Csomagolja a súlycsökkenést

Csomagolja a súlycsökkenést

Tartalom:

  • előnyei gyakorlatok egy karika
  • Hogyan válasszuk ki a karika
  • optimális abroncs súlya derék
  • Hogyan csavarja a karika, hogy lefogy gyorsan
  • Hogyan csavarja a karika
  • karika fogyókúra
  • Contra tevékenységek

testmozgás vonat és fejleszteni az izmokat, növeli az ízület mobilitását, segít megbirkózni az elhízás, a túlsúly. A testsúlycsökkentő karika illeszkedik a lehető legjobban. Egyszerű sporteszközök kis helyet vesz igénybe, nem igényel különleges képességek, rendkívül vékony, fejleszti mobilitás a csípő ízületek, erősíti a hasizmokat.

Az előnyök gyakorlat egy karika

találmányok évezreddel ezelőtt a kondigépek gyakorolt ​​az ókori Egyiptomban és Kínában, azáltal, hogy a vékony fatörzsek vagy rugalmas szőlő. A múlt század közepén még egy népszerűség tört ki. Amerikában ez a fajta szórakozás és sport úgynevezett halahup ( hula-hoop ), ami szó szerint “tánc a karika.”

A zenei ütemben végrehajtott forgó mozgások figyelemre méltóan erősítik a szívizmot. Természetesen a sport terhelés alacsonyabb, mint a futásnál. De a képzés során valami mást tehet. Például tévézés.

200-300kKal órákban fél órányi égés esetén a karika csökkenti a derekát, csípőjét. Tudomásul zsír a fenék és a hasi izmok edzés, vissza -, mert nem csak forgatni a derék, hanem tartani az egyensúlyt. Ennek eredményeképpen a vestibularis készülék képzett, a testtartás javul.

A rendszeres derékfordulatok segítenek gyorsan fogyni. A sport lövedéket masszírozzuk, javítjuk a szövetek vérellátását, így a kontaktlencsék bőrét rugalmasabbá tesszük.

Hogyan válasszuk ki a karika

Csomagolja a súlycsökkenést

Szinte minden gyermek fordult a hula hum. A korosztályok hiányában az ügyesség elveszett, de rendszeres edzéssel gyorsan visszaállítható egy egyszerű műanyag kerettel. A testsúlycsökkenés nehézséggel jár, mivel a kis súly miatt, annál kevesebb az izmok terhelése.

A hatékony fogyás jobban illeszkedjen az úgynevezett összecsukható karika . A különböző alkatrészek csatlakoztatásával kényelmes átmérő állítható be. A terhelési terhelés az üregtöltőben történik.

Különleges súlyozott karika segítségével hatékonyan zsírt égetni, fogyni gyorsan. Gyakorlatok során sok kalóriát égetnek el. Az osztályok fizikai képzést igényelnek.

Masszázs fajta karika c serkenti fogyás útján fém vagy műanyag daganatot, tüskék, bordák. Az egyenlőtlenség megérintése növeli a derék vagy a fenék masszírozó hatását, bár a zúzódások a megszokottól eltérőek lehetnek.

Rugalmas karika univerzális alkalmazásokhoz, azok segítségével lehet nem csak fogyni, hanem hogy dolgozzon ki a hátizmok, lábak, karok.

Optimális tömeg karika a derék

Csomagolja a súlycsökkenést

A vágy, hogy gyorsan eltávolítani hasa segítségével halahupa kénytelen néhány újonnan választani a termék a maximális súlya . Bár a testsúlycsökkentés előtti gyakorlat előtt nem csak a berendezést, hanem a szervezet fitneszességét is figyelembe kell venni.

fenntartása izomtónus, a rugalmasság az ágyéki gerinc alkalmas könnyű halahup, mint ebben az esetben nem kell küzdenie a túlsúly.

    for A 1-1,5 kg súlyú karika ajánlott kezdőknek fogyni. Amikor
  • jó alakú, edzett izomban lehetséges csökkenteni a súlyt, vékony a dereka karika súlya 2 kg.
  • Ha az atlétikai terhelés kicsinek tűnik, a test könnyedén megbirkózik a gyakorlatokkal, hogy folytassa a súlycsökkenést a deréknál, és használjon 2,9 kg-os súlyt.

