Hogyan kell megfelelően fogyni az építés típusa szerint?

Hogyan kell megfelelően fogyni az építés típusa szerint? fárasztó edzés hetente, kimerítő diéta, étrend-kiegészítők és italok fogyás – amely csak az eszközöket és módszereket használnak a nők, hogy lefogy. És minden hiába – extra súlyt „holtteher” dudor alatt a kedvenc ruha és tarts egy öv.

Miért? Lehet, hogy észre valami fontosat?

Például a testalkata, ami nagy mértékben függ a választott diéta és edzés …

a cikk tartalmát:

  1. Hogyan határozza meg a testalkata van?
  2. Táplálkozás és testmozgás ekzomorfa
  3. szabályai fogyókúra mezomorf
  4. Hogyan lehet fogyni, és átveheti az izom endomorf?

alaptest típusok – hogyan lehet azonosítani a szervezet típusa van?

test alakja és mérete különböző.

De általában osztható 3 fő típusa test , amely szerint, és válaszd ki az adott testsúlycsökkentő programot.

Hogyan kell megfelelően fogyni az építés típusa szerint?

lényeg – nem összpontosítanak elpusztít minden extra centiméter, és szigorúan követi a szabályokat, fokozatosan visszatér a teste a harmónia és a szépség.

Különösen, hogy néhány lány (meghatározott testalkat, például alak „Skinny Fat» ) erős fogyókúra ellenjavallt.

Videó: Fő testalkathoz – ektomorf, mezomorf és endomorf

Mi szükséges az Ön számára – enyhíti a felesleges, vagy növelje a súlyát?

Ez attól függ, milyen típusú a tested, akkor melyik bizonyos okokból:

  1. ektomorf. lány alakja ilyen típusú jellemzi kifejezett soványság, hosszú végtagok, vérszegény és gyengén fejlett izomzat. Wrist heveder – akár 17 cm Valószínűleg egy ilyen címke van ragasztva a hölgyek sovány Fat. „- vagyis, sovány és petyhüdt izmok és nem a test enyhülést. Ezek súlya a lányok alig szerezni miatt gyors anyagcsere ( „eszem, amit akarok, és nem kövér”), de a zsír még mindig képes felhalmozni, ha nem szükséges, és a testmozgás hiánya és az izomtömeg vezet az a tény, hogy menjen strand a fürdőruhát félelmetes és zavarba ejtő.
  2. Mezomorf. Ezek szépség könnyen izomtömeget és különböző alakzatokat arányosság. Testtartás általában sima, hosszú törzs, csukló kerülete – 17-20 cm, az összbenyomás – sportoló, és egyszerűen gyönyörű. Fogyni, amilyen gyorsan csak hízni.
  3. endomorf. puha, lekerekített és étvágygerjesztő lányok, akik mozogni (tekintet nélkül a vágy) felhalmozódnak a felesleges zsírt. Ha ez a testalkata általában megjelölik nehézség szintjét szabályozó zsír. Kerülete a csukló -. Több, mint 20 cm

típusai nőalakok és a helyes választás a ruhák mindegyikük

szabályok hatékony karcsúsító ectomorphic testalkata

A legfontosabb a nők egy szám „ektomorf „- felhalmozódását az izomtömeg, a rendszeres súlyzós edzés, a megfelelő táplálkozás.

szabályzat Teljesítmény:

  • használja csak kiváló minőségű zsírokat, ne feledkezzünk meg az összetett szénhidrátok.
  • Eszünk 4-5 alkalommal egy nap.
  • Választható tízórai napokon mentes képzés, így az ellenség.
  • biztos eszünk lefekvés előtt. Például, egy csésze joghurt és gyümölcs.
  • diéta kell állnia a magas kalóriatartalmú élelmiszerek (2500 körül kcal / nap), amely nem csúszik által vagy lerakódik a fenék, és mozgassa az izomtömeg.
  • tápáramkör: 20% Zsír 25% Fehérje + 50% szénhidrátot tartalmaz.
  • Hangolódj a sporttáplálkozás.
  • termékek használjuk, hogy növeli az étvágyat (fokhagyma, diófélék, fűszerek, aromás pr.).
  • választani gabonafélék hajdina és a rizs, zabpehely, ne feledkezzünk bab (fehérje forrás) – borsó, bab, stb
  • A tömegnövelő használatra multivitaminok és fehérje turmixok, enzimek, kreatin ..
  • Mert jobb a tápanyagok felszívódását a táplálékból ital 2 liter vizet naponta.
  • fél órán edzés előtt eszünk olyan termék, amely gazdag szénhidrátokban. Például, egy marék dió, egy pár kanál méz vagy egy csésze müzli tejjel.

Videó: Ha – ektomorf …

képzési szabályok:

  1. hangsúlyt fektet erősítő edzés – rendszeres, hiba nélkül.
  2. cardio – a minimum. Csakúgy, mint a meleg vagy simítás a képzésben.
  3. edzési idő – 20 perc, 3 o / nap. Reggel – a mellizmok és bicepsz, napi munka a váll és a láb, és este – tricepsz és hátizmokat.
  4. gyakorisága osztályok – minden második nap. Nem terheljük a szervezetünket ectomorphs (túlterhelés lassú növekedés az izomtömeg).
  5. óra előtt feltétlenül végzett edzés kb 15 perc.

