Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

Tartalom:

  • funkciók calciferol
  • előnyeit vitamin
  • kapcsolat kalcium és ultraibolya
  • begyűjtési arány a D-vitamin
  • D-vitamin hiánya
  • feleslegben calciferol
  • listája és asztali tartalmazó élelmiszerek D-vitamin
  • gyógyszerek
  • Ellenjavallatok

calciferol , vagy a vitaminok a, elősegíti a kalcium felszívódását, szabályozza a működését, a szív és az idegrendszer ingerelhetőségének, a véralvadás folyamatában. ergokalciferol, vagy D2-vitamin, érkezik csak az élelmiszer. kolekalciferol, vagy D3-vitamin, lehet szintetizálni a napfény.

Options calciferol

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

calciferol (görögül “hordozó mész”) tartoznak az úgynevezett zsírban oldódó vitaminok. Ezek felhalmozódnak a zsírszövetben vagy a májban későbbi felhasználásra a szervezetben.

E vitaminok – Vitaminok fény – valójában szteroidok , azaz szerves vegyületek, amelyek széles körben eloszlanak a természetben. Különösen, a vesék szekretálnak egy aktív formája a DMZ, amely elősegíti a kalcium felszívódását, szabályozza a kalcium és foszfor egyensúlyát.

felvételét az étrendben tartalmazó élelmiszerek D-vitamin, nélkülözhetetlen a csontok növekedését, szövet, az optimális összetétele a vér, az egészségügyi haj, köröm és a fogak.

calciferol segít gyógyítani bizonyos szembetegségek, ízületi gyulladás fajok rák megelőzésére és a cukorbetegség.

a szállítási és a szervezet szükséges az optimális agyi funkció, védje a antioxidánsok, aktiválása idegsejt receptorokra, mint gyulladásgátló szer, és az izomtömeg növelése, a jó hangulat, simaság és a bőr rugalmasságát.

tartalmazott a bőr ergoszterol (provitamin D2) mellett a napfény válik calciferol.

máj és a vesék konvertálja beérkező étellel D-vitamin, így a bél sejtek növekedését, a fehérjeszintézist, amely megköti a kalciumot, és továbbítja azt a test.

A vitaminok D

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

Optimális calciferol bevitele csökkenti a fejlesztési urolithiasis . Ugyanakkor, a betegség váltja ki hiány, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott dózisú D-vitamin

A legutóbbi vizsgálatok szerint, „könnyű vitaminok” képesek az immunrendszer stimulálására, és ennek eredményeként, hogy megszabaduljon az agy egy fehérje fajták, hogy úgy vélik, hogy a fő oka az Alzheimer-kór .

, tartalmazó D-vitamin rendszeres használata 90 éves termékek – mintegy 500ME kombinálva 700 mg kalcium, csont 2-3 év, és erősebbé válnak, mint a 50 évesek.

elegendő vitaminok D élelmiszer különösen fontos a terhesség alatt, hogy megakadályozzák a magzatot angolkór .

Moms orvosok ajánlani 2s.l. természetes halolaj három hónapig minden nap szülés előtt, és ugyanazt után, amely csökkenti háromszor a kialakulásának esélyét angolkór gyermekek.

De Calciferol túladagolni a terhesség alatt okozhat idő előtti keményedés fúzió a koponyacsontok, így meg kell felelnie az intézkedést.

A kapcsolat a kalcium és ultraibolya

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

hiány élelmiszer-D-vitamin bevitel sérti kalcium, annak koncentrációja a vérben csökken, és a szervezet arra kényszerül, hogy vigye ki a csont. Ennek eredményeként, a fejlődő acidózis (savasodás), ami viszont, megsérti az ingerlékenység a központi idegrendszer.

tartalma kalciumszint a vérben kell tartani állandó szinten, ami függ a D-vitamin

calciferol hiány gyengíti az izmok és szalagok, csökkenti a hangot a test, zavarja a szív, a máj és a vesék. Törékennyé válik haj és a körmök, fogak romlása.A feje a hosszú csontok folyamatosan figyelembe kalcium, kezd fájni, és megduzzad az ízületek.

túlzott D-vitamin élelmiszerekben serkenti a kalcium felszívódását. Növeli az izomerőt, hang a test válik ingerlékeny idegrendszer, ami oda vezethet, hogy a meghibásodásokat.

calciferol és kapott étel vagy a szervezetben képződik, ha ultraibolya sugarak , amelynek forrása a nap, vagy egy kvarc lámpa.

világos bőr D-vitamin képződik sokkal gyorsabb, mint a cserzett vagy sötét bőr. Ezért az intézkedés a nap csak akkor lép érvénybe, amikor a bőr fény. Az orvosok azt javasolják a nyáron napozásra 15 perc egy nap, hogy látogassa meg a szolárium a téli hónapokban.

túlzott napozás, intenzív barnító korosztály a bőr gyorsabb. A kalcium-tartalma a vér növekszik, egyre lúgos, amely hozzájárul a fejlődést bizonyos betegségek. A vér coagulates gyorsabban, ami gyakoribb stroke vagy myocardialis .

begyűjtési arány a D-vitamin

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

hogy meghatározza az optimális napi D-vitamin a táplálékból, meg kell tudni, hogy a biológiai aktivitását calciferol, amely egységekben mérjük, vagy NE.

Net D-vitamin megfelelő mennyiségben, hogy 0,025 ug 1ME.

