Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra

Tartalom:

  • Hogy az izmok a has
  • helyes táplálkozás során az infláció kocka sajtó
  • Hogyan szivattyú fel a sajtó kockákra
  • Fő feladatok a felső hasizmokat
  • Hogyan építsünk kisebb kockákra sajtó
  • gyakorlat megemelve az alsó és a felső sajtó blokkok
  • lehetővé szivattyú tökéletes kockák a sajtó egy héten?

gondoljuk, hogy mentességet felfújt izmok a has – a jele, a szépség, a harmonikus testalkat és az egészség. Ez igaz, különösen, ha arra gondolunk, hogy például a keresztirányú abdominis fontos az optimális teljesítményt a deréktáji. Saját gyengesége árthat a hátsó, gerinc sérülések gyakran fordulnak elő. Hasizmok részt walking, támogatja a gyomor, a máj, a vese és a hasnyálmirigy. Amikor a hiányzó fitness képződött hasa. Ahhoz, hogy a vonat a hasi izmok, nem feltétlenül lesz egy testépítő, mint szivattyú akár a sajtó, hogy kockák otthon az erők minden. A fő követelmény – a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és a megfelelő táplálkozás.

Hogyan működik az izmok a has

haza a szivattyú fel a sajtó rendesen, meg kell érteni, mi a „kockák”, bár pontosabban az úgynevezett „négyzet”, és hogyan kell jelennie a képzés következtében .

Az úgynevezett „kockák” képződnek a rectus izom. Ezek két, az egyik a bal, a jobb oldalon. Minden izom van osztva 4 kockákra, összesen 8 négyzet alakú csak hat felső, alsó pár több, mint két háromszög.

A megfelelő táplálkozás során az infláció kockákra nyomja

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra

felgyorsítása érdekében izomtömeg növekedésével előtt a has megfelelő fehérje bevitel szükséges. Szükséges, hogy a ténylegesen rendelkezésre áll a felesleges zsírt, mert az emésztés és az asszimiláció fehérjetartalmú ételek töltött rengeteg kalóriát.

szüksége szénhidrátot enni sportolás utáni terhelés, így nem volt ideje, hogy alakulnak zsír, mert a hasizmok fáradtak igényel gyors talpra és energiát a növekedéshez.

Hogyan szivattyú fel a sajtó kockákra

Edzés közben fontos, hogy szem előtt tartani, hogy a hasi izmok elég gyorsan helyreáll, így az edzés terhelés rendszeresen felül kell módosítani.

munka jobb minden nap, ezzel 15-20 ismétlést minden gyakorlat.

Természetesen kezdő sportolók nem szabad kitenni a túl sok stressz, vagy a következő napon, az izmok elkezdenek fájni. Jobb fokozatos és egyre öröm az edzésekről. Időt kell adni, hogy vegyenek részt, és egy kis türelem, nem célja, hogy enyhülését kockákra hetente. Időbe fog telni, egy kicsit az idő, mivel a gyakorlat, hogy öröm és javítja a hangulatot miatt kiemelkedik a vér endorfinok .

első edzés állhat 3-4 gyakorlatok, minden elvégzett három. Fokozatosan, az ismétlések száma növelhető, így az ajánlott 15-20.

A dombormű a hasi izmok folyamatosan növekszik, meg kell tanítanunk a felső és az alsó hasizmok. Akkor számíthat gyorsabb eredményt.

Otthon gyakorlatok a felső hasizmokat

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra

gyorsan felszív a sajtó, hogy kockák otthon, érdemes rendszeresen hajtsa végre a következő sportmozgalom.

Twisting

Feküdj a hátadra, könyök enyhén hígítva a térd, a lábak voltak nyomva a padlóra. Palm helyezni a fej hátsó részét, de ha fitness szint nem magas, akkor lehet mentén a csomagtartóban.

Emelje fel a váll és a törzs, arra törekszünk, hogy elérje a jobb vállát, hogy a bal térdét. Szüneteltetése néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.

emelő lábak

megemelve kockákra nyomja hasznos, hogy szüntesse meg a csípő. Feküdjön a földre a hátán, kezét a feje mögé, vagy húzza a karját előre.Emelőlábakkal szögben körülbelül 45 fokos. Mozgások kell sima, a felső pozícióban időzzön egy darabig, majd lassan engedje le a lábát a padlóra.

egyszerre emelkedjenek a kezek és lábak

kell tanulni, hogyan kell elvégezni a következő gyakorlat a sajtó felfújása aláhúzás és kockákra megkönnyebbülés. Úgy tűnhet bonyolult a kezdők számára, mivel előírja a megfelelő sport képzés.

a hátán fekszik, nyújtsd a karod. Óvatosan emelje fel a kiegyenesített karok és lábak, megpróbálja elérni a legjobb pozíció a keze ügyében, hogy ne emelje. Miután megérintette annak szükségességét, hogy várjon néhány másodpercet, és hogy egy kiinduló helyzetbe.

Hogyan építsünk az alsó kockák nyomja

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra

  • erősítése és fejlesztése az alsó hasizmok Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod, vagy kérni őket alatt nagy háztartási bútorokkal. Emelje fel a kiegyenesített lábak, felemeli a medence a padlóról. Amikor végez gyakorlatokat kell törekednünk, hogy érintse meg a lábujjak számára a fej fölé.
  • Ha a ház vagy az udvarban van egy vízszintes rúd, felfújása a sajtó, hogy lefagy, és emelje fel a lábát, és megpróbálta megérinteni a térd vállát. Ez a gyakorlat segít, hogy gyorsan kezelni hasa dudor, és elérni „kockák”.
  • a hátán fekszik, hajlítsa be térdét a lába marad a padlón. Hands párhuzamosan a szervezetben. Próbálja megérinteni a bal térdét hajlítsa a jobb keze és a jobb térd hajlik a bal karját. Miután megérintette, hogy egy kis szünetet, és lassan vegye a kiinduló helyzetbe.
  • gyakorlat „kerékpár”: a hátán feküdt, lába, hogy szimulálják a forgatás a kerékpár pedálok. Palms összekulcsolta a hátán. Próbálja elérni a jobb térd a bal könyökét, bal térd jobb könyökét.

Gyakorlat megemelve az alsó és a felső sajtó blokkok

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra

Ez a gyakorlat is szükség van egy sport képzés, így nehéz lehet elvégezni a jövevényeket. Másrészt, ez nagyszerű, hogy dolgozzon ki a felső és az alsó hasizmok, így a kocka lesz élénken.

a hátán fekszik, nyújtsd a karod végig a testén. Emelje fel a kiegyenesített lábak szögben 45 fok, tartsa ebben a helyzetben, majd lassan lejjebb, és anélkül, hogy hozzáérne a földön az ő nyomában, ismét emelni a lábát, és érintse meg őket, hogy a megfelelő, a test, majd a bal oldalon. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe.

Lehetséges, hogy a szivattyú fel a tökéletes kocka a sajtó egy héten?

Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra

könnyen ellenőrizhető, hogy a javasolt gyakorlatok a sajtó a kockák otthon nem igényelnek speciális eszközök, kivéve, hogy a szőnyeg. Felzárkózás rendszeresen, és nem peretrenirovyvayas, főleg az elején, hamarosan lesz közelebb a kívánt eredményt.

Persze, hogy elérjék a megkönnyebbülés nyomja meg a héten lesz egy kicsit, különösen, ha a sportági képzés alacsony. Izomtömeg növekszik sokkal lassabban. Néhány sikerül javítani a szám a hónap, mások többször hosszabb.

Leave a Reply