Hogyan lehet fogyni a szülés után?

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

Tartalom:

  • Miért kell állítani a gyomor és a csípő szülés utáni
  • Hogyan lehet fogyni szülés után megfelelő táplálkozás
  • Hogyan lehet fogyni edzés után szülés visszaállítani

számok

Sok nő után a gyermek születése visszaállítja a számot. Miután a sztereotípia, amely szerint a várandós anya együnk több, „két” a terhesség alatt, adnak nekem megkönnyebbülés, legalábbis kezdenek szigorúan betartani a kiegyensúlyozott étrend. Mivel a súlyvesztés a szülés után teljesen lehetséges, nyugodtak meg ezzel a gondolattal és elkezdenék enni, amit akarnak. Ennek eredményeképpen további fontok jelennek meg. De miért elsőnek megnövekedett a súlya, majd üldögél egy fogyókúra miatt, vagy kimerészszel fizikai gyakorlatokkal?

Miért kell visszaállítani a gyomor és a csípő szülés utáni

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

tartják a norma, ha a terhesség alatt a test egyre 10-11 kg. Bár vannak olyan esetek, amikor a tömeg növekszik két vagy három tucat kilogramm, és komolyan aggódni, hogyan kell fogyni a szülést követően.

A megjelenése a túlsúly miatt több okból is:

  • Főszabályként a terhesség alatt kevesebb mozgás, különösen a növekedés a has nehézzé válik. A kalóriák arra irányulnak, hogy zsinórréteget hozzanak létre a törzs és a derék előtt, hogy megvédjék a magzatot a káros külső hatásoktól. A csípőn növekszik a zsírszövet is.
  • A születés utáni súlyvesztés szükségességét gyakran az örökléshez kötik. Ha egy vagy mindkét szülő elhízott, akkor valószínűleg a fiatal anyának gondoskodnia kell az alak megőrzéséről. Még a karcsú is megerõsödhet, ha a szülõ ugyanabban az életkorban súlyt nyer.
  • A testtömeg jelentős növekedése a terhesség alatt a test folyadékának késleltetése lehet.

A gyakorlat azt mutatja, hogy jobb kezdeni a súlycsökkenést az első extra font megjelenésével. Ha a szülés után fel kell adni és mindent el kell hagynia, hat hónap után, további kilók kezdik “segíteni” az elhízást. Valószínűleg ez a közeljövőben fog történni.

Kb. Tíz év után a súly további 10-15 kg-mal nő, ami anyagcserezavarhoz vezet. Ezeket a betegségeket szakember felügyelete mellett kell kezelni.

Hogyan lehet fogyni szülés után megfelelő táplálkozás

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

szoptató anya meg kell felelnie bizonyos ellátást. Néhány “gyors” módszer a súlyvesztés után a szülés után nem lehet kérdés. Ellenjavallt sebészeti beavatkozások, szigorú és nem túlságosan táplálkozás, speciális táplálékkiegészítők, súlycsökkentés. A legoptimálisabb – természetes módon vagy módon – fokozatosan csökkenti a tömegét havonta körülbelül 1 kg-mal.

A legbiztonságosabb lehetőség a fogyás szabályozása a napi rutin, és megtanulják, hogyan kell enni jobb. A szülés után egész idő alatt gyermek gondozására fordítják, néha egy fiatal anyának nincs ideje enni. A nem rendszeres étrend kilogrammokat eredményez, mivel a szervezet beakad és ezért nem tudja, mikor lesz legközelebb snack. Elkezdi felhalmozni a bejövő kalóriákat “a tartalékban”, ami kevésbé vonzza az ábrát.

  • egyszerű és viszonylag gyors módja annak, hogy a szülés utáni fogyás – enni gyakran, lehetőleg ugyanabban az időben egy kedvenc gyermeket, de kis adagokban.

gondoljuk, hogy nagy része zsírtartalmú tej , krém – pontosan mire van szükség a szoptatás ideje alatt. Részben az étrend megválasztása helyes, de nehéz egy ilyen étvágytalanná válni. Ezért nem csak a mennyiséget kell bevinnie, hanem “kettőért”. És az élelmiszer minőségét és változatosságát is.

Természetesen a fiatal anyuka hasznos tej , túró, különböző tejtermékek , sovány hús – borjúhús , filé baromfi , hal . A megfelelő fejlődéshez szükséges gyermek nem annyira fontos a tej zsírtartalma, hány mikroelem és vitamin élelmiszerből származik.

  • Egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy csökkentsük a súlyt a szülés után, az jód és iron rich-ben gazdag élelmiszerek étrendbe való bevitelére.

