Komplex gyakorlatok az edzőteremben a lányok számára – a legjobb szimulátorok az ideális figurához

Komplex gyakorlatok az edzőteremben a lányok számára - a legjobb szimulátorok az ideális figurához egy szép szám, az álmok szép az emberiség felének. És az egyik az „eszközök” a korrekció formája egy edzőterem. A legfontosabb dolog – világosan megérteni, mi oktatók hívja a véleménye, milyen területeken kell javítani, és mi szerepel a képzési programban.

a cikk tartalmát:

  1. Top oktatók a nők az edzőteremben
  2. meghatározott gyakorlatok az edzőteremben a teremben a nők
  3. szabályzat képzés szimulátorok nők

Top oktatók a nők az edzőteremben – hogy, hogy előnyben részesíti a képzést?

fő női test területeken kell javítani – ez …

  • Hands (nem „zselés” nem kellene).
  • has (ez legyen sík és elasztikus).
  • Chest (szép emelt szilárd, nem petyhüdt, és folyik át a has).
  • És persze, fenék – csak rugalmas és erős!

Ez az ezeken a területeken kell összpontosítani a figyelmet, hogy lefogy, és elérni a kívánt eredményt.

válasszuk ki a megfelelő testmozgás berendezések!

  • link. fő cél a munkát ezen a leltár – fejleszteni a bicepsz. Az ideális tréner egy hosszú és kemény edzés – egy sor súlyozási és további felszereléseket, amelyek képesek az önálló terhelés szabályozás. A szimulátor egy hatékony edzés a kezét – mindkettő egyszerre, vagy egymás után, hogy fokozza a hatást.
  • felső / alsó húzza. Ez az eszköz működik a harmónia, erősítve a hátizmok, és ennek következtében a védelem a gerinc, erősíti a bicepsz, a sérülésveszély. Minél szélesebb a markolat – intenzívebb képzése a hát izmait.
  • A vízszintes láb sajtó. Fő cél: a fenék és a quadok. A test ezen jegyzék van rögzítve egy stabil helyzetben, míg a fő terhelés nyugszik a Reed fenék. A növekvő terhelés és a hajlítás a lábak „plie” jön edzés a belső comb.
  • Smith Machine. edzel tricepsz és a mellizom. Biztonságos és hatékony oktató eszköz, amely képes önmagát szabályozni feszültségintenzitás.
  • Vállbóltoló. szimulátor dolgozni a középső és elülső deltaizomba. Ahhoz, hogy ne károsodjanak a szalagok fontos, hogy helyesen állítsa be az ülést.
  • szimulátor a sajtó számára. Lapos has – teljesíthető álom. Egy ilyen tápegység lehetővé teszi, kanyargó a sajtó (megjegyzés -. A súlyok). Fontos megjegyezni, hogy a súlyzós edzés jelentősen növeli az izomnövekedést és fokozzák a derékon, így szép hölgyek jobban csinálni súllyal.
  • Inverse fenék felvonók. szimulátor tervezték, hogy a farizmok és a fokozatos lezárás papok. Harm nem hoz egy olyan eszköz, és ennek eredményeként – nem lesz gyors (van egy hatékonyabb gyakorlása berendezéseket ilyen célokra).
  • Axiális Felső / blokk széles fogantyú és a fej. jó eszközök fejlesztésére a hát izmait. Fontos megjegyezni, hogy ha problémák vannak a rugalmas vállcsatlakozásokban, a legjobb, hogy cserélje ki a többi szimulátor, hogy ne szorítsa a váll / közös.
  • kardiogépek. Természetesen azok hatékony és hasznos. Azonban aerob tevékenységet kell a nők ésszerű határokon. Ezek erőssége edzések – maximum 3-szor egy héten, és nem több, mint 40 perc alatt.

szimulátorok, hogy a hölgyek nem alkalmasak

ellentétben a nők, akik futnak a konditerembe fogyás és a harmónia, a férfiak inkább a képzés enyhítésére és az izomtömeg. Ezért, a képzési programok, természetesen eltérőek, és néhány oktatók sikeresen használják a férfiak, visszaüthet nő.

Milyen eszközöket kap körül?

  • vállat von súlyzókkal. nagyon hatékony a csuklyásizom szimulátor, hanem a férfiak számára. Beauty női formában, azt nem tette hozzá.
  • lejtőkön súlyokkal. Úgy gondoljuk, hogy az ilyen gyakorlat megszüntetésére „fülek” berdrah. Tény, hogy csak hozzájárulnak a bővítés a derekát. És megszüntetésére „fül» fit oldalsó sáv, kerékpár és a megfelelő táplálkozás.

