Beteg izmok képzés után, mit tegyek?

Beteg izmok képzés után, mit tegyek?

Tartalom:

  • okai izomfájdalom edzés után
  • Hogyan előzzük meg az izomláz edzés után
  • Hogyan vonat
  • Mi van, ha rosszul fájó izmokat edzés után

Mindenki tudja, hogy ha a fizikai edzés szintje kicsi, még nem a legintenzívebb edzés után is, izomfájdalmat várnak. Fájdalmas a legegyszerűbb műveletek végrehajtása ezzel vagy ezzel a gyakorlattal, néha még csak nem is akarsz mozogni. Mi van, ha az izmok sérülnek a kiképzés után? Először is, ne izgulj. A kellemetlenség hamarosan elmúlik, és rendszeres sporttevékenységekkel a test kellemes hangon lesz.

Az okok a izomfájdalom edzés után

Beteg izmok képzés után, mit tegyek?

  • sérülés, ebben az esetben, a fájdalom azonnal elkezdődik;
  • formált tejsav;
  • mikrotraumatikus szálak.

A tréning eredményeként túl sok tejsav gyűlik össze az izmokban, ezért ha vágják őket, kellemetlen érzés érezhető.

Ha drasztikusan változtatni a gyakorlatsor azáltal hatása egyes izomcsoportok, intenzitásának növelésével az edzés elvégzésével nagyobb számú ismétlést emelő nagy súlyok, még egy gyakorlott izmok elkezd fájni. Ebben az esetben a fájdalmat nem a tejsav, hanem az izomrostok mikrofrekvenciája okozza.

A fájdalom másnap vagy minden más napon következik be, két vagy három nap elteltével eltűnik. A fitnesz szintjének emelkedésével a szervezet javítja az izmok salakjai eltávolításának képességét, és növeli a rostok erejét.

úgy tűnik mikrotrauma rostok stimulálják a szervezet védekező, ami termel több hormont, a lépés csökkenti a gyulladást és elősegíti a gyógyulást. A fehérje sejtek felosztása is gyorsabb, ami az izomtömeg növekedését eredményezi.

Hogyan előzzük meg az izomláz edzés után

Beteg izmok képzés után, mit tegyek?

kell szervezni a képzés, nem teszi lehetővé az izmok fájt. Az erőfeszítéseket a kényelmetlen jelenségek minimalizálására kell irányítani.

Azok, akik sokáig gyakorolták a testmozgást vagy a sportot, tudják, hogy a testmozgás után az izmokban fellépő fájdalom gyakran társul overtraininghez. A fájdalom megjelenése a sportélet tapasztalatában azt jelzi, hogy a szervezetnek nincs ideje az előző foglalkozás során megsérült izomrostok helyreállítására. Túladagolás esetén az izmokban a gyulladás és a rostok gyógyulása megszűnik, további terhelést kapnak, ami új mikro-traumát okoz.

Minden edzésnek egy úgynevezett csuklóval kell végződnie. Ezek különböző sportmozdulatok, hasonlóan a bemelegítéshez, de más célra. Hasznos járás, könnyű kocogás, egyszerű gyakorlatok a rugalmasság és a nyújtás érdekében. Ezek az egyszerű gyakorlatok gyorsítják a kialakult bomlástermékek eltávolítását az izmokból.

Hogyan kell megfelelően edzeni?

Beteg izmok képzés után, mit tegyek?

Mielőtt fizikailag gyakorolná magát, megfelelően kell gyakorolni. Annak érdekében, hogy az izmok melegebbek legyenek, jobb meleg ruhát viselni.

Minden edzésnek bizonyos magatartással kell történnie. Világosan látni kell a célt. Ellenkező esetben a testnevelés vagy a sport egy sor mechanikus erőfeszítéssé válik a súlyok és testtömeg emelésére, amelyek egy fáradtságot eredményeznek.

pain A fájdalmas érzést okozó bomlástermékek felszabadulásának felgyorsítása érdekében elegendő mennyiségű tiszta vizet kell itatni. A víznek ki kell egészítenie a test nedvességkiadási költségeit az izzadság miatt, ami az edzés során növekszik.

Mi a teendő, ha erősen fájó izmokat edzés után

Beteg izmok képzés után, mit tegyek?

  • Ha a fájdalom nagyon erős, érdemes felkeresni a fürdő vagy szauna.
  • Aki nem szereti a fürdőt, vagy ellenjavallt, forró fürdőt kaphat tengeri sóval.A gyógyulási folyamat eredményeként az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, és a kényelmetlenség kiküszöbölése sokkal gyorsabb lesz.
  • Annak érdekében, hogy ne tűrje az izomfájdalmat, felkérheti a gyógyszertárt valamilyen érzéstelenítő gyulladásgátlóra.

A különböző gyártók által gyártott ragasztószalag tevékenységének elve hasonló. Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásuk van, serkenti a véráramlást.

A gipsz használata éjjel javasolt, a beteg izmainak beillesztése este. A tapaszok hatékonyan enyhítik az izomfáradtságot, a fájdalmat, akkor is használhatók stretching, dislocations, zúzódások és fagyás.

Leave a Reply