Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket

Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket

Tartalom:

  • Mi fenék
  • Hogyan fogyni a fenék
  • Hogyan húzza, és növelje a fenék nélküli speciális gyakorlatok
  • Hogyan építsünk fenék otthon és a munkahelyen
  • Milyen gyorsan szivattyúzza fel a fenékeket hatékony gyakorlatok otthon

Minden lány vagy nő megpróbálja elkerülni a nagy fenék. Az ideális szamár arányos, erős, szoros és rugalmas. Tudva, hogy a szivattyú fel a fenék otthon helyesen kiválasztott gyakorlatok sikerül elég gyorsan, hogy egy szép formájú alján a vissza után élvezi a csodáló pillantásokat a férfiak és nők irigy. Ráadásul a mérsékelten felfújt gluteális izmok további bizalmat biztosítanak, és képesek viselni olyan dolgokat, amelyek még mindig nehézkesek vagy kínosak.

Mi a fenék

glutealis izom végén a gerinc szükséges egyenes testtartás. Kint vannak zsíros párnával borítva.

A tápanyagok felhalmozódnak a zsírsejtekben. Egy speciális eszköz miatt a nőstény zsírsejtek sokkal gyorsabban nőnek, mint a hímek.

Ha a zsírpárna gyakorlatilag hiányzik vagy vékony a természetből, akkor nem kényelmes ülni hosszú ideig. A gluteális izmok gyorsan és hülyén duzzadnak.

Hogyan fogyni fenék

Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket

zsírlerakódás alján hátul, a has, a csípő halmozott különböző okok miatt.

the A fenék előtti képzés és felfújás előtt csökkenteni kell a nagy méretüket, és fel kell számolniuk a zsírraktárakat. Túlsúlyos testtömeg, még nyugodt állapotban is, megterheli a szív és az erek terhét. A fenék, a comb és a hasa gyakorlása során a halmozott zsír a pulzus túlzott gyorsaságát okozza, a vérnyomás ugrik.

Ezért, mielőtt felszivattyúzza a fenékeket, szükség van az étrend felülvizsgálatára, hogy biztosítsa a kalória optimális bevitelét. Hagyja el az élelmiszereket élelmiszer-adalékokkal, tartósítószerekkel. A test nem képes mindig elszívni a belekben a termékek feldolgozásából származó hulladéktermékeket. Ennek eredményeként a káros anyagok felhalmozódnak a zsírszövetben.

A zsírok felhalmozódása a fenékre, a hasra vagy a combokra gyakran lassú anyagcserével társul.

optimális sebességgel csere reakciók befolyásolják a hormonszintek, áramlási elegendő vitamint és ásványi anyagok szükségesek a napi testmozgás.

Az anyagcsere folyamatok aránya csökkenti a bélfalakon felhalmozódott káros anyagokat. Természetes módon az emésztőrendszert a növényi rostokban oldódó és oldhatatlan rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztásával tisztítják.

Emellett évente kétszer, hogy dobja a bélférgek, hulladék keletkezése tömeg, gyengíti az immunrendszert és az arány az anyagcsere folyamatok.

A csere-reakciók lassulása ébredéskor, amikor a szervezet megszorításba kerül.

Ismerje egyedi módon felgyorsítja az anyagcserét, hogyan kell eltávolítani a hasa és az oldala lehet a vonatkozó cikkei a honlapon „Az erő egészség”.

Hogyan szivattyú és húzza a fenék nélküli speciális gyakorlatok

Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket

egyszerű gyakorlatok fenék és combok ad reggeli vagy esti séta. A gyalogos útvonalhoz feltétlenül szükséged lesz a megfelelő cipőkre. Az öröm és a haszon sarkában nem elég.

Séta a friss levegő, végre a megfelelő ütemű, felfújt fenék, hang fel az izmokat, a hát alsó kénytelen mozogni, edzeni a szívet és az ereket, növeli a vérkeringést és a nyirok áramlását, segíti a szervezet megszabadulni a felesleges folyadékot.

A hatékonyabb testmozgás a fenék és a comb kombinációja, a testzsír csökkentése – rendszeres kocogás reggel vagy este. Kezdetben a gluteális izmok képzésének időtartama nem haladhatja meg az öt percet, az ütem mérsékelt. A felvétel után fokozatosan növelheti a futás időtartama egy vagy két percig. Úgy gondolják, hogy a kövér lerakódások a negyvenedik percig égnek.

A futó edzés üteme nyugodt, mért. A futásnak könnyűnek kell lennie, erőt kell tennie, nem okozhat légszomjat vagy fáradtságot. A fő feladat a túlzott zsírszövet felszabadítása, hogy a fenék szilárd és szoros legyen.

Kezdetben úgy tűnhet, hogy a szamár nagyobb lett. Az extra térfogat érzése növeli a gluteális izmok tónusát, mivel a zsírszövet még nem égett. Egy idő után a nagy fenék csökkenni kezd.

lányok részt vesz egy kerékpárt, kocogás, korcsolyázás, síelés szinte nem kell pumpálni a fenék guggolás és egyéb gyakorlatokat. A rendszeres fizikai terhelés sok élvezetet nyújt, karcsú, ami rugalmasabbá teszi a feneket.

Hogyan építsünk fenék otthon és a munkahelyen

Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket

ülve, minden alkalommal emlékezve kitűzött cél – a szivattyú fel a fenék, így rugalmas és feszes.

