Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig – a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért Minden nő életkora szembesülnek olyan kérdés, mint a petyhüdt karok – és különösen azok számára, akik vezetik a mozgásszegény életmód, vagy alultáplált.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a baj kell adni az egész gyakorlat 20-30 percet egy nap, és akkor egyszerűen gyönyörködjön a szép forma karja és válla, valamint saját kitartás.

a cikk tartalmát:

  • 4 gyakorlatok bicepsz
  • 5 gyakorlatok a tricepsz
  • nyújtás kézzel

Sok nő kergeti az eredmény érdekében, hogy lefogy lehető leghamarabb gyakorlat nélkül, válassza merev étrend nem megfelelő élelmiszer, ezért a bőr petyhüdt test alakul izomsorvadás.

Annak érdekében, hogy az izmok tónusosak legyenek, párhuzamos táplálékkal növelni kell a terhelést, sportolni kell.

Videó: Gyakorlatok a megereszkedett kéz (súlyozott labda)

Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni bicepsz és tricepsz.

kell arra, hogy edzés előtt szükséges, hogy nyúlik az izmokat – különösen azok, amelyek több figyelmet kell fordítani a képzésben.

gyakorlatok megvetemedése kezében bicepsz

  1. Koncentrált hajlítása egyfelől:

végrehajtásához az e fajta gyakorlat, meg kell kar magukat egy súlyzó. Kezdőknek javasoljuk, hogy a súlyzókat 1,5-2 kg-ra emeljék, fokozatosan növelve a súlyt.

Ha nem lenne otthoni súlyzók, 1,5 literes palackokat tehet fel és töltse fel őket vízzel.

  • A padra ülve üljön egy székre, padra vagy fitballra, és tegye a lábadat térdre.
  • Vegyünk egy súlyzót vagy egy üveg vizet egy kézben, tegyük a könyök a comb belsejébe. Helyezze a másik kezét a combra.
  • раз Hajtsa ki és nyújtsa a kezét a súlyozással.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

Lélegezz: amikor hajlító kezet kell lélegezni, hosszabbító – kilégzés.

Ebben a gyakorlatban van egy árnyalat: ha kitartasz a kezét a végére, akkor a vállizom is működik.

A gyakorlást 8-10 alkalommal kell elvégezni 3 készletenként.

  1. váltakozó curl ülő helyzetben

váltakozó fürtök szükségünk lesz két súlyzót vagy egy üveg optimális súly az Ön számára.

  • Vegyünk egy kézmozdulatot minden kézben, és üljünk egyenesen egy székre vagy egy padra, és igazítsuk hátra.
  • Kezdjék a jobb kéz mozgását a súlyzókból az inspiráció során, és könyökölni, kilégzéskor, majd balra.
  • Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával a kezek könyökei nem mozoghatnak az oldalukon.
  • Összecsukott állapotban a kéz a súlyzóval beindul.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

A gyakorlatot többféle módon is elvégezheti.

  1. Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért hajlítás a kezét a bicepsz állva markolat „Hammer»

Ehhez a gyakorlathoz, hogy súlyzókkal vagy vizes palackok.

  • Állj fel egyenesen.
  • Emelje fel a jobb karját egy súlyzó vagy egy üveg nem telepíti a kar és az alsó
  • emelje fel a bal karját, és alacsonyabb

nem él több megközelítésből.

  1. egyidejűleg fürt Állandó

teherszállító súlyzó vagy vizes palackok.

  • Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért Állj fel egyenesen.
  • Egyidejűleg kezdje mindkét kezét a súlyozással úgy, hogy a tenyér be van kapcsolva. Vigyázzon, hogy ebben az időben a hátsó egyenes volt.
  • hajlítás kezét lélegezni, hosszabbító – kilégzés
  • Ebben a gyakorlatban, meg tudod változtatni a szöget, és emelje fel a kezét a mellkasára, és a vállát.

Meg kell tennie a kezét 3 db 10-szer.

A feladat complic bonyolításához nagyobb súlyt vehet, vagy növelheti az ismétlések számát.

5 gyakorlatok megvetemedése karok tricepsz

Videó: Gyakorlatok megvetemedése karok tricepsz

  1. kinyúló karok súlyzókkal egy hason fekvő helyzetben

A kinyúló karok súlyzókkal fekve понадоби van szüksége egy padra vagy keskeny padra.

  • Legyen le a padra, és készítsen egy súlyzót vagy egy üveg vizet.
  • Emelje fel mindkét kezét filé vagy palack fel.
  • Ezután lélegezzük be, karjukat lassan hajlítsuk, hogy a könyök ne menjen oldalra.
  • Kilégzéskor állítsa be a karját.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

Végezzen egy gyakorlatot 3 sets készletben néhány ismétléshez.

Figyelem: edzés közben kell meghajlítani a kezét óvatosan, hogy ne nyomja a súlyokat az arcán.

