Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

Tartalom:

  • tulajdonságai és cselekvési magnézium
  • magnézium az étrendben
  • tünetek hiánya magnézium
  • okai magnézium hiány
  • magnézium tartalma

eledel karbantartása egészségügyi, megelőzése különböző betegségek megköveteli, hogy az étrend részt vett fontos nyomelemek: vas, réz, kálium, magnézium. Rendszeres fogyasztása tartalmazó élelmiszerek magnézium – figyelemre méltó megelőzése szívbetegségek, a vérerek, a pajzsmirigy, a cukorbetegség, a gyomorfekély.

Tulajdonságok és cselekvési magnézium

eleme megkönnyíti eltávolítását az idegrendszer feszültsége, csillapítja, kiküszöböli a görcs a vascularis simaizom, a belek, a hasnyálmirigy és húgyhólyag. Ez növeli a stabilitást a szívizom oxigén hiány, normalizálja a ritmust az ő összehúzódások, csökkenti a vér alvadási paramétereket. Ezért egy injekciót magnézium-szulfát esetében hypertoniás krízis .

Foods gazdag magnéziumban, van egy vizelethajtó, értágító, növelje a távolságot az epe, serkenti a bélmozgást, és a motoros aktivitás az epehólyagban, ami különösen fontos az idősek. Élelmiszeripari termékek megfelelő megakadályozza gyulladás különböző természetű, hozzájárul a gyors kiürülés.

keresztül tágult vérerek a szövetben több oxigént, ami figyelemre méltó megelőzése rosszindulatú daganatok.

átvétele elegendő mennyiségű magnézium-élelmiszertermékekben lehetővé teszi, hogy megőrizzék a test adenozin , univerzális energiaforrás biokémiai folyamatok. A felszabaduló energia során az adenozin-trifoszfát vízzel érintkezik.

hasznos eleme szintén növeli a aktivitását körülbelül 300 különböző résztvevő enzimek energia oktatásban, szabályozó aktivitása a kardiovaszkuláris rendszer, a koleszterinszintet a vérben.

Fontos a megfelelő mennyiségű neuromuszkuláris vezetés, beleértve szinapszisok helyezi idegi kapcsolatokat a jelvevő, az optimális izom-összehúzódás.

Products, amely magnézium-, segít elkerülni idegi betegségek, álmatlanság, szorongás, fej fájdalom, megszünteti a szorongás. Továbbá fontos eleme segít alkalmazkodni a hideg, és részt vesz a csontképződést, fogzománc, a folyamatok a szénhidrát-anyagcsere fehérje képződését.

felvételét az étrendben tartalmazó termékek a magnézium, az szükséges, hogy a kalcium felszívódását és a kálium, a foszfor anyagcserét, amely csökkenti a vérnyomást. Megfelelő táplálék-elem megakadályozza a vesekő, epehólyag.

tartalmazó termékek magnézium, segíthet csökkenteni a negatív tünetek a női menopauza . Ezen túlmenően, egy megfelelő étrend javítja a funkciója a férfiak prosztata .

Norm magnézium az étrendben

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

napi szükséglet fontos nyomelem, érkező élelmiszerek 500-750mkg.

a legmagasabb koncentrációban a májban, vesében és agyban. A nap folyamán jelentős mennyiségű kiválasztódik az epébe, valamint a vizelettel és a verejték.

diétát kell igazítani a hipotenzió vagy lassítására pulzusszám , mivel ezek a betegségek jelzik kézhezvételét felesleges magnézium. Ennek eredményeként kezd felszívódni rosszabb elem kalcium antagonista.

Általános szabály, hogy túlzottan belépő nyomelem természetes körülmények között kiválasztódik a híg széklet. Bősége okozhat bizonyos eufória. Ez kiküszöböli a vétel jelentős dózisú kalcium-kiegészítők.

