Fiber a fogyásért

Fiber a fogyásért

Tartalom:

  • Mi szál
  • oldható élelmi rost és a fogyás
  • oldhatatlan rost, hogy a súlycsökkentés
  • Milyen ételek tartalmaznak rostot
  • Szabályzat vétel élelmiszer szálak a fogyás
  • Amint vékony keresztül búza, rozs és a zab korpa
  • Receptek fogyás élelmiszerek rostokban gazdag
  • Ellenjavallatok

cellulóz, oldhatatlan és oldható dietetikai rostokat hasznos fogyás. Ezek nem kitéve az enzimek a gasztrointesztinális traktusból, és hozzájárulnak a gyors eltávolítását a keletkező hulladék. Emellett a növényi rostok létrehozzák az emésztőrendszert, normalizálják az anyagcsere folyamatait. Jelentősen növekszik a térfogata az intézkedés alapján a nedvességet, töltse ki a gyomor, ami egy jóllakottság érzését, segít csökkenteni a súlyt.

Mi szál

Köztudott, hogy a szénhidrátok gyűjtik az energia, szolgálja ételek agysejteket. A következő típusú szénhidrátok:

  • cellulóz , tartalmazott a növényi szövetekben,
  • pektin , azok gazdag gyümölcsök,
  • lignin , amely része a

fás növényi szövetből nem szívódik fel a szervezetben, de szükségesek az optimális a gyomor-bél traktus, megtisztítsa a bélfalon, annak gyors kiürülését. Az ilyen típusú emészthetetlen szénhidrátokat nevezik szálas vagy ballaszt anyagoknak.

rost segít normalizálni testtömeg, mivel megtartja a nedvességet a szilárd test váladékok, amely megkönnyíti a vízcsere esetében az elhízás, elősegíti kialakulását széklet azok gyors eltávolítását és az evakuálási koleszterin ürül az epével. A jótékony szer hozzájárul a normalizálás az anyagcsere folyamatok, az egyik oka az elhízás és a túlsúly, csökkenti a epekő. Bizonyított, hogy 50 g rost köt 50 g koleszterint.

By emészthető szénhidrátok vannak fruktóz , glükóz , szacharóz , maltóz , laktóz , keményítő . A fruktózt és a glükózt a szervezet legjobban felszívja.

A modern lakossági szálakat tartalmazó növényi élelmiszerek fogyasztása jelentősen csökkent. Ugyanakkor jelentősen nőtt az arány a termékeket, amelyek a magas zsír- állatok, ezért sokan meg kell nézni az egyik vagy másik módja annak, hogy lefogy.

hiány a diétás élelmiszerek rostokban gazdag, okoz káros anyagok felhalmozódását egy bélben, hátrányosan befolyásolja a nyálkahártyák hosszú ideig, és hozzájárul a fejlődéséhez egészségügyi rendellenességek az emésztőrendszer, a megjelenése a túlsúly, a daganatok kialakulását különböző jellegű.

A rost nem csak a fogyásban, hanem a krónikus székrekedés megelőzéséhez is szükséges. A statisztikák szerint a fejlett nyugati országok és Oroszország felnőtt lakosságának fele e betegségben szenved.

oldható szálas tápanyagból és fogyás

Fiber a fogyásért

oldható rost pektin , foglalt gyümölcsök, zöldségek, néhány faj az algák. A növényi nyújtanak feszességét és rugalmasságát a szövetek, növeli ellenállóbbak a szárazsággal, hozzájárul a hosszú távú tárolás.

pektinek oldódik vízben, de az elején erősen megduzzadnak, összegyűjtése káros a bélfalon. A diéta egy vízoldható rost lassítja a glükóz felszívódását, csökkenti annak szintjét a vérben.

injektálva a vastagbélbe mikroflóra lebontott pektinek, segít fenntartani a kívánt savtartalma organizmus. Ezenkívül savas környezetben a patogén mikroorganizmusok hatékonyabban megsemmisülnek.

Ha tevékenység normalizálódását belső mikroflóra, felhasználva a különböző oldható rost, lehetséges, hogy megbirkózzon puffadás.

Az oldható rost különösen hasznos a testsúlycsökkenésnél, mert meghosszabbítja az élelmiszer emésztését. Ez fokozatosan történik, a gyomor még jobban kitölti, az időintervallum a következő étkezésig növekszik.

Oldhatatlan rost csökkenti a testtömeg

Fiber a fogyásért

mindennapi test folyamatok és leszívó révén a szervek a kiválasztó rendszer, különösen bélben sok káros anyagok. A test belsejében táplálék, víz, levegő, a bőrön át szívódik fel.

Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a széklet, a természet egy olyan különleges fajta szivacs szivacs bél – oldhatatlan növényi rost. A szervezetbe kerülnek élelmiszerekkel, és hatékonyan visszatartják a különböző káros anyagokat.

Sőt, amikor áthalad a belek szál megduzzad jelentősen növeli a kimenet mennyiségét tömeg fogyás vagy diétás tapadás, serkenti a bélmozgást, ami a rendszeres székletürítést.

a A megfelelő mennyiségű korpát tartalmazó élelmiszer legfeljebb egy-két napig ürül ki a szervezetből. Ezek hiányában enterális rothadási folyamatok aktiválódnak, fermentációs, megnöveli a patogén organizmusok, toxinok generáló tömeget. A bélfalakon lévő mikroorganizmusok, a káros anyagok tömege hozzájárul a fekélyek kialakulásához. Emellett káros anyagok vannak a vérben, ami az egészség romlását, az anyagcserét, a felesleges tömeg kialakulását okozza.

Ha fogyni szeretne, rendszeresen tartalmaznia kell az oldható és oldhatatlan rostot tartalmazó élelmiszereket.

normalizálása élettani folyamatok a vastagbélben növeli a szervezet védekező, erősíti az immunrendszert, csökkenti a túlevés követve egy adott testsúlycsökkentő programot, mert a gyomor megtelik gyorsan duzzadt élelmi rost.

Milyen ételek tartalmaznak rostot

Fiber a fogyásért

gyakran része ugyanazon termék tartalmaz oldható és oldhatatlan rost. Például az alma héja oldhatatlan és cellulóz oldható rostokat tartalmaz. A helyzet hasonló a babhoz, a lenmaghoz. Az alábbiakban egy étkezési rost tartalma 100 g egy adott élelmiszer:

  • között leveles zöldségek növényi rostokat, különösen gazdagok káposzta káposzta (2,8g), karfiol ( 1,8 g), valamint zöldhagymát (2,1 g).
  • között zöldségek legmagasabb rosttartalommal tök (1,9g), friss paradicsom (1,4g), padlizsán (2,2g ), uborka (1,2 g), zucchini (0,8 g). A növényi rostok tömege 8 g (8 g) és 7 g (7 g) babhulladékban.
  • A fogyni, meg kell venni a diéta bogyós gyümölcsök és egyéb élelmiszerek, amelyek tartalmazzák rost: málna (7,4g), fekete ribiszke (4, 2 g), gooseberries (2,9 g), mogyoró (7,7 g).
  • szálak tömegének tartalmaz gyümölcsök és szárított gyümölcsök : alma (2,6g), körte (2,2g), szilva (1,9g ), szőlő (1,8g), sárgabarack (1,8g), szárított sárgabarack (10,1g) füge (18,5g) mazsola (6,8g), aszalt szilva (9,2 g).
  • Zab gabona (7,0 g), köles (4,7g), árpa (3,0g) és hajdina (3,7g) gabonafélék szintén segít megszüntetni az emészthetetlen szénhidrátok hiányát, csökkenti a testsúlyt.
  • szálmassza a rozskenyér (7,0g). Ez alacsonyabb a rozsbúza (2,0 g) és a fehérje-korpa (4,0 g) kenyér esetében.

Normák és engedélyezésének szabályai élelmi rost fogyás

Fiber a fogyásért

Úgy gondoljuk, hogy minden nap a nők kell fogyasztani 300-400, 350-500g szénhidrát a férfiak. Ezeket az értékeket le kell csökkenteni a fizikai munkaerő csökkentett intenzitásával, öregségben.

A szál optimális testsúlyának fenntartása érdekében naponta elegendő 30 g diétás rostot fogyasztani.

Annak érdekében, hogy gyorsan lehessen fogyni, ne kövesse a mono-diétát, egy vagy kétféle élelmiszerrel, amely rostot tartalmaz. A tápláléknak változatosnak kell maradnia, de a növényzet, a gyümölcs, a zöldség és a gabona kötelező feltüntetésével. Sokkal hasznosabb egy egész zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani, mint pörkölt vagy gyümölcslevet főzni.

javasolja, hogy a diéta és tartalmazza szál a diéta, hogy lefogy betartásával a következő arányban:

  • negyede a hatalom kell zöldségek és leveles zöldségekben a saláta;
  • negyedéves friss gyümölcs;
  • negyed zöld zöldség vagy gyökér termesztett;
  • a szénhidrátok egytizede: kenyér, gabonafélék, cukor;
  • egy fehérje egytizede: savanyú tejtermékek, tej, diófélék;
  • Huszadik rész – állati és növényi zsírok.