Mennyit kell megcsavarni a karimáját, hogy gyorsan fogyjon

Csomagolja a súlycsökkenést

A jó és hatékony fogyás érdekében hetente 2-3 alkalommal gyakoroljon napi 20-30 percet. Fontos, hogy ne légy buzgó, jobb, ha négy megközelítést 5 percig, mint egy 20 percig. Ezután gyorsan lehúzhatja a derekát, eltávolíthatja a gyomrot.

A képzés során szükség van a forgásirány váltására, különösen egy gyenge vestibularis készülék esetén. Az idő egy fele egy fordulóban, az idő felében a másik irányba forgatva, hogy ne szédüljön.

A kezdőknek meg kell védeniük a derekukat zsebkendővel vagy törülközővel.

Hogyan kell csavarni a keretet helyesen?

Csomagolja a súlycsökkenést

A hátsó gyakorlatok során a hátsó rész egyenes, vállak az oldalra, várakozás.

  • Kezdeti helyzet : egyenesen állni, lábak szélesebbek, mint a vállak, a zokni kissé szétesnek. A hula karikát derékszinten tartják.
  • Forgás kezdete : közvetlen halászhüvely, hogy a kiválasztott oldalra forduljon, és egyidejűleg mozogjon a derékkal, csípőkkel, törzsön.
  • Forgatás : tartsa a szükséges hangot a fenék, a derék, az hasi sajtó, vissza a zsírégetés, a megnövekedett vérkeringés.

Nem kell lelkes, különösen az első osztályokban. Érdemes egyénileg felvenni a sport terhelését, különösen az időt, hány csavart a karika. Ha túllépsz, a következő nap izom fáj.

A zsírégetést jobb üres gyomrában vagy két órával az edzés előtt vegye el.

A kezdőknek 5 percnyi edzésre van szükség nyugodt tempóban, kényelmes amplitúdó forgatással. Amikor a test könnyedén megbirkózik a sport terhelésével, növelhető.

Gyakorlatok egy karika segítségével a súlycsökkentéshez

Csomagolja a súlycsökkenést

Ha eltávolítja a hasát, fogyjon a derékban, nem elég, hogy a halachupot más tempóban forgassa. A gyors súlycsökkenést bonyolult gyakorlatok segítik:

  • A sport terhelése növeli a lábak közötti távolságot. Ha egymás mellett vagy a lehető legszélesebb körben elterjednek, gyorsabban tudják elérni a súlycsökkentést. A lábak szoros elrendezése a csípőt, a széles gluteális izmokat képezi.
  • A csípőre, a fenékre és a karcsúsításra nehezedő terhelés növelése érdekében csavarja fel a karimát a félig guggó helyzetben, és a lehető legkisebb mértékben csökkenti a csomagtartót.
  • A hulaohumot derékban forgassa, fokozatosan engedje le a csípőre, majd emelje fel ismét a derekáig.
  • Ha gyakorlatokat végez, tolja az egyik lábát előre, majd állítsa be a pozíciót. Erősíti a hasi sajtó izmai, csípő.
  • Változtassa a forgás amplitúdóját – a kicsitől a maximálisig, a törzs és a csípő segítségével.
  • A vestibularis készülék edzéséhez forgassa a hulauchot, amely felváltva áll az egyik vagy a másik lábon.
  • Csavarja ki a hulaohumot, és térdre emelje, a helyére menetel.

A derékig gyorsan fogyni, csavarja fel a karját a kezével. Ezután emelje le a karjait a vállán, szorítsa össze öklét. Végül hajlítsa meg a karjait, és becsukja a kezét a mellkas szintjén.

Ellenjavallatok

Csomagolja a súlycsökkenést

A testsúlycsökkentéshez nem elegendő a kerék csavarása. Fontos az étrend normalizálása, a fizikai aktivitás növelése.

A hasi üregben, a háton, a vesebetegségben, a nem gyógyult sebek jelenlétében, a terhesség alatt, a császármetszés után öregedés után nem szabad a testsúlycsökkenést okozni.

Leave a Reply