Hogyan növelhető az otthoni mellkasi izmok?

Hogyan növelhető az otthoni mellkasi izmok?

Tartalom:

  • Első lépések növekedése egyszerű gyakorlatok, hogy növelje a mellizom mellizmok
  • Hogyan bonyolítják tolja
  • Más otthoni gyakorlatokat, hogy növelje mellizom

Nézni szép, fitt, és szivattyús, megfelelően kell képezni. Legalábbis meg kell tenni rendszeresen. Kiderült, hogy bizonyos esetekben nem tud menni az edzőterembe. Például, hogy növelje a mellizom otthon ez elég lehet a segítségével egyszerű gyakorlatok. Miután azt a célt tűzte, hogy létrejöjjön az izmok a mellkas otthon, az osztályteremben kell tartania egy egyszerű szabályt: nem a gyakorlatok hatékonyan és gondosan megfigyeljük az ajánlott ismétlések számát és megközelítések, minden esetben, erőltetés nélkül eseményeket.

Hol kezdjük mellnagyobbítás izom

mellizom jelentős méretű, ezek találhatók mindkét oldalán a felső elülső részét a test, és csatolni kell a csontokat a vállöv, ami miatt viszonylag könnyű, hogy azok fokozódott.

Ezek az izmok nem „szeretet”, ha arra kényszerül, hogy elbírja a maximális terhelés. Ebben az esetben lassan megnő a térfogata, bár természetesen egyre erősebb.

kezdők ne vegyenek részt súlyzók, annál több erővel az a terhelés növekedése. Sokkal jobb, hogy vegyenek részt a súlyokkal ritkábban. Ellenkező esetben kárt több lesz, mint jó. Felzárkózás súlyzók, annak érdekében, hogy egy lenyűgöző eredmény jobban kezdeni egy kis kilogramm. Csak akkor, ha a szervezet egy idő után „behúzott”, akkor lehet növelni a terhelést.

Mindenesetre, edzés előtt az izmokat kell, hogy felmelegedjen. Ezt úgy lehet elérni, hogy elvégezzük Mahi kezek különböző síkokban, kezében egy könnyű, „árnyék boksz”.

egy egyszerű gyakorlat, hogy növelje a mellizom

Hogyan növelhető az otthoni mellkasi izmok?

Kiderült, hogy a növekedés a mellizomnak otthon elvégezhető a segítségével push-up. Ez a gyakorlat nem igényel különleges gyakorlása berendezéseket. Amikor aktiválódik fekvőtámasz nemcsak a borda izmokat, hanem a hát és a has és a fegyverek.

növeléséhez sport terhelés megér egy próbát fekvőtámaszt nem egy „klasszikus” módon, amikor a keze váll szélessége egymástól. Ez akkor hasznos, hogy végre más típusú push-up, hajlító könyök mély érintse a padlót a testtel:

  • hígított kezét, amennyire csak lehet, amennyire csak lehetséges. Egy ilyen helyzetben a kezében a terhelés az izmok a mellkas emelkedik, a vonat a középső és alsó szakaszokon. Behelyettesítve a láb széklet, akkor lehet betölteni a felső jól elkülönülnek
  • csökkentése tenyér a lehető legszorosabban. Ebben az esetben a nagy terhelés lesz a kezedben, ez is hasznos erősítésére őket.

kell tennie fekvőtámaszt három szettben 30 alkalommal. Ha kiderül, hogy kicsavart több mint 30-szor, ha kell valami, hogy töltse be a vállát. A terhelést úgy kell megállapítani, hogy a maximum 30 kiderült.

Hogyan bonyolítják tolja

Pushups székek

Ha fekvőtámasz végre otthon, akkor lehet végezni, érintse a padlót a testet, de kívánatos lenne, hogy tovább növelje a terhelést, a probléma könnyen megoldható.

kell a lábát az ágyon vagy a kanapén, kezét elhelyezett emelt bal és jobb a szék vagy zsámoly, hogy a keze egymástól szélesebb, mint a váll szélessége. Megnyomása, merülő síkja alatt a test alsó szék.

Pushups ül

A másik hatásos gyakorlat növelésére mellizom is használ két szék, de a test található, a függőleges síkban. Meg kell ülni a földre, és helyezze a kezét az ülés a szék felé balra és jobbra. Lábak előtt lenni, vagy visszahúzódik, támaszkodva a láb ujjait.

szükséges meghajlítani a könyök, próbálja csökkenti a szervezet a lehető legalacsonyabb. Akkor kiegyenesedik a kezét, visszatérve a test az eredeti helyzetébe. El kell végeznie a legnagyobb push-up, 4 vagy 5 db per edzést. Sorozatok között is tekintetbe kell pihenni.Ez a gyakorlat hatékonyan növeli a mellizmok otthon.

Egyéb otthoni gyakorlatokat, hogy növelje mellizom

Hogyan növelhető az otthoni mellkasi izmok?

Pull-up bár

Ha a lakás kereszttartó, hogy elérjék a gyors eredmények hasznosak felzárkózni „tág” elég, és lassan, erőlködve nem a szakítás. Úgy ítélik meg egy jó eredmény 15-20 pull-up 2-3 készletek egy edzést.

Ez a gyakorlat nem igényel sporteszközök. Sportos gyakorlatok nem csak a mellkas, hanem a kezemet, és a vállát. Húzódzkodás lehet tenni naponta kétszer. Ők nem csak, hogy a fitness, hanem támogatja az izmokat a kívánt hangot.

gyakorlatokat súlyzókkal

vegye keskeny lapok, mint a vasalás. Mindegyik kefe készítették súlyzó. Ha a hátán fekszik, emelje fel a kezét, és keverjük össze. A biztonság a karja enyhén behajlított könyökkel.

túl jól nevelt kezét nem kell elég síkban vissza. Súly súlyzók olyannak kell lennie, hogy egy megközelítés lehet csinálni 20 ismétlést. A képzés során el kell végezni 2-3 készletek.

Leave a Reply