Jelek a hiánya magnézium

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

  • gyakori szédülés, köd, hajhullás, törékeny körmök.
  • romló étvágy, hányinger.
  • Happen izomrángás szemhéjak, görcsöket és görcsök. Van egy alaptalan félelem, aggodalom, szorongás, depresszió, idegesség és ingerlékenység.Az időjárási változásokra való érzékenység kialakulhat.
  • Nincs erõ, a fáradtság gyorsan kezdõdik, gyakran reggel érezhetõ. Alvás zavart, zavaró álmok, nehéz ébredés. Ennek az az oka állapot – hiányzik a magnézium, ami a mellékvese nem termel elegendő hormont szükséges csak este, hogy a látható erővel és aktivitását.
  • Fejlett tachycardia (szívpalpitáció) vagy anaemia (anaemia).
  • Az edények falán lévő kalcium mennyisége nő, ami elveszíti az elaszticitást, atherosclerosis alakul ki. Növeli a vérrögök valószínűségét. A magnézium jelentős hiányát a szívinfarktus szívinfarktus affected által érintett területen találja meg.
  • megsértette az epehólyag munkáját, a hasnyálmirigyet. A vesékben degeneratív változások alakulnak ki, mivel a kalcium túlzott asszimilációjával szembeni ellenállás hiánya miatt kövek keletkeznek.
  • Az ízületek rugalmassága romlik.

tartós hiánya az étrendben tartalmazó termékek magnézium, legyengült immunitás, a megnövekedett testtömeg, fogszuvasodás bekövetkezik, chilliness kézzel diagnosztizált alacsony vérnyomás vagy a magas vérnyomás alakul ki a prosztatagyulladás, aranyér.

Az okok hiánya magnézium

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

Deficit fontos eleme, valamint a cink, a vas, jellemző a legtöbb orosz állampolgárok. Miért, a gyors, ízletes és bőséges ételek ellenére, a legtöbb embernek jelentős hiánya van az alapvető nyomelemeknek?

Először is, a feldolgozott, konzervált termékek táplálkozása miatt a termikus és mechanikai feldolgozás különböző edények készítésénél. Például a konzerv zöldborsóban, az eredeti termékhez képest, a magnéziumtartalom felére csökken.

A mezőgazdaságban a termesztés és betakarítás modern technológiáinak bevezetése óriási hiányt eredményezett a magnéziumtermékekben. A friss almákban 80% -kal kevesebb lett a káposzta, mint a kertben.

  • A nyomelemek szükséges napi elérésének egyik lehetséges módja a megfelelő termékek fogyasztásának növelése.
  • the A szükséges vitaminok és mikroelemek eljuttatásának másik módja a zöldségek és gyümölcsök független termesztése. A természetes egészséges táplálékkal való fokozatos áttéréshez bizonyos segítség a mesterséges vitamin- és ásványi komplexumok használata.

Ezen túlmenően, a tényleges tartalom ezen termékek a boltokban, vagy egyéb nyomelemek gyakran alacsonyabb, mint ahogyan abban a könyvtárban nem tartása a feltételeket, a betakarítás, a feldolgozás és a tárolás. A húsokban és haltermékekben található vitaminok és nyomelemek is elpusztulnak, ha hosszú ideig tárolják őket fagyasztva.

A hiányosságot a megfelelő termékek hiánya okozza a táplálkozásban, számos más okból:

Stressz . Először is magas rangú tisztviselőknek vannak kitéve. Erős tízperces stressz eredményeként a fontos nyomelemek napi felét elfogyasztják. Emellett a magnéziumhiány kialakulása hozzájárul egy ülő életmódhoz, szabálytalan szabálytalan táplálkozáshoz, ami jellemzően sok időt tölt a számítógép előtt.

Diuretikumok . A húgyúti rendszeren keresztül a szervezet fontos nyomelemeket hagy maga után: kalcium, kálium, magnézium, foszfor.

Fokozott izzadás . Azóta különféle hasznos elemek is különböztethetők meg: nátrium, kálium, magnézium, cink.