Az orosz Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy a felnőttek fogyasztanak 100ME naponta, ami megfelel 2,5mkg calciferol. A kisgyermekek és a terhes nők is növeli a sebességet 400-500ME (10mkg) naponta.

külföldi norma felnőtteknek, hogy 400 millió euró (10mkg) naponta.

kiválasztásánál élelmiszerek D-vitaminban gazdag, napozás figyelembe kell venni. Ha egy fél órás séta a napfényes nyári napon, a szervezet önállóan szintetizálni 600ME calciferol olyan különleges vitamin-kiegészítők nem szükségesek.

D-vitamin hiánya

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

hiánya tartalmazó termékek calciferol, és napfény hiánya (UV) fogszuvasodást okozó, csontlágyulás, amely lehetővé tette a gyermekek fejlődő angolkór, és felnőtteknél – elégtelen a csont ásványi sűrűségét ( csontlágyulás), ami abban nyilvánul meg a fájdalom a csontokban, elégtelen izomtónus. Alakulhat májbetegség, rendellenességek, az idegrendszer, az immunrendszer csökkent.

hiánya calciferol károsítja agyszövet, provokál depresszió rontja memóriát, növeli annak valószínűségét, Alzheimer-kór kialakulására. A

elégtelen D vitamin bevitel termékek jelezheti rövidlátás romlása feltétele a fogak, izomgyengeség, ízületi fájdalmak megvastagodása, szorongás, ingerlékenység, álmatlanság.

hiány nap gyakran előfordul a lakosok nagy városok, mert az üvegen keresztül a helyiségbe szinte nem hatolnak ultraibolya sugárzástól. Ezen túlmenően, a rossz hiányzik a városi légszennyezés.

calciferol része a bőr váladék, hogy eltávolítjuk kézmosás szappannal és vízzel, vagy egy zuhany. Ezért, túl gyakori higiéniai okozhat hiányt D-vitamin

hogy ösztönözze a szervezet termelésének a calciferol hasznos masszázs, amely fenntartja a bőr rugalmasságát.

A felesleges calciferol

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

Mint ismeretes, szabad gyökök részt öregedés, gyulladásos, malignus tumorai kialakulása szempontjából, oxigénhiányos sejtek és szövetek. Forrásokból származó – dohányfüst, kipufogógázok, gyógyszerek, peszticidek, oldószerek, színezőanyagok, tartósítószerek, stabilizátorok.

Ezek előállíthatók a stressz, túlzott fizikai stressz, feleslegben D vitamin bevitel, az előfordulási gyakoriság az diétás élelmiszerek telített zsír (maradnak szobahőmérsékleten szilárd): sajtok, vaj, csirke bőrét.

Elég gyakran túlzott bevitelét a gyermekek, amikor gondoskodó szülők önállóan növelni az adagot az orvos által felírt, néha mérgező (50 mg).Ezen túlmenően, a gyermek erős ultraibolya sugárzás a nap vagy a kvarc lámpa.

bővelkedés D-vitamin látható étvágytalanság, hányinger, gyakori hányás, székrekedés. Aluszékonyság, csökkent izomtónus, nem akarok semmit. Gyermekek lassan hízni vagy fogyni. Görcs tűnhet, a gerjesztő időszakokban. A bőr sápadt vagy fakó, sárgás. Vizelés lehet gyakori és fájdalmas fejfájás.

Mint általában, feleslegben D-vitamin nem okoz az élelmiszer, és a tiszta D-vitamin bevitel a gyógyszert.

listája és az étkezési tartalmazó élelmiszerek D-vitamin

vitathatatlan bajnoka a tartalmát calciferol – halolaj . Ugyancsak gazdag állati eredetű élelmiszerek.

Néhány erősítése a bőr, valamint a megelőzés a calciferol hiány enni hetente egyszer, egy kis darab fekete kenyeret vajjal.

Emellett hasznos használni joghurtot. Alakult egy tejtermék a gyomorsav környezet megkönnyíti a kalcium felszívódását és a D-vitamin, javítja az emésztést a megnövekedett termelés gyomorsav és emésztőenzimek aktivitása.

1. táblázat A D-vitamin mennyisége bizonyos élelmiszerekben
terméket (100 g) D-vitamin (mg)
Halolaj 250
Máj COD (konzerv) 100
atlanti hering zsírt 30
Spratt 20,5
Keta 16,3
atlanti makréla 16,1
tojássárgája 3 7
tyúktojás 2,2
vaj 1,5
Sour 30% 0,15
krém 20% 0,12
krém 10% 0,08
tehéntej (kondenzált) 0,05
marhamáj 0,02
jégkrém 0,02

gyógyszerek

Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint

helyreállítani a kalcium szint a vérben a nem hagyományos vese- vagy hormonális rendellenességek orvosok felírni gyógyszereket tartalmazó calciferol:

  • cseppecskék vagy kapszula-olaj „Oksidevit”;
  • olajos oldatot „Videhol”, ha a fogadó lehetséges hasmenés;
  • krém vagy kenőcs „Psorkutan” kezelésére psoriasis vulgaris a fejbőr.

készítmények a D-vitamin nélkül kapható, hogy ez nem szükséges, mert a felesleges calciferol megzavarják anyagcserét. A tüdőben, véredényekben, szív, kalcium lerakódik, fejlődő atherosclerosis, vesekő képződnek.

Contra

tól részesülő D-vitamin kell szakítani, ha az aktív formája a tuberkulózis, gyomor- és nyombélfekély, a betegségek a gyomor-bél traktus, a máj, a vese, a szerves szívbetegségek, keringési elégtelenség.

Leave a Reply