Ez a kövér, vékony alakú sovány fésű – hogyan ismerjük fel és korrigáljuk az alak hibáit?

Ez a kövér, vékony alakú sovány fésű - hogyan ismerjük fel és korrigáljuk az alak hibáit? kifejezés „sovány Fat” nevezik test, azzal jellemezve, hogy a normális testtömeg (vagy akár vékonysága) jelenlétében szilárd zsír redők és megereszkedett bőr. „Vékony Fat”, jól borított modern ruhák – szinte tökéletes alak, « sovány kövér» a tengerparton – ez a testület, amely előírja, intenzív képzés.

Hogyan lehet kijavítani az alakod hiányosságait, és hogyan lehet a vastag hudyshkam edzését?

a cikk tartalmát:

  1. És túl sovány, kövér?
  2. A legjobb edzés sovány Fat
  3. cardio előnyök és kárt sovány Fat
  4. evés és ivás rezsim sovány kövér

okai kitalálni sovány zsír – és te túl sovány kövér?

Az a személy, aki a “sovány zsírok” testtel rendelkezik, rendszerint normálisan vagy még alatta marad.

ruhákat terveztek elrejteni a hibákat, kiváló rejtőzködő megereszkedett bőr, petyhüdt farizmok és redők a derekát.

azonban derék lehet egy darázs, és a hasa, éppen ellenkezőleg, hogy semmit, de étvágygerjesztő, így még redők mindkét oldalán és a fülek”» narancsbőr a pápa.

“Mindent el tudok enni, és nem kapok zsírt”, büszkén mondják a “vékony féreg” alak tulajdonosait.

Igen, az ilyen emberek anyagcseréje kiváló, és a túlsúly nem jelent problémát számukra. De sajnos az fogyasztott étel nem javítja az izmokat – az izomtömeg növekedését nem tartják be. Éppen ellenkezőleg, növekszik az álla, elvesztik formájukat fenék válik petyhüdt has, kar.

Ez a kövér, vékony alakú sovány fésű - hogyan ismerjük fel és korrigáljuk az alak hibáit?

Mi az oka?

  • Az alacsony kalóriatartalmú étrend túlzott lelkesedése. Az ilyen öntámogatás mindig az izomtömeg elvesztéséhez vezet, és még aktív erõs képzés esetén is. Az izomtömeg elveszik, ha egy nő 7 nap alatt legfeljebb ½% testtömeggel kezd fogyni.
  • Boomerang hatás. Minden jó és rossz, mint ismeretes, a visszatérés tulajdonát képezi. Tehát a szubkután zsírral: annál erősebb és gyorsabb, ha megpróbálja lefogyni, annál aktívabb a szervezet visszaállítja zsírállományát.
  • Erõs tréning hiánya. Általános szabály, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend lány „felhígult” séta a futópadon, és egy könnyű masszázs. Mert mindig van éhezés, és egyszerűen nincs más erő. Meg kell érteni, hogy a futópad, de hozzájárul a hulladék kalória, de nem befolyásolja a megőrzése (és különösen a növekedés) az izomtömeg. De az ő távollétében ez a probléma a “vékony fet” számának.
  • Egy ülő életmód. Amikor hosszú hiányában a fizikai aktivitás és élelmiszer-fogyasztás elnyomhatatlan Protect alakja a fent ismertetett hátrányok lehetetlen.

legjobb képzést, hogy korrigálja a számok sovány Fat

Legyen kulcskérdések karcsú Fatties. Először is, ez a lazaság a bőr és az izmok gyengesége, a hatása „nadrágot” a vékony lábak, csökkent állóképesség és a gyomor, ami után is szerény étkezés hajlamos dudor.

Mi a végén?

De a végén minden nyáron – egy nagy pólót a strandon – egy pár, az ágyban egy kedvenc – egy lapon az álláig.

Mert ez kínos.

Ha nem rászánni magukat, hogy a pont, ahol szégyellem járni egy fürdőruhát, a tenger kezdenek, hogy vegyenek részt a sport ma – és soha nem dobja .

Az egyetlen üdvösség a “vékony fet” alakjára képzés . Ezért vegye figyelembe a fő problémák, tervek kidolgozására dolgozni magukon, és azonnal (és nem holnap, vagy a jövő hónapban), akkor folytassa a szigorú betartását.

terv „kezelés” hasonló a következő:

  1. növeli a százalékos izomtömeg.
  2. Az anyagcserét támogatjuk. Az anyagcsere aránya közvetlenül az izomszövet százalékos arányától és a képzésre fordított időtől függ.
  3. Csökkentse a szubkután zsír százalékát. Az étrendnek olyannak kell lennie, hogy nem érezte az éhségérzetet, és a test nem akarta feltölteni a szubkután zsírok tartalékát.

