más.
  • edzés alatt, a légzés
  • kövesse a malom mintegy 20-szor több megközelítés.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

5. gyakorlat – Bodyflex :

  • Ülj le a földre, és hajlítsa be térdét alatta. Ebben a centrifugálás akkor legyen egyenes.
  • Amikor belélegzi, emelje fel a bal karját, és elviszi a jobb oldalon, szünet néhány másodpercig, ha kilégzés – visszatérés az eredeti helyzetébe. Meg kell érezni, mint a stretching az oldalán.
  • Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik karját.
  • Reach többször kezet váltakozva.

Plus, ez a gyakorlat az, hogy ha a vonat nem csak a falak, hanem hogy dolgozzon ki a rugalmasságot, a gerinc és a lábak.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

6. gyakorlat – Plank:

  • Tedd a könyökét a padlón. Állást, hogy a test, a padlóra merőlegesen.
  • hát egyenes, lábak egyenesek, a fejét szinten a gerinc.
  • Ilyen helyzetben, próbálja tartani ki körülbelül egy percig.
  • A jövőben, akkor növeli az időt
  • Ne zavarjanak, hogy rázza a test, mert ez a gyakorlat minden izomcsoport részt.
  • Ha a csíkok nem kisebb medence stabilan tartani, amíg az idők végezetéig.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

7. gyakorlat – Side szíj:

  • Feküdjön a földre oldalon.
  • Uprites egyik kezével a padlón.
  • másik kezét a feje mögött tekercselni.
  • belégzése szakadás a medence padló és emelje fel a maximális pontot, és egy kis vágást.
  • Ahogy kilégzéskor engedje a csípőt.
  • Vegyünk egy oldalsó sáv 20-szor, váltakozó oldalon.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

5 gyakorlatok zsírból dob oldalán – elvégzi a sporteszközök

1. gyakorlat – Rolls egy gimnasztikai labda:

  • Tegyen egy gimnasztikai labda a padlón.
  • Álljunk meg vissza a gimnasztikai labda.
  • tenyér lesüllyedt a padlóra váll szélesség mellett, és a lába fel a labdát.
  • vissza ugyanaz, mint a lábak egyenesek.
  • Kissé hajlítsa be térdét, és a labda tekercs oldalra, majd – a másik.
  • tekercs Ismételjük többször

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

2. gyakorlat – lejtők súlyzókkal:

  • Ragadja meg két kézzel a súlyzó súlya 2 kg felett.
  • Kiindulási helyzet – láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal.
  • kezd húzni egy kézzel a súlyzó a lefelé, vissza, és hajlítsa a másik irányba. Tedd a lejtők egy párszor.
  • Végül súlyzó súlya lehet változtatni.
  • Ez a gyakorlat lehet tenni egy kézzel: test dönthető oldalra, a másik kéz által megadott fejét.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

3. gyakorlat – szervezet fordul a kar vagy a bélyeg:

  • Vedd fel a fadarabbal vagy egy keselyű. Ha csinálsz gyakorolja otthon, és akkor nem kell ilyen sport eszközök, akkor használja a rongykorong.
  • Ülj egy székre vagy padra. Tartsa egyenesen a hátát.
  • Kap egy botot a háta mögött.
  • test elkezd egy irányba forgatható a maximális pontot, majd – egy másik.
  • Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

4. gyakorlat – torziós karika

  • A nehezebb ez a készülék, annál hatékonyabban tisztítják oldalon.
  • Ehhez a gyakorlathoz, hogy a karika. Egy jó alternatíva Challah karika – karika.
  • Twist Hoop 10 percig. A jövőben az idő növelhető.
  • zúzódások oldalán jelenhet torziós karika vagy hula-hoop – így mielőtt végrehajtaná tegye meg a szoros ruházatot, ami kényelmes lesz fordulni.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

Activity 5 – törzs bekapcsol

    disk
  • Stand a korongot a falhoz vagy a szék, hogy ne essen.
  • tartsa egyenesen a hátát, kezével rá egy szék vagy bordásfal.
  • test elkezd balra vagy jobbra egy közepes ütemben. Ebben az esetben a lábak kell menni az egyik irányba, és az ügyet – a másikba.
  • Kanyarban meg kell érezni, mint az oldalsó hasizmokat működik.

A zsírok zsírégetése az oldalán - 12 legjobb gyakorlat a zsírok oldalsó hajtásai ellen

A zsír- oldalon nem olyan nehéz, a legfontosabb dolog – rendszeresen elvégzi ezeket (és sokan mások) gyakorolja , enni jobb, és fenntartani az aktív életmód.

fogyás oldalán – és nem csak – mint hozzájárul jogging, stretching gyakorlatok és úszásoktatás .

Mi lenne, ha nagy örömmel osztja meg tapasztalatait a gyakorlatok a fogyás az oldalán és hasán!

Leave a Reply