Hogyan készítsünk egy lapos gyomort

Hogyan készítsünk egy lapos gyomort

Tartalom:

  • túlsúly zavarja meg, hogy a lapos has
  • Diéta a lapos has
  • gyakorlatok a lapos has
  • légzés gyakorlatok a rekeszizom

modern kanonokok női szépség igényel , hogy az alak karcsú, a gyomor lapos, a bőr sima és bársonyos. A minimális testzsír és kiképzett hasizmok nem teszik lehetővé a gyomor dudor vagy megereszkedik, hogy a derék és a csípő karcsúbb, amit viselnek, amennyire csak lehetséges nyitott WC, hangsúlyozva a szépség, a figura.

A túlsúly zavarja meg, hogy a lapos has

Hogyan készítsünk egy lapos gyomort

Általános szabály, hogy a teljes zsírtartalmú réteg előtt a test túl kövér. A hasfal lendületes izmai nem képesek megtartani az alakot, és a hasat lefagyni vagy dudorodni.

gyakori oka a kialakulásának a felesleges zsírt – hiánya az étrendi szükséges tápanyagokat energiatermelés. Ha a test kevés energiát termel, a zsírok megállítják az égést és elkezdenek felhalmozni.

Először is, hogy készítsen szükséges energia B-vitaminok . A B5-vitamin hiánya felére csökkenti a zsírégetés sebességét. A már felhalmozódott zsírlerakódások megszabadulása érdekében B6-vitaminra van szükség. Zsírréteg elvékonyodik megfelelő vitamin bevitel E.

enzimet termelő energiát is szükség van fehérje élelmiszerek . A vitaminok hiánya miatt a fehérje zsírrá válik. Hiánya

Bejövő lecitin , amely része a máj, rontja zsírhasznosítás. Jellemzően az elhízott emberek megnövekedett a „rossz” koleszterin a vérben, emelkedett vérnyomás. Sok zsíros ételben lévő lecitin: madarak húsa, hal.

hogy egy lapos gyomor, csökkenti a test zsír vastagsága megakadályozza májműködési zavar . Máj megszűnik szintetizálni elegendő mennyiségű enzimek előállítására energia, amely megakadályozza a fogyni.

Továbbá, a hiány kézhezvételét B-vitaminok és fehérjetartalmú ételek termel kevesebb máj enzimek semlegesítés inzulin . Ennek eredményeként, a vércukorszint csökken, a testzsír gyorsan képez, de mindig akar enni.

szokott enni naponta 2-3 alkalommal, nagy része túlterheli az enzimrendszer, ennek következtében a termékek nem alakul át energiává alakítunk zsír.

Ezért, még egy teljesen kiegyensúlyozott étrend mellett is, egy kicsit, de gyakran kell enni. Néhányan egyszerűen csökkentik a testsúlyt.

Diéta a lapos has

Hogyan készítsünk egy lapos gyomort

Nem szükséges a remény, hogy a normalizáció a diéta egy hétig lesz képes arra, hogy a lapos has. De ez a feltétel teljesülése szükséges, hogy erőfeszítéseket teljesítménye gyakorlatok erősítése hasi nem volt hiábavaló.

, hogy mi legyen a kiegyensúlyozott étrend segít megszabadulni a hasa?

Szénhidrát . A monoszacharidok (alma, cukor, szőlő, méz) lehetővé teszi, hogy gyorsan pótolni az energia tartalékokat, de gyorsan „égnek ki”. Poliszacharidok (gabonafélék, burgonya, bab, borsó) lassan növelje a vércukorszintet, mivel a hosszú és folyamatos energia áramlását. Részesedésüknek 60% -kal vagy annál többnek kell lennie a szénhidrátok között, amelyek a nap folyamán jönnek.

fehérjék . Annak érdekében, hogy a szervezet szintetizálja a fehérjét, a szükséges aminosavakat élelmiszerekkel kell ellátni. Egyes szervezetek önállóan szintetizálódnak. Az úgynevezett esszenciális aminosavaknak táplálékkal kell rendelkezniük.

Az állati fehérjék tartalmaznak egy teljes aminosavat, beleértve a pótolhatatlanokat is. A növényi fehérjékben nagyon kicsiek vagy néhány hiányzik.

Fats . Egyesek úgy vélik, hogy a fogyás, hogy lemondanak a zsírok. Tény, hogy a zsírok egy része minden kiegyensúlyozott étrend. Arányuk kell elszámolnia a 10-20% -a teljes napi kalória.