Annak ellenére, hogy nem tapasztalt egy bizonyos étrendet a fogyás miatt, ne légy buzgó és azonnal kezdje el az ajánlott 30 gramm rostot. Növelni kell a növényi rostok arányát fokozatosan, hozzászokva a bél mikroflóra étrend változásához. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megduzzad, súlyos a hasban, széklet törött. Türelmesnek kell lennünk és egy-két hónapon belül el kell érni az ajánlott szintet.

Ha rostot eszel, elegendő folyadékot kell kapnia a nap folyamán, így nincs székrekedés. Ne igyál közvetlenül közvetlenül a gyümölcs elfogyasztása után, ami fokozott gázképződést okoz.

milyen vékony keresztül a búza, a rozs és a zabkorpa

Fiber a fogyásért

őrleményt főzött forró vízzel, miután fél óra a víz leeresztésre és párolt sütemény elfogyasztották, vagy adunk a különböző ételeket – például a szelet.

A granulált korpa még könnyebbé válik. Csak kefireket, tejet öntünk hozzá, adjuk hozzá az első ételhez. Gyakran előfordul, ha a készítménybe tartozik az áfonya, a tengeri kelkáé, a vitaminok, ami hasznosabbá teszi a terméket.

A földi vagy granulált korpát élelmiszerboltokban vagy gyógyszertárban kell feltüntetni.

Az étkezési rostok bevitele a legjobb, ha fokozatosan elkezdjük, 1 órán keresztül főzni. naponta háromszor. Néhány héten belül hozza az adagot 3 tk. Minden második hónapban egy kis szünetet tartanak, két hete gyümölcsöt, zöldséget, gabonát eszik.

  • A legkönnyebb a súlycsökkenés elkezdése búzakorpával . Száluk a legenyhébb, minimális kalóriát tartalmaz. A terméket naponta, vagy minden étkezés előtt elfogyasztják.
  • Rozs korpa is hasznos, könnyen emészthető, mint azok, akik inkább a rozs kenyér. Az ételeket az ételek elkészítése előtt adják hozzá.
  • Súlycsökkenéshez zabpehely . Ezek a legmélyebb szerkezetűek, hatékonyan megtisztítják a bél falain felgyülemlett lerakódásokat. De ha korábban nem használták a tároló korpát, akkor jobb búzával vagy rozsával.

Receptek fogyás élelmiszerek rostokban gazdag

Fiber a fogyásért

Lenmag . A maghéj összetétele tartalmaz oldhatatlan tápszálakat. Az oldható rost jelenléte lehetővé teszi, hogy hasznos programot használjon a testsúly csökkentésére.

  • Cook 1 tk. magokat 1/2 liter forró vízzel, főzzük 2 órán át alacsony hőfokon, zárjuk le az edényeket fedéllel. 1/2 csésze naponta egy órával, mielőtt egy-másfél héten evett. Akkor vegyél egy hét és fél szünetet.
  • Csiszolja a magokat és adj hozzá őket 1/2 csésze kefirhez. Három hétig vegye be minden nap. Az első héten a lenmagok 1-5 l-ét adják a kefirhez, a második héttel 2 hl, a harmadik héten 3 hl.

petrezselyem . A növény nem csak élelmiszer rostokat, hanem sok vitamint is tartalmaz, a fitoncidok, amelyek gátolják a rothadás és a fermentáció folyamatait a bélben.

за A felesleges testsúly felszámolásához süssön 2 órát.l friss zöld, egy pohár forró vízzel. Inni a nap folyamán. A szálas és hasznos anyagok segítenek megbirkózni az elhízással, a túlsúlyosokkal.

Sárgarépa . A népszerű növényi anyag tartalmaz szálakat és pektineket, amelyek serkentik az emésztőrendszert, segítenek a különféle káros anyagok evakuálásában.

sárgarépa és sárgarépalé ellenjavallt gyomorhurut, magas savtartalma, gyomorfekély, nyombélfekély, hasmenés, súlyos cukorbetegség, májbetegség, alacsony pajzsmirigy működését.

Contra

nem fogyni és enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák rost, során fellángolása megbetegedések a gyomor-bél traktus, gyomorhurut, gyomor-és nyombélfekély, hasmenés.

Leave a Reply