Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre

Tartalom:

  • hip gyakorlat kezdődik
  • otthoni sor gyakorlatok ellen a füleket a csípő
  • nyújtás segít gyorsan eltávolítani lapok csípőre

Oldalán a combok lovaglónadrág a a nők gyakran zsírlerakódást eredményeznek. Az ok egyszerű: a vér elégtelen vérkeringése, amely stagnáló jelenségekhez vezet. Segítségével egyszerű végzett gyakorlatok 1-2 alkalommal egy héten, otthon körülmények azt el lehet távolítani a füleket helyreállítani a vérkeringést és javítja az alakzatot.

a csípő gyakorlat kezdődik

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre

Ha a szint a sport képzés és az alacsony teljesítménye néhány sportmozgások nehéz, meg kell kezdeni a következő hazai komplex.

  • Feküdj a hátadra, lába a padlón szélesebb, mint a váll, térd behajlítva, karjait a oldalon.
  • Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, feszítve a fenék izmait.

Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Ez a gyakorlat segít javítani az izomtónust fenék és a has, csökkenti a testzsírt a füle.

  • Lie a gyomrodat, emeld fel a fejed, sovány állát összekulcsolt kézzel, lábak egyenes.
  • Emelje fel a bal láb felfelé, húzza jobbra, tartsa néhány másodpercig.

Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

Ez a fajta sport terhelés hasznos erősítése a fenék, fokozza az izmok rugalmasságát.

  • ülni a földre, hát egyenes, a kiegyenesített karok háttámla törzs, lábak hajlítva, lába a padlón együtt.
  • Emelje csípő és kiegyenesedik a lába ugyanakkor teljesen, késik néhány másodpercig.

gyakorlása javítja az izomtónust és segít kitisztítani a fülét a csípő, hasi zsír, erősíti az izmokat a has.

Az otthoni edzésprogram ellen a füleket a csípő

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre

Mielőtt ki izom megterhelés, alaposan összegyúrjuk a problémás területeket a füle. Gyorsan felmelegíti az izmokat következő gyakorlat segít:

  1. kiindulási helyzet állt, lábbal, a tenyér egymáshoz érjenek a mellrészen.
  2. Bend a jobb lábát, simítsa ki, és nem érinti a padlót a láb, láb kiegyenesített végre swing oldalra merőlegesen a törzs.
  3. Enyhén hajlítsa meg a jobb térdet, mozgassa jobbra a súlypontot.
  4. Helyezze a jobb lábát a padlóra, hajtsa végre a féloldalt.
  5. A padlóról indulva, igazítsa ki a jobb térdet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fuss 20 alkalommal. Ismételje meg a másik oldalt. A bemelegítés végén helyreállítsa a légzést.

következő hazai gyakorlat végre hason fekvő helyzetben, segít megtisztítani a fülek (bricsesznadrág) a combját.

Exercise 1 .

  1. Feküdj jobb oldaladon, támaszkodj a fejedre a jobb tenyereddel.
  2. as A kiegyenesített bal lábat emelje, amennyire csak lehetséges.

  3. Az alsó, a padló lábának megérintése nélkül, úgy, hogy a felsõ láb állandóan súlyosan megmaradjon.

Ismételje meg 10-szer. Fuss a másik oldalra.

2. gyakorlat .

  1. Az eredeti pozíció ugyanaz.
  2. Ismertesse bal láb kört az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes, nem érinti a padlót a lábát.

Ismételje meg 10-szer. Fuss a másik oldalra.

3. gyakorlat .

  1. hazugság az ő oldalán, az alsó lábszár van hajlítva derékszögben képezi a comb törzs tompaszög. Combok együtt, a felső lábszár egyenes,
  2. emelje fel a felső lábszár a comb a törzs továbbra is tompaszög.

Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon. A comb felső részének terhelése növelheti a súlyzót, és kézzel tarthatja.

folytatása, hogy megszabaduljon a zsír oldalán csípő és a derék követő sportmozgalom.

Exercise 4 .

  1. állvány négykézláb, hogy egy kiegyenesített bal lábát oldalra merőlegesen a törzs.
  2. Emelje fel és lefelé 10-szer, kissé megérintve a padló lábát.
  3. Végül tartsa a kiegyenesített lábat a padlóval párhuzamosan.

Hasonlóképpen vegyük le a fülét a másik combról.

5. gyakorlat .

  1. Az eredeti pozíció ugyanaz.
  2. Emelje fel a jobb lábat térdre hajlítva oldalra úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval.

Ismételje meg 20-25 alkalommal mindkét oldalon. A növekvő edzéssel egy súlyzót lehet elhelyezni az összecsukható helyzetben.

6. gyakorlat .

  1. Az eredeti pozíció ugyanaz.
  2. Mozgassa a kiegyenesített bal oldali lábát oldalra. Hajlítás és egyenesítés a térdben, felváltva fújja az orrát a levegő alsó és magasabb, mint a fenék, anélkül, hogy megérintette a lábát a padlón.

Ismételje meg 20-25 alkalommal mindkét oldalon.

7-es gyakorlat.

  1. Állj felfelé, láb szélesebb, mint a medence.
  2. Döntse a testet a kiegyenesített lábakra.
  3. Tartsa a lábak közötti távolságot, sarkon forduljon, tenyérrel a padlón, és fordítsa meg 180 fokot úgy, hogy a combok át legyenek vágva.
  4. Pihentesse a hátadat és a kilégzés próbálja megérinteni a mellkas lábát, tenyér a boka.

Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

A következő állvány (szék) segítségével végzett gyakorlatok segítenek eltávolítani a csípő füleit.

Gyakorlat 8 .

  1. Lazíts az állvánnyal a hasánál, miután előzetesen egy sűrű párnát vagy egy összehajtott takarót helyeztek a medence és a gyomor alatt. Az állvány magasságának olyannak kell lennie, hogy a lefelé lógó lábak ne érintkezzenek térdel a padlóval. Hajtsa a térdét a lehető legtágabbra, fedje le a talpakat.
  2. Emelje fel a lábadat, maximálisan feszítse a fenék izmait.

9-es gyakorlat.

  1. Az egyik oldalon feküdt, a fejet az alsó kar tenyerével támogatva. Helyezze az alsó lábat egy ilyen magasságú állványra, hogy a kiegyenesített test párhuzamos legyen a padlóval. Húzza fel a kiegyenesített felső lábat az alsó lábfej előtt, hogy a lábát a padlóhoz érje.

Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

A nyújtás segít gyorsan eltávolítani lapok csípőre

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőre

A hazai gyakorlat program megszabadulni a lapok a csípő tartalmaznia kell stretching az izmok a sportmozgalom.

1. gyakorlat .

  • Álljunk mind a négyen, helyezzük a jobb sínt a másik sín mellé és balra, a csípőinkkel átfedve.
  • Enyhén elterjedt a láb, üljön egymás között a fenék, segítve magad a kezed.
  • A hát egyenes, a gerinc merőleges a padlóra, a tenyér a lábukon áll.
  • Próbálja meg dönteni a felső törzs térdre, maradjon egy ideig.
  • Egyenítse ki a csomagtartót.

Ismételje meg a lábak helyzetének megváltoztatásával.

2. gyakorlat .

  • Üljön együtt a sípcsontra, a fenekére támaszkodjon.
  • Húzza előre az egyenes karokat, mellkasát a csípőre.
  • Tartsa ezt a pozíciót egy ideig.

Leave a Reply