összetett gyakorlatok az edzőteremben a teremben a nők számára – teszik ki a képzési program

nők fordulnak cardio-fitness gépek – gyakori jelenség. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a kínzás szimulátor adatok értelmetlen energia nélkül gyakorlatokat.

Ez erősítő edzés prioritásnak kell lennie, kardió edzés -, hogy felmelegedjen az izmokat, és erősítse a hatást.

komplex gyakorlat szép forma – mint amilyennek lennie kellene?

Először egy nap ajánlott, hogy a vonat legfeljebb 2 izomcsoportokat. Például:

  1. 1 napig: a hátán és a fegyverek.
  2. a 2. nap: a comb és a fenék, a vádli izmait.
  3. A harmadik nap: a sajtó.

Kezdet edzés (mindig!) – ez az edzés 10-15 perc kardió gyakorlatok vagy aerob gyakorlatok a kulcsot.

Videó: Egy sor gyakorlatok a fiatal nők az edzőteremben

Videó: edzésprogram az edzőteremben, a lányok

Abból, amit edzésprogram lenni?

fúrógép:

  • lejtőin a római szék. Kezét a mellkasán, „keresztbe” vidám felét, és megnyomja az álla, közel a mellkasát.
  • láb emel. Lean könyök bizonytalanságban (megjegyzés -. A sáv). Legs lassan hajlítsa / kiegyenesedik 20-25 alkalommal.

gyakorlatok a fenék, a comb és vádli izmait:

  • oktatók.
  • szimulátor „visszahúzó / vegyület”: A spin vertikálisan szaporodnak, és kapcsolatot megtartása a csípő pozícióban 3 másodpercig, amikor a vegyület.
  • Nyomja meg a lábát. Mi használjuk a szimulátor platform. A lábak a terület közepén, a felső szélét. Amikor csökkentő tartsa a hát alsó közeli padra. Vezetés: 4 db, 30-szor).

Gyakorlatok hátizmok:

  • Traction a fejét. Reakcióvázlat 20-szor.
  • link alsó blokk. Hát egyenes, ülő helyzetben hajlítsa be térdét húzza ki a készüléket, az alhas, nem ringató a törzs. Vezetés: 3 szett, 25 alkalommal.

Összes képzési program a következő legyen:

  1. edzés – 10 perc.
  2. képzés izmok egy bizonyos csoport – 50 perc alatt.
  3. kardió edzés – 40 perc alatt (például egy szobakerékpár, ugrókötél vagy futópad, hula abroncs).
  4. Stretching – 10 min.

Szintén a komplex feladatok akkor is:

  • felhúzás. Vezetés: 1 2 hetente.
  • guggolás a vállán (megjegyzés -. Lábizmok). Vezetés: maximum hetente kétszer.
  • támadások súlyok (lekerekített összehúzza láb és a fenék). Vezetés: 1 alkalommal hetente.
  • süppedt (ideális gyenge kéz).
  • Bench rúd alatt Különböző / szögek. Alkalmas megerősítése mellizom. Vezetés: 1 alkalommal hetente.
  • Planck. Ez az univerzális gyakorlat hatással van szinte minden izomcsoportot. Javasoljuk, hogy végre rendszeresen.

Videó: képzési program kezdő lányok – első lépések szimulátorok az edzőteremben

Az alapvető szabályok a képzés szimulátorok nők

előtt bunkó az edzőteremben, kell az orvosi vizsgálat . Fontos, hogy megszüntesse az összes betegség, tiltott erőt gyakorol.

Miután az orvosi engedélyt kapott, akkor meg kell határozni a képzési program . nem lesz képes megtenni anélkül, hogy a segítségével egy profi edző.

Mit kell emlékezni?

