Hogyan építsünk izomtömeget?

Hogyan építsünk izomtömeget?

Tartalom:

  • Hogyan építsünk izomfehérje élelmiszer
  • Miért az izom növekedés fontos szénhidrátok
  • Miért izomra zsír
  • Miért étrend megakadályozza izomtömeget
  • vitaminok és ásványi anyagok izomépítő
  • Miért izomnövekedést igényel gyakorlása

hogy növeli az izom van szükség a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és az alvás. Mivel az izomtömeget hagyományos termékekkel lehet felépíteni, az étrendet módosítani kell. Az izomnövekedés táplálékának változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Hogyan építsünk izomfehérje élelmiszer

sokan úgy gondolják, hogy az izom energia szükséges 1-1,4g fehérje bevitel kilogrammonként szervezetben. Ezért 80 kg súlyban napi 112 gramm fehérje szükséges.

Nagy fizikai terhelés esetén a fehérje-élelmiszerek iránti igény növekszik. A gyermekek és az épületek izomtömege körülbelül 2 gramm fehérjét igényel kilogrammonként.

a fehérje emésztését kell lennie elegendő mennyiségű C-vitamin Optimálisan ötvözi 1 mg C-vitamin és 1 g fehérje. Ha az aszkorbinsav nem elegendő, a fehérje egy része nem emészthető.

Az izomtömeg fehérjetartalmú tápláléka növényi és állati eredetű termékekből áll. Ellenkező esetben nem lesz képes elérni az egyensúlyt az aminosavak hiánya, az ember nem teszi lehetővé, hogy felszívódik a másik.

Élelmiszerek magas növényi fehérje : diófélék, magvak, lencse, bab, sörélesztő, gomba, spenót, sajt, tejtermékek.

Amikor eszel ételek, amelyek gazdagok állati fehérje – pulyka, csirke, borjú, marha, sertés, hal – kell őket, mint a friss húsként enzimeket tartalmaz, amelyek lebontják aminosavprotein. Ezenkívül ezek az aminosavak megsemmisülnek az oxigén hatásával.

Miért szénhidrátok fontosak az izomnövekedést

Hogyan építsünk izomtömeget?

Az emberi szervezet nem szintetizál szénhidrátok. A növényeket fotoszintézis eredményeként állítják elő.

Először a szénhidrátokat az asszimiláció mértékétől függően két osztályra osztották. Azok, akik a felhasználás után hamar felszívódtak, “gyorsnak” nevezték. A “lassú”, amely megkívánja az emésztést, keményítőt hordoz.

hamar világossá vált, hogy az összes szénhidrát növelve a maximális vércukorszint fél órán belül étkezés után. Ez a mutató az úgynevezett glikémiás index és glükózt venni 100. szénhidrátok glikémiás indexe 50 feletti az úgynevezett „rossz”, és a többi – a „jó”.

A “rossz” szénhidrátok nagyobb terhet jelentenek a hasnyálmirigyben, a visszaélés pedig növeli a testsúlyt.

организ Az izomépítéshez a szervezetnek bármilyen szénhidrátra van szüksége. Ők egy energiaforrás a képzéshez, még a “rossz” is, ésszerű mennyiségben. A “jó” és a “rossz” szénhidrátok jelentősen helyreállnak.

Ha a vércukorszint csökken, akkor éhínség áll fenn. A szénhidrátok bevitele növeli a glükózszintet. A pancreas által termelt inzulin the hatására csökken, és egy idő után normális állapotba kerül.

Az inzulin a sejtek számára “parancsot” ad a glükóz elnyelésére a vérből, kompenzálva az energiaköltségeket. A felesleg zsíros lerakódásokká alakul.

A diéta közben izomtömeg tartalmaznia kell egy „jó” szénhidrátok alacsony glikémiás index, igyekeznek elkerülni a hőkezelés: piros paprika, szilva, cseresznye, meggy, ribizli, homoktövis, málna, sárgabarack, alma, aszalt szilva, mandula, áfonya, narancs, sárgarépa, vinaigrette, friss zöldborsó, szőlő.

Mi az izomépítés és a zsír

Hogyan építsünk izomtömeget?

tűnt, hogy növeljék az izomtömeget nem kapcsolódik a zsírfogyasztás.Valójában a zsíros ételek a táplálkozás legfontosabb elemei az izomtömeg növekedésében.

Zsírsavakra van szükség a sejtmembránok, különböző hormonok, köztük a tesztoszteron , az idegvégződés kialakulásához. A zsíros ételek használata csökkenti a koleszterin termelését a májban.

for Az anyagcsere érdekében egyensúlyban van a zsír bevitel. Visszaélés zsíros élelmiszerek, különösen kombinálva a „rossz” szénhidrát (görögdinnye, sárgadinnye, banán, burgonya, chips, kenyér, sajt, cukor, méz, rizs, szőlő, cukorka, üdítők és gyümölcslevek), megzavarhatja anyagcserét, így formált test betétek.

A szilárd zsír (zsír, sajt, vaj) többszörösen telítetlen zsírsavak domin dominálnak. Az A és D vitaminokat tartalmazzák.

