Mely termékek tartalmaznak cinket

Mely termékek tartalmaznak cinket

Tartalom:

  • cink előnyei
  • Norma fogyasztás
  • okai hiány
  • Hogyan cinkhiány
  • Excess cink
  • ételek gazdag cink

rendszeres fogyasztása élelmiszerek , amely cinket tartalmaz, elősegíti a bőr állapotának javítását, a hajszálakat és a különböző betegségek megelőzését. Nem helyes azt hinni, hogy minél több ez a mikrotápanyag az ételhez kerül, annál jobb. Ugyanilyen káros, mind hiány, mind felesleg. Az étrend összeállításakor egyensúlyt kell megfigyelni, hogy ne okozzon egészségkárosodást.

Cink előnyei

legtöbb eleme sperma , prosztata , retina , memóriával kapcsolatos agyi régiókban, valamint a hipofízis , termel növekedési hormonok, befolyásolja az anyagcserét, a reproduktív funkciót.

nyomelem megtalálható a májban, a haj, a bőr, a csontok, a nyirokcsomók, a csecsemőmirigy, osztódó sejteket az immunrendszer.

cink egy részét 200 résztvevő enzimek metabolikus reakciók, sejtosztódás, a fejlesztés a férfi nemi hormon, a tesztoszteron , ezért ez az úgynevezett „férfi” elem. Szükség van a gyulladás megszüntetésére, a szén-dioxid és a szén-monoxid semlegesítésére.

együtt szelén, C és E vitamin, nyomelem is aktív antiokidantnoy aktivitással, megakadályozza, hogy a szabad gyökök képződését, amelyek elpusztítják a sejt membránok. Ezek a kedvező tulajdonságok különösen a kedvezőtlen környezeti feltételekhez, az öregedési folyamat lassításához szükségesek.

elem segíti, amely a végső szerkezetét az inzulin a hasnyálmirigyben, mielőtt a hormon lenne vér és normalizálja a vér glükóz-szintjét, csökkentik a koleszterinszintet mutatók.

A hiánya az étrendben tartalmazó termékek cink, A-vitamin nem tud menekülni a májból a véráramon keresztül, hogy a szövetekben, hogy javítja a bőr állapotát. Elem hiánya esetén még az A-vitamin megnövekedett dózisának alkalmazása sem eredményez eredményeket.

A felhasználás sebessége

Mely termékek tartalmaznak cinket

A napi felnőtt bevitel 15-20 mg.

Az élelmiszerből való szívás a vékonybélben következik be. A jelentős mennyiségű – 90% – származik széklet, legfeljebb 10% -a a vizelettel, majd 2%.

A férfiak a közelségben elveszítik a mikrotápanyagot. Ezért a veszteségek kompenzálása és a reprodukciós kapacitás magas szinten tartása érdekében a férfiaknak különösen a cinket tartalmazó termékekre van szükségük.

Az okok a hiány

Mely termékek tartalmaznak cinket

cinkhiány miatt alacsony bevitele élelmiszerekkel gyakoribb férfiakban, és a nők. Ez az elem különösen szükséges a szakmák képviselői számára, akik a figyelmet és a mozgás pontosságát igénylik.

hiány veszélyes a terhes nők számára, mivel ez vezet a magzati fejlődési rendellenességek, anyai ösztön csökkentése miatt elégtelen termelés nemi hormonok. A jövő édesanyja gyakrabban beteg, a terhesség ideje nő, az ízérzés változik, inkább a fáradtságot határozza meg.

a terhesség alatt deficiencia lehet az oka, hogy jelentős mennyiségű átmeneti elem a gyümölcs.

A cink hiányossága lehet a rostban gazdag élelmiszerek használata. Túlzott bevitele megakadályozza a szervezet bizonyos ásványi anyagok és vitaminok felszívódását.

ellenére kétségtelen előnyök korpa, különösen a fogyókúrás programok, metabolikus hasznosítás, csökkenti a koleszterin szintet, óvatosan kell adagolni rost bevitel.

z A cink és egyéb nyomelemek elegendő számú termékének felvétele segít megelőzni az ásványi anyagcserét.

hiány elem okoz nemcsak hiányzik a diétás tartalmazó termékek cink, de a felesleges réz bevételt fehérje hiány, az alkohollal való visszaélés.