Anélkül, hogy elegendő vasbevitel lenne, szinte lehetetlen a testsúly csökkentése. Ezek a nyomelemek tartalmazza tenger gyümölcsei , máj , tojás és diófélék , bár magas kalória.

Egy kiegyensúlyozottabb étrend eredményeképpen a gyermek elegendő mennyiségű vitaminot és ásványi anyagot kap neki, és a fiatal anyát nem kell átadni.

  • A hasi súlycsökkenésnek a szülés utáni fogyásnak a szendvicsek szigorúbb felhasználását kell szolgálnia. A cukorka csak egy teljes gyomorban fogyasztható, és nem helyettesítheti őket étellel. Egyél lassan, élvezd.
  • Az övvonal növekedésének oka lehet az anya gondja. Ha a gyerek szeszélyes, és nem kész zabkása, anya nem is eszik. Nyilvánvaló, szégyen, hogy eldobd. De ezek extra kalóriák, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést.

Hogyan lehet fogyni szülés után gyakorlatok visszaállítani az adatokat

Hogyan lehet fogyni a szülés után?

hatékonyságát szülés utáni fogyás hozzájárul a fizikai aktivitást. De hogyan lehet időt találni?

A legegyszerűbb és leghasznosabb gyakorlat a tisztaság és rend fenntartása a házban. Ez az alak helyreállítása, a szoba portól és szennyeződésektől való eltávolítása, ami egy kis ember egészségét érinti.

Egy másik egyszerű, eredményes testmozgás a születés után a testsúlycsökkenéshez a friss levegőben történő séta. Fontos, hogy ne vegye a kerekesszéket az erkélyen, hanem tekerje el előtted, az utcán sétálva. Túlságosan buzgó és gyors, nem kell, mert nem biztonságos – könnyedén el tudsz esni és kopogtatni a babakocsit.

A hagyományos összejövetelek helyett érdemes megmagyarázni a testmozgást. Miért ne pootchimatsya a padról? És megáll az udvar játszótér közelében, elkezdi lenyúlni a sajtót, hogy csökkentse a gyomrot? Kipréselt gyalogos állapotban a zsír különösen hatékonyan égető, ami csökkenti a karcsúságot. A visszatérő otthonon való sétálás szintén segít csökkenteni a súlyt. Ez a rendszer az, hogy “valós” képzés épül. Ahhoz

járás közben edzés, hogy a szervezet, és távolítsa el a gyomrot, hasznos az ülés a gyermek egy hátizsák-kenguru menetiránnyal. A szükséges terhelés az izmokban, hogy lefogy, a változás a tempó a gyaloglás:

  • öt percig gyalog gyors ütemben;
  • pár perc alatt pihenni, csendes sétálni.

Az “atlétikai” séta kb. Fél órát vesz igénybe, és reggel és este, minden másnap. A gyermek növekszik, a “teher” súlya folyamatosan növekszik. A születés utáni fogyás mellett a hasizmok erősödnek, ez az eredeti női mód a szivattyú szivattyúzására.

Ha a terhelést egyenletesen elosztja a különböző izomcsoportoknak, akkor a hátizsák helyzetét úgy lehet megváltoztatni, hogy elöl vagy hátul váltakozva elhelyezésre kerül.

Tehát hogyan kell fogyni a szülés után egy új személy, akkor az egyszerű atlétikai gyakorlatokat kell faragni a teljesítményük egy kis időt, amíg a gyermek alszik:

  • Tedd comb rakomány – például egy párna – és feküdt a kanapén vagy az ágyon, emeljük és lerázzuk a lábadat, kezünket tartva a párnát. Ez erősíti a hasizmokat és csökkenti a súlyt;
  • A szülés utáni súlycsökkenést a hula edzés támogatja, de jobb 4-6 hónap után kezdeni. A méh izomzatának természetesnek kell lennie, és vissza kell térnie a normális szintre. Ellenkező esetben, ha túl korai tanulmányokat kezdesz, soha nem várhatsz lapos gyomort, csúnya lesz. Természetesen a karikával ellátott leckéket üres gyomoron végzik;
  • Hasznos testmozgás a terhesség utáni helyreállításhoz a vastag könyvet vagy egy kis nehéz betétet felemeli és csökkenti a gyomrot. Feküdj a hátadon, emelje fel és csökkenti a terhelést a hasi prés izmainak mozgásával;
  • A testsúly gyors lefogyasztása a szülés után, a hátán fekve megpróbálja megérinteni a hajlított bal térd jobb könyökét, majd fordítva. A fitnesz növekedésével növelheti az ismétlések számát.

Leave a Reply