Egészségügyi problémák . A magnézium hiánya mérgezés, cukorbetegség, vesebetegség, gyakori hasmenés következtében alakul ki.

Kiegyensúlyozatlan tápegység . A magnéziumhiány megtalálható a kávé szerelmeseinek, valamint az antagonista elemeket, foszfort, kalciumot, cinket tartalmazó termékek túlzott fogyasztásával.

a magnézium az élelmiszer

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

termékek a gyors megszüntetése mikrotápanyag hiányosságok hasznos, hogy tartalmazza az étrendben búzakorpa .Ez a termék a magnézium tartalmának rekordja.

A következő magas kalóriatartalmú ételek szintén magas a szükséges nyomelemek tartalma:

  • tökmag;
  • napraforgómag;
  • lenmagok;
  • szezámmag;
  • cédrus és dió;
  • csokoládé;
  • kakaópor;
  • lencsék, vesebab;
  • csírázott búzamag.

Ha olyan hasznos termék – napraforgómag tartalmaznak hatszor több magnézium, mint a rozskenyér, a test is kap egy csomó vitamin

A fenyőmag nincs koleszterin, de a súlya a fehérje, ami különösen hasznos lehet azok számára, akik átálltak a zöldség táplálékára. Ez a fehérje majdnem teljesen felszívódik. Ezen kívül a fenyőmagok különböző vitaminokat, valamint magnéziumot, káliumot, kalciumot és foszfort tartalmaznak.

dió gazdag vitamin tartalma, tartalmaznak illóolajok, illékony, tanninok, a kálium, a kalcium, a foszfor és a magnézium, azt is meg mandula, mogyoró , mogyoró .

A természetes csokoládé táplálékában való részvétel, magnéziumban, kalciumban, mangánban gazdag, hatékonyan kezeli a stresszt. Ezen kívül, részben a csokoládé feniletilamin , a „szeretet cucc”, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, mint a felnőtt szárnyait. Használatával

csíráztatott búza egyik élelmiszerek gazdag magnéziumban, akkor lehetséges, hogy gyorsan megszünteti hiány ezen mikrotápanyagok. A növekedés folyamatában a keményítő olyan komponensekká alakul, amelyek sokkal könnyebben felszívódnak a szervezetben. A késztermékben a magnézium és a cink mennyisége háromszorosára nő. Ötször növelte a C-vitamin szintetizálódik a béta-karotin és E-vitamint

csíráztatására szemek tele vannak minimális meleg vizet, hogy a víz alig takarta őket. Az edényeket kartonpapír borítja, és egy napra meleg helyen helyezték el. A csírázott szemcséket mossák és törülközőn szárítják. Fél órával az étkezések előtt. A gabonát egy kávédarálóban darálhatja.

A hagyományos termékek – tehéntejből , sajt , joghurt – viszonylag kis mennyiségű magnézium. Tartalma magasabb a száraz vagy a sűrített tejben.

A mikroelem hajdina és oat croup magas tartalma. A hajdina különösen hasznos a cukorbetegek, valamint a túlsúlyos emberek számára.

Hasznos nyomelem köles . Ezenkívül a köles a vérképzés működését serkenti, lassítja a daganatok növekedését, diuretikus hatást fejt ki.

Egy másik hasznos termék, tengeri kelete , tartalmaz magnézium-, kálium-, nátrium-, foszfor-, vas-, jódsókat. Ez a készítmény nem túl kalória, ezért különösen hasznos a testtömeg felett.

A kajszibarack olyan termékekre is vonatkozik, amelyekben magnézium van. A gyümölcs javítja a memóriát, növeli a hatékonyságot, segít a stressz kezelésében.

Bizonyos mennyiségű magnézium a következő termékeket tartalmazza:

  • gomba;
  • rizs, rozs, borsó, kukorica, árpa;
  • tengeri hal;
  • banán, szilva;

  • káposzta, burgonya, cékla, paradicsom, csicsóka, petrezselyem, zeller.

Leave a Reply