Kiderült, hogy elem hiány növeli a hajlamot serdülők alkohol- és drogfogyasztás.

A mikroelem hiánya túlságosan sós vagy édes étel fogyasztását eredményezi.Ennek oka az, hogy nincs a cink is vált vesebetegség, bélférgek, felszívódási zavar a bélben.

Hogyan cinkhiány

Mely termékek tartalmaznak cinket

hiánya elemek érkeznek étellel nyilvánul étvágycsökkenés, vérszegénység, allergia. Csökkent látásélesség, a gyakori stomatitis, gingivitis, erózió és fekély a nyálkahártya.

csökkenti a testsúlyt, gyakori megfázás, lassan gyógyuló sebek, növeli gyógyulási idő után a sérülések.

Ha a hiány kezd lehámlik a bőr radírozza köröm, haj hullik ki. Van apátia, depresszió, a gondolkodás nem tisztázott. A gyakoribbak a gyakoriak a csikorgó és a fertőző betegségek.

Az érzékenység csökken, ízérzés, szaglásérzék. A növekedés lelassul, a feledékenység megjelenik, a koleszterinszintek növekednek.

A hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint és más enzimeket. A bőrt öntött akne, vannak ekcéma, dermatitis.

csökkenti a termelés a férfi nemi hormon, a tesztoszteron . Felfedezik az ember meddőségét – a női sejtek impregnálásának képességének elvesztését. Csökkent potencia, növeli a jóindulatú prosztata megnagyobbodás, lassítja a pubertás serdülőkorban.

A felesleges cink

Mely termékek tartalmaznak cinket

túlzott fogyasztása élelmiszerek gazdag cink, csökkenti a vas felszívódását, kalcium, réz. Ezért fel kell venni a menübe ezeket az elemeket tartalmazó zöldségeket vagy gyümölcsöket. A napi

a test 150-600 mg tagja jön mérgezés megfigyelt gyengeség, émelygés, és más mérgezés jeleit.

érdekében, hogy ne méreg, meg kell jegyezni, hogy a horganyzott edények szánt víz és száraz ömlesztett termékek. Cook ilyen ételek nem éri meg. Ne használjon hosszabb ideig horganyzott edényekben lévő vizet.

Fém formájában az elem semleges a testre. Az egészség veszélyei összetevők. Például a mérgező cink-foszfid , amely része a rágcsálók elleni eszközöknek.

gazdag élelmiszerek cink

Úgy legjobb elnyeli az elem a dió, búzacsíra, hüvelyesek. Ők gazdag osztrigák, sörélesztő, gomba, tökmag, zabpehely. Sokkal nagyobb a hústermékek – marhahús, baromfi, belsőségek és halak.

elegendően nagy tartalom napraforgómag, gabonafélék, dió, mandula, csirke tojás, kenyér.

tartalmazó termékek cink, mutatjuk be az 1. táblázatban:

fenyőmaggal

1. táblázat A cink-tartalma élelmiszerek
Termék száma mg cinket tartalmaz 100 g terméket
Oysters 400
sörélesztő 30
búzacsíra 13
áfonya 10
Gombák 10
hagyma 8
Zabliszt 7,6
Marha 5,2
Napraforgó 5,2
zöldborsó 5
Lencse és 5
Soy 4,9
nyers szezámmag 4,4
tökmag 4,2
Búza 4,1
tojássárgája 4
3.2
facsavarok 3
Rye 2.5
nyers napraforgómag 2,2
zöldbab 2,1
ábra 2 A vegetáriánus vagy alacsony kalóriatartalmú diéták rajongói, kivéve a cinkben gazdag ételeket, hajlamosak anya multivitamin vagy különleges kiegészítőket, hogy megakadályozzák a hiánya fontos nyomelem.

Leave a Reply