Miért súly nem megy el – jelentős fogyás hibák és korrekcióra

mezomorf alak – diéta, a testmozgás és a szabályok hatékony fogyás

van mesomorphs nincs sürgősen szükség az izomtömeg és az emberek ezt típusú figura van a hangsúly állóképességi edzés, zsírégetés, test karbantartása formában (utolsó – a legnehezebb, hiszen milyen nehéz dump mezomorf „extra”).

szabályok Teljesítmény:

  • követni a fogyasztás mennyiségének a fehérjék és aminosavak. A zsírok felhasználása csak a minőség.
  • száma szükséges napi kalóriát ebben az esetben úgy számítjuk ki, a képlet: A (kg-ban) X 30 = norma Kcal / nap.
  • tápáramkör: 60% fehérje 25% zsír 15% szénhidrátot tartalmaz.
  • Ne támaszkodjon szénhidrátot! A szervezet természetesen szüksége van egy lökést, amelyek szénhidrátokat, de mesomorphs maguk igen szívós és erőteljes.
  • Fogyni ülve egyetlen gyümölcs vagy fehérje mezomorf nem. Fontos, hogy hozzon létre a maguk számára a kiegyensúlyozott és változatos (!) Diéta.

Videó: Karosszéria – mezomorf

szabályzat edzések:

  1. hangsúlyt fektet a testmozgás, edzés állóképességet. Szintén HIIT és plyometrics. Hozzáadni stretching, jóga vagy Pilates.
  2. képzés erős és hatékony, de rövid.
  3. Mezomorf A formáció izomerő képzés és elősegíti a gyors mozgásokat. Különösen, húzódzkodás, guggolás, vagy például, sprint futás.
  4. futni – 75 perc / hét. Most már nem. . Ez azt jelenti, 3-szor 25 percig, köztük 5 perc alatt elviszi, hogy felmelegedjen, 15 – a futás, 5 – a „kihűlni”.
  5. edzés közben ellenőrzi a működését, a szív.
  6. Ideális – össze terhelés. Például a 4 hetes intenzív csinál, és 1-2 hét alatt – csak a könnyű edzést támogató formában.

Hogyan fogyni endomorphically testalkata?

leginkább a gyakorlatban nehezen endomorphs -, hogy észre, hogy – tényleg endomorf. És, hogy elfogadja azt az elképzelést, hogy a súlygyarapodás mindig nagyon gyors.

De összeegyeztetni anélkül, hogy csökkenne a karok és a vállak négyzetének és egyértelműen következő program diéta. Anyagcsere endomorphs nem elnéző!

szabályzat Teljesítmény:

  • legfontosabb dolog – felgyorsítja az anyagcserét. Azaz, minden erőt kell dobni létrehozására szokások – enni jobbra.
  • száma fény szénhidrátok és a zsírok – legalább.
  • hangsúlyt – a „fehérje” ételek.
  • ellenőrzés alatt tartani (ez is fontos!) Vércukorszint és inzulinszint a vérben.
  • nap reggeli nélkül edzés könnyen és lassan azonnal ébredés után.
  • Edzés előtt ne egyél után azonnal – túl.
  • fehérje endomorphs megemészteni csak 30%, ezért ki kell venni a sport táplálkozás.
  • tápáramkör: 60% komplex szénhidrátok + fehérjék + 30% 20% zsírtartalmú.
  • limit kalória naponta: Egy (kg-ban) X = 30 Kcal norma.
  • Eszünk 7-szer / nap és fokozatosan.
  • legjobb étel „barátok” – hüvelyesek, tejtermékek, csirke és hal tojás.
  • Norma összetett szénhidrátokat kell fogyasztani, az 1. félidőben a nap.

Videó: Hogyan lehet fogyni és izom endomorphot szerezni?

A képzés szabályai:

  1. A hangsúly a fatömeg és az építőizom csökkentésére irányul.
  2. A díjnak szokássá kell válnia.
  3. Válassza ki a VIIT, crossfit és természetesen könnyű gyakorlatokat az állóképesség fejlesztéséhez.
  4. A képzés fő célja, hogy a túlsúly elvesztésére koncentráljon. Egyébként a fantasztikus kockáit a gyomrában senki sem látja csak a zsírréteg alatt.
  5. Képzési idő: 4-5 alkalommal / hét, ebből 3 edzésnek tartalmaznia kell az aerob testmozgást.
  6. at Nem egyesítjük az összes feladatot az 1. edzésen egyszerre! Azt is részletesen tanítjuk, hogyan eszünk. Például ma felkészítjük a mellét és a vállát, holnap – a lábakat, holnapután – a sajtót.

  7. Naponta kétszer gyakorolunk, reggelente alaptanulmányokat tanulunk, és egy estet adunk egy izomcsoport képzésére.

Természetesen a fizikum típusán kívül más tényezők is vezérelhetnének.

Mindenképpen kérdezze meg a trénerét , és ne felejtse el meghallgatni a saját testét és annak lehetőségeit.

Leave a Reply