Ne feledje, hogy fogyni nem kell ! Ön már vékony. De az izomtömegnek csak szüksége van, mint a gyönyörű testének kerete.

És ne próbálja megoldani a problémát a „sovány Fat” egy-két hónapig. Ha elérte az állam a „szégyen levetkőzni a strandon”, így fog működni hosszú és kitartó. A munka minimális éve!

Hogyan vonat, ha – sovány kövér?

főbb ajánlások:

  • több erősítő edzés, kevesebb – cardio (elég 2-3 ülés a hét folyamán).
  • rendszeres képzést :. legalább 3-4 alkalommal / hét egy „állandó” Intenzitás: 3-4 készlet és 10-15 ismétlés.
  • A gyakorlatok fő részét a többszörösen összekapcsolt és erősségi tréningek közül választják ki.
  • Minden izomcsoportot 1 edzésre kell tanulmányozni.
  • edzés következményekkel formájában kellemetlen érzés a hát alsó része Követve kerülni (például deadlifting hyperextension vagy mérlegelés).
  • megközelítések közötti és az elején minden edzés nyújtást ajánlott célzott izomcsoportokat.

Azon hangsúlyozzák – az ajánlott gyakorlatokat a szám «sovány kövér»

  1. Aerobic, súlyzók.
  2. A sáv.
  3. Velosimulátorok.
  4. Gyakorlatok súlyozással.
  5. Mahi rúg és guggol.
  6. Vízesések és nyomógombok.
  7. Az egyenes lábakra támaszkodás.
  8. Klasszikus és oldalsó heveder, kiemelve az alkart.

Megjegyzés:

Ha sport az életében hosszú ideig nem volt – így az izmokat idő felkészülni az aktív edzést.

Például, úszni, táncolni, vagy akár jóga is.

Ez a kövér, vékony alakú sovány fésű - hogyan ismerjük fel és korrigáljuk az alak hibáit?

№1 képzési program alak „Skinny Fat»

Osztályok – háromszor egy héten, a nettó idő minden gyakorlat – legalább 40 percig mindkét edzés – 3 szett.

  1. melegítse feltétlenül (20 perc csavarva a karika).
  2. Következő – futni egy pályán lejtőn.
  3. Ezután húzza ki a súlyzókat a fejek fölé emelésével.
  4. Csipog a súlyzókkal és nyomd fel.
  5. Végezze el a gyaloglást a támadásokkal.
  6. Emelje fel súlyzókkal szemben magát.
  7. kitöréseket a helyén, megigazította a tricepsz egy súlyzó „Hammer” az ő fejét.
  8. És persze a pánt felhúzással.

№2 képzési program alak „Skinny Fat»

2-3 alkalom / hét, 60 perc + 20 perc obschesustavnuyu edzést.

A fő hangsúly a nehézsúlyú gyakorlatokon.

  1. 10 perces bemelegítés.
  2. Akkor emeljük fel a “gravitron” -t a szimulátoron.
  3. Utána – húzza az alsó blokkot az övre.
  4. Hit súlyzó feküdt a pad tetején szögben.
  5. Következő pulóver súlyzókkal a padon.
  6. extensor kezében egy súlyzó fej mögé ülő helyzetben.
  7. Utána – nyomja meg a súlyzókat felfelé.
  8. Mélyen a falhoz csapódott.
  9. Tedd fenék felemeli a fitball
  10. És végül – twist szíjjal.

Emellett a szakértők azt javasolják:

  • gyakrabban dolgoznak saját súlya és súlyozással.
  • lépve át a lépést és a lépcsőn lift helyett, valamint cserélni gyalogos buszon dolgozni.
  • betöltése a fenék – lépéseket és az irányváltó lábát súlyzó tolóerő egyenes lábak.
  • A sajtóval dolgozzon szalagokkal és csavarokkal.
  • Folyamatosan figyelje a hátát – egyenesen kell lennie!

Ez a kövér, vékony alakú sovány fésű - hogyan ismerjük fel és korrigáljuk az alak hibáit?

előnyei és árt a cardio korrekció sovány Fat

kardiózzon terhelés ábrára pillantva “Skinny Fat”? A legtöbb helyek a teste tele van tipp korrekció – „Igen, határozottan, és így tovább!”. A logika egyszerű: a felesleges zsírok elégetéséhez aerob testmozgás szükséges.

Valójában ez nem így van . Végtére is, a probléma az alak «sovány kövér» nem abban a felesleges zsírt, és főleg az izmok hiánya. Ezért a kísértés, hogy növelje kardió kell küzdeni, és hangsúly erőt gyakorol .