Egyszerű edzés, ültetés: törzsold meg és pihentesse a gluteális izmokat, és próbálta felfelé emelni a csomagtartót. Kezdetben az ismétlések száma kicsi lesz, különben az izmok egészségtelenné válnak.

A nap folyamán gyakrabban használják a saját lábad. Vegye le a szokásait, hogy személyesen látogasson el a szomszédos irodákba. Persze, könnyebb hogy nyújtsanak be kérelmet telefonon vagy elektronikus úton, de ebben az esetben, a képzés és a mobilitás az ajkak ujjak libbenő a billentyűzet fölött. Ezenkívül egy kis mozgás jó megelőzi a vér stagnálását a kis medencében.

Hagyja abba a lépcsőn felmászni lift nélkül. Ha a munka módja megengedi, ebédszünetben sétáljon, szivattyúzza a feneket.

Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék hatékony gyakorlása otthon

Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket

rendszeres otthoni gyakorlatokat gyorsan erősíti a hát alsó részén. Nem szükséges kényszeríteni az eseményeket és remélni, hogy a szamár tökéletes lesz egy hét alatt. Az eredmény elérése érdekében legalább 1-2 hónapig tart.

Melegítés

Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, hogy felmelegedjen és felkészüljön a gluteus izmok terhelésére. A helyszínen való gyaloglás vagy futás általában 5-10 percet vesz igénybe.

  • A gluteális izmokat különösen hatékonyan képezik a futás közben, amikor a sarok felváltva érintik a hát alját.
  • A bemelegítő hasznos mozogni a szobában lábujjhegyre kis lépésekkel, a képzés és a comb farizmok.

Miután elvégezte a torna izmainak, a deréknak, az ízületek rugalmasságának fejlesztését.

Jumping kötél

Felhúzott kötél, felrobbantotta a feneket és a combot. A megfelelő ütemben, a lábak izmainak tonizálása, a zsírlerakódások megszüntetése.

Otthon az ugrások száma kicsi. Akiknek ez a gyakorlat különösen tetszett, vagy gyors eredményt hoz, egy osztályban 3-5 megközelítést végez.

Csövecskék

A csikók otthon végeztek, gyorsan felrobbantották a feneket, szigorúbbá és rugalmasabbá váltak.

Hogyan építsünk fenék rendszeres guggolás:

  • Keresse láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. A guggolás közben a lábak nem jönnek le a padlóról, a lábak terhelése. A pálcák a derékon vagy a fej hátsó részén vannak hajtva. Eleinte elegendő 3-5 megközelítés 10 sima lecsúszásra.

A növekedést a hazai fitness gyakorlat nehezíti:

  • hát egyenes, lábak szélesebb, mint a váll, térd kifelé. A test nem teljesen csökken, 3 másodpercig leáll. megközelítőleg a szék székének szintjén, amikor a csípő és a tibia derékszögű.

Ahhoz, hogy a fenék és a csípő maximálisan hatékonyan szivattyúzható legyen, a lehető leggyorsabban összecsukható, gyorsan.

képzés farizmok a padon

Hogy rugalmas fenék és kidülledt, a lány a tartományban hazai gyakorlat tartalmaznia kell a képzés a padon:

  • Állj egyenesen, lábak együtt, karjait a oldalon. Tegye a lábát egy alacsony padra vagy egy székre, feszítse meg a fenék és a lábak izmait. Mozgassa előre a test súlyát és álljon a padon. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot, váltakozó lábakkal.

Hogyan csöpögni csípő és gluteus izmok

1. gyakorlat . Üljön a sarkára, egyenesen vissza. Tenyerek a derékban vagy a fej hátsó részén. Emelje fel kissé, engedje le a hátat váltakozva, amíg a padló balra és jobbra nem érinti a lábakat. Gluteus izmok, csípő képzett.

2. gyakorlat . Ülj le “törökül”, és forgassa a testet balra és jobbra, simítva a zsírlerakódásokat és a fenék ideális alakját.

3. gyakorlat . Üljön a padlóra, lábak egyenesen. Alternatív módon nyújtja lábát előre, “járjon” a fenékre, és a törzs súlyát a bal vagy jobb stannumra helyezi át.

4. gyakorlat . A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, megragadja a bokákat, könyökét a csípő között. Hajtsa össze a térdét, és könyökökkel ellentétes erőt hoz létre.

Hogyan szivattyúzzuk fel a fekvő izmokat

1. gyakorlat . A hátán fekve térdre hajolva megérintette a hát alsó sarkát. Kihúzódtak a padlón, a csomagtartón mentek át. Emelje fel és engedje le a medencét a fenék izmainak segítségével. A maximális eredmény elérése érdekében végezze el a gyakorlatot úgy, hogy a testet alacsonyabban tartja a súlyon, anélkül, hogy megérinti a padlót.

2. gyakorlat . Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. A belélegzésnél szakítsa meg a felső trunkot, a hátsó barlangot. A kiegyenesített lábak a lehető legnagyobb mértékben emelkednek, a test feszült. Kilégzéskor vegye le a kiindulási helyzetet, teljesen pihenjen.

3. gyakorlat . Az oldalán fekve lassan felemeli és leengedi a kiegyenesített felső lábát, amennyire csak lehetséges.

4. gyakorlat . Hátul fekve, 3-5 percig pedálozva, biciklizést ábrázolva.

Leave a Reply