Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

Tartalom:

  • Hasznos tulajdonságai tokoferolok
  • napi mértéke
  • hiány Jelek
  • E-vitamin a terhesség alatt
  • lista és az étkezési termékek tartalmazó E-vitamin
  • lehetséges kár multivitamin

a különböző fajok tokoferol (a görög Toko – „utód”, és a latin Ferre – „medve”), hasonló kémiai összetételű és hatása van a szervezetre, a továbbiakban az E-vitamin szükséges a nők a terhesség alatt megfelelő magzati fejlődés , a férfiak szexuális funkcióhoz. Átvétele tartalmazó élelmiszerek E-vitamin, nélkülözhetetlen a fehérje-anyagcsere, aktivitása az izmok és az idegrendszer.

Hasznos tulajdonságai tokoferolok

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

egyik oka az öregedés – a szabad gyökök, amelyek elpusztítják a sejt membránok. Élelmiszerek fogyasztása gazdag E-vitamin, javítja az oxigén felvételét a szövetekben, csökkenti a véralvadás és trombusképződés, kiterjeszti kapillárisok.

legújabb tanulmányok azt találták, hogy ha egy vérrög, E-vitamin segít létrehozni számos új hajó a hajó.

Ha az intracelluláris oxidációját zsírok (lipidek) generál mérgező anyagok, amelyek bizonyos esetekben a sejt pusztulásához vezetnek, és szintén gátolják meg az egyéb vitaminok és enzimek. A tokoferolok semlegesítik a keletkező toxinokat.

felvételét az étrendben tartalmazó élelmiszerek E-vitamin, az szükséges, hogy az optimális működéséhez az endokrin rendszer, a pajzsmirigy, a hipofízis, a mellékvese mirigyek. Serkenti a szív aktivitását, javítja az oxigéncserét a sejtekben.

Ez a tápegység szükséges fehérje anyagcserét, mint a jó sportolók gyorsan felépíteni jelentős mennyiségű izomtömeg, megakadályozza a fáradtság, növeli az állóképességet.

jelenléte az étrendben javítja a felszívódását tokoferolok és felhalmozódása a szervezetben a zsírban oldódó vitaminok – különösen a vitamin

Az E-vitamin a zsírban oldódó, de annak tartalmát a termékek gyorsan csökken az intézkedés alapján ultraibolya sugárzás a nap.

A gyógyászati ​​célra tokoferolok használt:

  • szintjének növelése a vörösvérsejtek;
  • megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket;
  • csökkenti a szürkehályogok kialakulásának kockázatát;
  • javítja a bőr állapotát;
  • gyorsan megszabadulni öltések, hegek, égések;
  • védi a szájüreget;
  • csökkentse a prosztata és a mellrák kockázatát;
  • lelassítja az öregedési folyamatot.

Az E-vitamint tartalmazó ételek 50 év után különösen hasznosak.

tokoferolok segítség krónikus májbetegség, epehólyag, hasnyálmirigy, súlyos érzelmi stressz. Ezek szinte nem látszanak a szervezetből a veséken keresztül és a székletben.

A napi mértéke

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

A E-vitamin az emberi test nem szintetizálódik, így kell származnia élelmiszer.

napi tokoferolok mérése a nemzetközi egység (NE), 100 mg egyenlő 140ME.

Felnőttek kell fogadni minden nap az élelmiszer 20 mg A-vitamin E. Ez az összeg tartalmazza 2s.l. növényi olaj vagy 50 g mandula.

A jelentős megterhelés adag növelhető az arány 8 mg per 1000kkal diétát.

bevitel az E-vitamin az élelmiszer növelése érdekében szükség van az időszak a szoptatás, a sportolók, valamint részt vesz a nehéz fizikai munkát.

Jelek a hiány

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

A hiány tokoferol zsírok a szervezetben elkezdi lebontani, a kéz úgy tűnik, hogy az öregségi foltok – a kapcsolat a fehérje és a zsír-szerű anyagok.

romló állapota, a bőr, csökkent a női ciklus, terhesség okozhat vetélést, a szoptató anyák megáll a tejelválasztást.

csökkent immunitás, megmagyarázhatatlan gyengeség és fáradtság, az izomsorvadás, hajhullás, csökkent látásélesség, a koncentrálóképesség hiánya, csökkent hemoglobin szint, idegesség és ingerlékenység, szintén jelezheti a vitamin hiánya E.