Ahhoz, hogy egy lapos has, a részvény telítetlen zsírok (olívaolaj, mandula, mogyoró) kell lennie körülbelül a fele. Tét telített (hús, tojás, vaj) és a többszörösen telítetlen (omega-3 és omega-6) zsírok kell kitenniük negyede a teljes zsírtartalomnak.

A kompozíció a napi menüt, amely tartalmazza csirke, zabkása, tenger gyümölcsei, halak, saláták, káposzta, cukkini, borsó, citrusfélék, egyéb gyümölcsök és zöldségek.

hagyjuk sovány tejtermékek, sajtok, bab, néha tojás, növényi olaj és a vaj, a sovány sonka vagy kolbász.

hogy hagyjon muffin, pizza, sütemény, szénsavas italokat, juice bolt.

gyakorlatok a lapos has

Hogyan készítsünk egy lapos gyomort

hasi izmok vesznek részt a döntés, viszont segít fenntartani függőleges helyzetben a nap folyamán, szükséges testtartást.

rectus , generátor jellegzetes terek terjed a pubis a közepén, a mellkas. ferde oldalán alul a törzs. Mikor lesz petyhüdt, zsír a derék körül alakul párna. Néhány

hogy távolítsa el a kiálló hasa, nem él, így megkönnyebbülés „négyzetek” anterior izom. Izomzat szilárddá válik, de a hasa is. Ahhoz, hogy a gyomor sima és fitt, szükséges, hogy fejlesszék a ferde.

izmok Has állnak az úgynevezett „lassú” szálak, folyamatos üzemre képes. Ezért azokat lehet képezni elég gyakran. Például az egyik nap, hogy fordítson fejlesztése a felső izmok, egy nap alatt – az alsó, egy napon – a ferde izmok. A negyedik napon a pihenés.

Persze, hogy kézzelfogható eredményeket három nap vagy egy hét lehetetlen. Általában csak több hónap helyett intenzív otthoni edzésre.

Edzés közben a lapos has a sajtó is feszült. A kilégzés keresztül történik a szája, mint a terhelés növekszik, belélegezni az orron keresztül, míg pihentető mozgás.

A fejlesztés a felső része a sajtó:

  • Feküdj a hátadra, megigazította a kezét a földre az Ön oldalán, egyenes lábak emelt merőleges a törzs. Erőlködés hasizmok emel test elszakítani pengék a padlóról. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

A fejlesztés az alsó része a sajtó:

  • korábbi kiinduló helyzetbe. Erőlködés a mögöttes izmok, húzza a lábát egyenesen felfelé, távol a padlólemez. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét derékszögben, hogy az alsó lábszár párhuzamos volt a padlón. Vedd meg a medence a padlóról, és húzza a térdét a mellkasa, ami az izmok dolgozni az alján a has.

A fejlesztés a ferde izmok:

  • Feküdj a hátadra, lába a padlón, térd hajlított, kezét a tarkóján. Twist a törzs jobb oldalán, és távolítsa el a padlón, próbálja megérinteni a bal könyökét jobb térd. Fuss, hogy a bal oldalon.

égő kalóriát és zsírt vastagság csökkentése szükséges aerob edzés . Ez akkor hasznos, futni, biciklizni, elliptikus tréner.

Légzőgyakorlatok a rekeszizom

Hogyan készítsünk egy lapos gyomort

létrehozásához a hatása a lapos has, meg kell erősíteni a rekeszizom . Mozgás közben edzés legyen sima, éhgyomorra és a székelés után. Először meg kell foglalkozni egy nap, majd naponta.

  • Inhale az orron keresztül, az alján az első megtöltött, majd felső fény. Kilégzés a szájon keresztül. Tedd 3-4 lélegzetvétel.
  • mély lélegzetet, és kilégzés próbálja az összes levegőt a tüdőből.
  • Húzta le a lélegzetét, húzta bele a gyomrát, és megpróbálta becsukni a gerincét. El tudod képzelni, hogy a gyomor és más belső szervek hogyan húzódnak a bordák alatt.
  • Ha az álla a mellkasra csökkent, 3-4 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  • Lassan emelje fel a fejét, lélegezze be, és húzza a gyomrot természetes helyzetébe.

Többször ismételje meg a gyakorlatot. Ezután feküdjön a hátadon és 2-3 percig pihenjen.

Ezek a mozgások segítenek a lapos gyomor elérésében, a belső szervek masszírozásával. Néhány esetben, a kiképzés után, a membránok rendszeres menstruációvá válnak, a hólyag szabályozása visszaáll.

Leave a Reply