  1. kinyúló karok súlyzókkal ülő helyzetben
  • Üljön egyenesen egy székre vagy padra.
  • Vegyünk egy súlyzót vagy egy üveg vizet egy kézben.
  • Emelje fel a kezét a súlyozással, és egyenesítse ki.
  • Az inspiráció során hajtsa vissza a karját, hogy a súlyzó vagy üveg a fejed mögé kerüljön.
  • A kilégzéskor tegye vissza a kezét.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

Tegye ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal 3 megközelítésben.

Vigyázat: Ha karját hajlítja, vigyázzon, nehogy a fejet súlyzókkal ütje.

  1. kinyúló karok vissza a lejtőn

Vegyük súlyzó vagy egy vizes palackot optimális súlyát.

  • Az egyik lábával lépj előre, és térdre hajlítsa, hogy állandó helyzetben legyen.
  • Az előtétet előre kissé előre kell döntenie. A fej ugyanazon a vonalon van, mint a gerinc.
  • Az egyik kezével a térd előtt álljon, és a másikat 90 fokkal hajlítsa.
  • Amikor belélegzik, igazítsa a karját hátra, hajlítsa ki a kilégzéskor.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

A legjobb eredmény, amit tennie kell a gyakorlat fel égő izom, több megközelítésből.

  1. tricepsz fekvőtámasz a padon

gyakorolja Gyere e egy padra, vagy pad . Ha ezek az eszközök nem állnak rendelkezésre, használhatja a kanapét.

  • Állj háttal a padhoz.
  • Tedd a kezét, és kiegyenesedik a lába, így a medencében maradt a függő helyzetben
  • Kezdés forgatása kar és az alsó medence, míg nem érnek a földre. A hátnak egyenesnek kell lennie.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

Így 3-szor megközelíthet 8-10-szer .

tovább bonyolítja a feladat lábak fel a második padon vagy a székletben

  1. fekvőtámaszok

Ez a gyakorlat nem szükséges súlyzók, padok.

  • Tegye a tenyerét a padlóra, és vegye vissza a lábad. A kezdők lehetnek térdelve.
  • A kezeknek váll szélességűnek kell lenniük.
  • Kezdje csökkenteni a törzsét lefelé, tartsa a könyökét oldalára.
  • Emelje fel a csomagtartót.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

Nyomja meg, ne hajlítsa hátat.

A torzó alsó mélyen , de ne érjen a padlóhoz.

Stretching kéz – gyakorlat megelőzésére megereszkedett karok és vállak

Miután minden edzés meg kell bizonyosodni arról, hogy nem nyúlik.

A húzási gyakorlatok segítenek lazítani az izmokat a terhelés után, és rugalmasabbá teszik .

  1. nyújtás a kar izmait ülő „törökülésben” helyzetbe
  • Ülj le a földre törökülésben, lábbal.
  • Húzza a bal kezét a jobb vállig.
  • Hajlítsa be a jobb kezét, és állítsa úgy, hogy a bal kezed mögött van.
  • A jobb kezével a bal vállat a vállig irányítsa, és amennyire csak lehet. Éreznie kell, hogy a bal kar izmainak nyúlik.

Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

Ismételje meg ugyanazt a nyújtást a másik kezével.

Az egyik kezét húzza 8 másodpercig.

  1. Stretching tricepsz

Ezt nyújtás végezhető, mind ülés és állás. Húzza fel a jobb karját.

  • Kezdje vissza a jobb karját hátra, hogy a tenyér megérintse a lapockát.Amikor a jobb kezét nyújtja, segítsen a bal oldalon.
  • Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért

    Ismételje meg ugyanazt a más kézzel.

    1. Kézzel nyúlik a kezek “reteszelésével”
    • Megszabadulunk a kezek flabbságától napi 20 percig - a legjobb 12 gyakorlatot a kezekért Üljön egyenesen vagy álljon fel.
    • Emelje fel a jobb karját, és húzza vissza a bal kezét.
    • Ezután próbáld meg átgondolni a kezedet a háta mögött, hogy létrejöjjön egy “zár”.
    • Ha a kezek nem annyira rugalmasak, akkor bármilyen törülközőt vagy más anyagot elviselhet, és mindkét oldalon megragadhatja.
    • Ennek a szakasznak a során érzed a karizmok nyújtását, és számolj 8-ra.

    Ismételje meg a másik kezével a nyújtást.

    Ez a hétköznapi reggeli gyakorlatokhoz nem szükséges sok időt vesz igénybe.

    A gyakorlatok napi 15-20 perc , megakadályozza a kezek flabbességét, és visszaadja a kezét és a vállát a korábbi gyönyörű formájuk és rugalmasságuk miatt.

    És milyen gyakorlatokat szeretne megakadályozni a kezek csúfságát? Ossza meg véleményét az alábbi megjegyzésekben!

    Leave a Reply