Amikor megkapja a termékek E-vitamin tárolódik a zsírszövetben, hosszan tartó hiány ritkán fordul elő. Ez általában akkor következik be, ha az emésztés és a zsírok asszimilációja megsérti. Az elégtelen felszívódás oka lehet a vékonybél egy részének műtéti eltávolítása.

Csökkenti a tokoferolok szintjét a túl hosszú ideig tartó napsütés miatt.

túlsúlya táplálkozási termékek telített zsír ad koleszterin-anyagcsere, amely megköveteli növekedését vitamint Bejövő

tokoferolok nagy mennyiségben nem mérgező, de lehet vékony ki vért, és növeli a vérnyomást. Felesleges testük epével jelenik meg.

E-vitamin a terhesség

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

tokoferolok szükséges a normális terhesség magzati fejlődés. Hiányaik esetén a jövő gyermek kialakulhat veleszületett rendellenességek, közös anomáliák, szellemi inferioritás.

Elég tokoferolokkal a gyermeknek csökkent az allergiás kockázata az állati szőrre, a pollenre.

élelmiszereket tartalmazó E-vitamin csökkenti a vetélés kockázatát, képződéséhez szükséges a tej, hiányuk okoz megszűnése laktáció.

Ha nem alakult striák a has, comb, a mell, akkor dörzsölje krémek E-vitamin olajat (először meg kell ellenőrizni az egyéni érzékenység egy kis területen a bőr).

listáját és az étkezési termékek tartalmazó E-vitamin

Tokoferol jelentős számban közé tartozik a zöld növényi részek, saláta, petrezselyem, hagyma, bab, zöldbab, káposzta levelek, kukorica, rozs, búza , zab, hajdina, köles, árpa, barna rizs, mandula, mogyoró, dió, napraforgómag, hajdina, kukorica, napraforgó, olíva, lenmag, homoktövis olajok.

E-vitamin gazdag pitypang, lenmag, csalán, zab, málna levél, csipkebogyó, és olaj a magok.

Egy csésze friss málna lefedi a tokoferolok napi szükségességét 50% -kal.

of Az E-vitamin jelentős tartalmának köszönhetően a tengeri tyúk különösen hasznos a férfiak számára.

növelése tartalmának E-vitamin búzaszemeket, azok csíráztattuk:

  • gabona sort, mosás, száraz, puha, száraz ruhával;
  • öntse üvegedényekbe, nedvesítse szobahőmérsékleten vízzel, fedje le nedves szalvétával;
  • ha a hajtások 1-2 mm-re változnak, öblítsük le a gabonát – készen állnak az evésre.

magokból származó olaj csíráztatott búza tartalmazza a maximális mennyiségű E-vitamin kevésbé tokoferolok hús- és tejtermékek, tojás, hal:

táblázat.Tartalmazó termékek E-vitamin
terméket (100 g) E-vitamin tartalma, mg
Búzacsíra olaj 215,4
gyapotmag olaj 99
kukoricaolaj 93
napraforgó 67
Lenolaj 57
friss tűlevél fenyő vagy luc 35
Mogyoró 26,6
mandula 25,2
napraforgómag 21,8
dió 20,8
Peanuts 19.4
Borsó 9,1
hajdina 6,6
Borsó 5,1
Bab 3,8
káposzta 3,6
liszt, gabonafélék, kenyér 3
zöldborsó 2,5
Vaj 2.2
hajdina liszt 2,1
Tojás 2
Asparagus 1,5
máj 1,3
zöld hagyma, sárgabarack, őszibarack 1,2
Hal 0,6
Zöldség , gyümölcs, bogyós gyümölcsök 0,5
Dairy 0,3
Hús 0,3

Főzés a gőzzel elősegíti az E-vitamin megőrzését, 10% -ig veszíti el. Sütés, a grill használata teljesen elpusztítja.

tokoferolok jobban össze vaj, tejszín, tojássárgája, burgonya, káposzta, fejes saláta, zöld növényi részek, amelyek gazdag A- és C

károsíthatja multivitamin

Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

az utóbbi időben a külföldi kiadásban megjelent publikációk hatását az multivitamin megelőzéséről szóló daganatok az emésztőrendszer.

Az eredmények azt mutatták, hogy az antioxidáns vitaminok nemcsak hogy megakadályozza a daganat kialakulásában, épp ellenkezőleg, növeli a halálozási arány – például a használata egy komplex és E-vitamin, a megnövekedett halálozási egyharmaddal.

Még nincs megbízható magyarázat erre a visszatartó eredményre. De nyilvánvaló, hogy nem veszik figyelembe a túlzott érdeklődést a polyvitaminnak is.

Leave a Reply