Ezzel szemben az emberek és az állatok zsírszövetében az anyagcsere folyamatok csökkentek. Állati eredetű zsírokkal táplálkozó káros anyagok felhalmozódnak, az emberi testben vannak.

Növényi zsír (napraforgó, olíva olaj) tartalmaz telítetlen zsírsavakat – linolsav, linolénsav, arachidonsav, mielőtt azokat az úgynevezett vitamin F. A telítetlen savak nem szintetizálódik testet kell és ételt kell adni.

A növényi zsírok csökkentik a permeabilitást, megnövelik az erek falának rugalmasságát, szükségesek az izomtömeg építéséhez fontos B csoport vitaminok anyagcseréjéhez.

A növényi zsírok bevitelének hiányossága csökkenti a reproduktív funkciót. A növekedési folyamatok lassulnak, a bőr állapota, a szívizom összehúzódása romlik.

A növényi zsírok elősegítik a kalcium felszívódását, E-vitamint tartalmaznak. Sok dió, mag.

Miért Diets megakadályozzák izomtömeget

Hogyan építsünk izomtömeget?

emésztése után a szénhidrátok a glükóz alakítjuk glikogén , lerakódik a májban és az izmokban. Amikor az izomtömeg képzésében a glükózszint csökken, a szervezet elkezdi a glikogént enzimekkel lebontani, hogy az izmok továbbra is elegendő glükózt kapjanak az energia előállításához.

A glikogén tartalékok körülbelül fél napig tartanak. Amikor véget érnek, ez a keringési rendszerben, a májban, a sejtekben, beleértve az izomtömeget alkotó fehérjék megoszlását is.

Amikor az izomsejt hasadódik, B6-vitamin, cink, magnézium, mangán, szelén kiválasztódik a szervezetből. Gyakran előfordul, hogy a különböző étrendeket követően az izomsejtek megsemmisülnek. A testtömeg csökkentésével ez a módszer a vitaminok és ásványi anyagok hiányát okozza, komoly egészségügyi következményekkel járva.

A szervezetben lévő izomfehérje hasadási szakaszában olyan enzimeket is fejlesztenek, amelyek zsírt égetnek.

A szénhidrát táplálékkal való túlzott bevitel növeli a glükóz és az inzulin termelést. Az inzulin gátolja az enzimek aktivitását, amelyek lebontják a zsírlerakódást, növelve a súlyt, az elhízást. Másrészt a zsíros ételek az inzulin hatását zavarják.

Ezért a testzsír csökkentése érdekében szükséges a szénhidrátok bevitelének csökkentése, beleértve a zsírok étrendbe való bevitelét.

Vitaminok és ásványi anyagok izomépítő

Hogyan építsünk izomtömeget?

növeléséhez izomtömeg szükséges vitaminokat, különösen a B csoport:

  • hiány B1 ( tiamin ) jelenik meg a fáradtság, gyengeség az izmokban , fáradt lábak.
  • B2 ( riboflavin ) szabályozza az anyagcsere folyamatokat, szükséges a növekedéshez, része azoknak az enzimeknek, amelyek energiát bocsátanak ki szénhidrátokból vagy zsírokból. Ha van izomhiány, megakadályozzák az energia felhalmozódását, a képzés egy fáradtságot okoz. Tartalma tojás, banán, sonka.
  • B6 ( piridoxin ) fontos az agyi aktivitás szempontjából. A hiány a depressziót, az endokrin mirigyek működését, a cukorbetegséget okozza.

Az izomnövekedéshez különböző mikroelemek szükségesek.A cink stimulálja a sejtfiatalítást, hiányosság esetén gyorsabban manifesztálódnak az öregedés jelei.

Az izomszövetben jelentős mennyiségben tartalmazott kálium , hatással van az intracelluláris légzésre, más anyagcsere folyamatokra. Segíti az ideges impulzusok átadását a végrehajtó szerveknek. Tartósított sült burgonya, banán, szárított sárgabarack, narancs.

A magnézium javítja az izmok állóképességét.

Miért szükséges az izomnövekedés gyakorlása?

Hogyan építsünk izomtömeget?

A megnövekedett izomtömeg fizikai megterhelés nélkül lehetetlen. A helyesen kiválasztott testsúlygyarapodás javítja az egészségi állapotot, a szív- és érrendszer működését, valamint a kapilláris keringést. Az állóképesség növelése érdekében érdemes járni, úszni, síelni, aerobik és táncolni.

A fizikai aktivitás serkenti a zsíros lerakódásokat lebontó enzimek aktivitását. A felszabadult energiát az izomösszehúzódásokra fordítják.

A rendszeres sportlétesítmények segítenek az egyes aminosavak izmainak enyhítésében. Nyugodt életmóddal mérgező tulajdonságokkal rendelkeznek, zavarják más aminosavak asszimilációját.

A fizikai aktivitás hiányában fokozatosan elpusztul az izomszövet része, a szervezet elveszíti a B6-vitamint, a cinket és más nyomelemeket.

Leave a Reply