  • gyakorlat kell a rendszeres – heti 2-3 alkalommal.
  • Bemelegítés minden edzés előtt szükséges! Fontos: bemelegítés elején (fűtési / izmok) és a nyújtás végén képzés (az izmok regenerálódását) kell speciális, hogy izomcsoport, amely a terhelés alatt egy adott edzést.
  • növeli a terhelést csak fokozatosan, egy hónap után állandó képzés.
  • készletek száma és ismétlések állapotától függ az organizmus kitartás és közvetlenül célozza meg. Hozzávetőleges mennyiség: 1-5 – a szilárdság, 6-12 – az izomtömeg, mint egy 10-12 perces – fejlesztési állóképesség.
  • nem kell azonnal a nyereg mind az oktatók viszont – lassan indul, és 2-3 futópad. Ne terhelje túl a test maximális súlyát.
  • izomfájdalom edzés után – ez normális. Meg kell menni, amint a szervezet hozzászokik egy új életmódot és a stressz. Ha a fájdalom nem szűnik meg 3-4 napig, akkor meg kell, hogy csökkentse az intenzitást a terhelés, vagy az, hogy a szakember.
  • megfelelő táplálkozás – 50% -os sikerrel. Eszünk töredékesen – 5 alkalommal naponta (edzés előtt enni 2 óra előtt, nem később!), Ital 2 liter vizet naponta (1 liter – edzés közben), fehérjetartalmú ételek a diéta figyelni (nem kevesebb, mint 60%).
  • Ha a szám edzések hetente csökken 3 vagy 4-2, akkor az egész heti munkát kell elosztani 2 ilyen edzésre.
  • oktató nem változik az első 6 hónapos képzés. Különböző rendszerek tömege ellentmondások, így a hatékonysága gyakorlat jobb hallgatni az 1. edző.
  • rendszertelen osztályok nem megengedett! Minden edzés kell kötni a konkrét tevékenységek, egyértelműen tervezték az egyes nő, figyelembe véve annak igényeit, lehetőségeit és jellemzőit a szervezet.
  • zárni „szénhidrát ablak” minden edzés után. Nem áll készen a fehérje turmixok, italok és a természetes anyagokból készített, önállóan.

És még néhány fontos pontot:

  1. járni sem „a cég” az edzőteremben! Látogassa meg a Splendid Isolation, de ebben az esetben a fiók lesz 100% középpontjában a képzés.
  2. képzés legyen a jó szokás. Ezért a hozzáállás nagyon fontos: válasszon kényelmes és szép formájú képzés, a legjobb tornaterem, egy jó edző. Sport ne legyen rabszolgamunka az Ön számára.
  3. eredmények hiánya miatt 2-3 hónap után a képzés – nem ok arra, hogy dobja őket. Legyen türelmes, felejtsd el a lustaság és a félénkség, hogy ápolják a harci tulajdonságait karakter.
  4. Döntse el a célját. Miért van szükség a testmozgás: fogyni, izomépítés, húzza fel „áramkörök”, vagy valami mást. A cél erősségétől függ és típusa foglalkozás.

Videó: Gyakori hibák az edzőteremben

És néhány hiba, amit el kell kerülni:

  • Ne terhelje túl a sajtó, ha a cél – derék kiigazítás. A nehezebb a terhelés – a nagyobb mennyiség derekát.
  • nem túlzásba kardió edzés. nagyobb teher – az aktívabb a stressz hormon termelését, ami viszont azt eredményezi, hogy megsemmisítése izomszövet és sovány. Az ajánlott maximális heti 2-3 alkalommal 40 percig.
  • nem zárja ki a terhelést súlyzókkal . Ez terhelés súlyosbodó kialakulásához egy szép és tónusú pocakját papok.
  • Semmi értelme, hogy túlterheli az izmok intenzív napi edzésre . Tévedés azt hinni, hogy ilyen módon akkor gyorsan nyerni a dédelgetett étvágygerjesztő formában. Ne feledje, hogy az izmait időre van szüksége, hogy visszaszerezze! Optimális szünet – 2-3 nap minden izomcsoport. Például kedden betölti a bicepsz és a mellkasi izmok, szerdán – a terhelést a láb, pénteken – a tricepsz és a váll, szombaton – vissza. Fennmaradó időben – egy kis szünetet osztályok.
  • Mielőtt során, állítsa be a szimulátor „önmagában”. foglalkozás kényelmesnek kell lennie, és nem provokáló trauma.
  • Pick egy átfogó program , amely felöleli az összes izomcsoportot a hét folyamán. Nem lehet összpontosítani csak a problémás területeket – ennek eredményeként egyensúlyhiányt az arányokat.

És ne gyakorolj túl gyakorlatot! Ha nehezen mozogsz, az izmok úgy fájdnak, mintha egy hetet javítanának a lakásban, és esett volna le a létráról, és a kezeivel még a párnát is meg nem szoríthatja, ideje lassítani a lépéseket és csökkenteni a gyakorlatok intenzitását.

Leave a Reply