Fontos megérteni, hogy az aerob testmozgás komoly visszatartó a szükséges izomtömeg növekedésével.Úgy tűnik számodra, hogy az úton való futás hozzájárul a kalóriák kiadásához – de valójában a szervezet egyszerűen olyan anyagokat fogyaszt, amelyek az izomnövekedéshez vezethetnek. Vagyis minél aktívabb a futásod, annál vékonyabb leszel, de ugyanolyan tapintható alakkal és ugyanazon problémás területekkel a testben. Nagyjából elmondható, hogy a cardio gyakorlatokkal ön ellopja az izomnövekedéshez szükséges energiát.

Ezért a feladatod:

  1. Erõs edzés – heti 3-4 alkalommal.
  2. A kardio pedig 10 perces bemelegítésként – akár osztályok előtt, akár utána (maximum!).

A kardió akkor teheti meg (ha valóban nem tudja nélkülözni őket), amikor eléri a kívánt eredményt.

Hogyan ne pumpáld az izmokat az edzésben – és mit tegyél, ha pumpálsz?

Táplálkozási és ivási rendszer a sovány zsírkorrekciós programban – mi a fontos?

Kétségtelenül, a megfelelő táplálkozás nélkül, az eredmény korrekciója sikertelen lesz. Még ha minden, amit eszel, “valahol megy valahova”.

Fontos táplálkozási szabályok a lányok “vékony fet”:

  • Nem gyorsétterem. Felejtsd el ezt teljesen, menj körül a McDonald’s épület és mások kilométerét. Módosítsa az útvonalat, ha a munka útja az ilyen vendéglátóhelyeken keresztül történik.
  • Az édességekből és füstölt termékekből, a pácokból és a csípős ételekből is jobb lemondani. Nos, legalább korlátozni őket.
  • A hangsúly a fehérjében gazdag élelmiszerekről, valamint a kashki-ról és a zöldségek gyümölcseiről szól. Nem kell nőtt a hasa – muszáj növekednie!
  • Ne túl magasra! Az enni szükséges, hogy elfojtsa az éhséget, ahelyett, hogy a túlcsordult rágcsálódással felpattanna egy kanapéra. A rendszer “reggel – tea citrom, és este – saláta pelmeni, hús tésztában, sajt, csirke, sütemény és fagylalt” – rossz.
  • Nyomon kövesse a fehérje napi bevitelét. Megjegyzés: 2 g fehérje / nap – 1 kg súlyhoz.
  • A “sovány zsírok” kalóriahiánya káros. Ezért szigorú étrend – “a kemencében.”
  • A legfontosabb dolog az Ön étrendje a felépülés a sovány hús diéta. A lapos alakból később egy étvágygerjesztõ kerékké alakuljon át. A fehérjéket keresnek a tojás és a marhahús, steak ip ketalazac filé egy csirke vagy pulyka, filé Pollock és tilápia, valamint zsírmentes joghurt.
  • Szénhidrát „veszi” nagyon tartós: hajdina kása, pelyva és Pshenko, az árpa és a barna rizs, valamint a kreatin alapuló összetett szénhidrátok.
  • Mindegyik ételünket zöldséggel – spárgával és brokkolinnal, a bimbócsíkkal és a zöldbabgal együtt csomagoljuk.
  • Est kalóriatartalmú étrend – 350-500 kcal , amelynek 35% – olyan fehérjék, 50% – szénhidrátok, és 15% – zsírok.

Hozzávetőleges diéta egy nap:

  1. 1. reggeli: 100 g túró (megjegyzés – sovány.) + Egy pár teljes kiőrlésű pirítós + 8-10 dió mandula + fél csésze tejet.
  2. 2. reggeli: 3 zabpehely cookie + geyner.
  3. Ebéd: főtt csirke (100 g) + fekete kenyér + zöld saláta + zöld tea.
  4. 2. ebéd: marhahús 80-100 g + brokkoli + 100 g barna rizs.
  5. Vacsora: fehér hal (80 g) + 100 g spárga + 80 g hajdina.
  6. Lefekvés előtt: 1 csésze kefir vagy varenets.

Ne zavarja illúzióit , hogy enni “annyit, amennyit csak akar” – ez nem így van! A problémád idővel rosszabb lesz, és végül nehezebb lesz visszaállítani az ábrát.

Ezért tartsd be a megfelelő táplálkozást, erőltesse az edzést és menjen ki a hibernálási tevékenységből, amire szüksége van, mint a levegő!

És ne siessen. Várja meg a hatást a 2 hónapos edzés után értelmetlen, az ideális figurája 1-2 év alatt . De csodálatos lesz!

Leave a Reply