Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat

Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat

Tartalom:

  • Miért a test szénhidrát
  • fogyókúrás termékek szénhidrátot tartalmazó
  • táblázat (lista) fogyókúrás termékek
  • Harm alkalmazásra számos termék szénhidrátot tartalmazó

az élet a szervezetnek szüksége van az energia az élelmiszer. Körülbelül fele energiaszükségletét biztosítani termékek szénhidrátokat. A fogyni, meg kell nézni ki a kiegyensúlyozott bevételi és kiadási kalóriát.

Mi a test szénhidrátok

Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat

Szénhidrátok éget gyorsabb fehérjék és különösen a zsírok, azok immunitás fenntartásához szükséges, része a sejtek szabályozásában vesz részt a metabolizmus, nukleinsavak szintézisét, átviteli a genetikai információt.

A fogyni, nem eszik ételeket tartalmazó szénhidrátok délután.

A vérben egy felnőtt tartalmaz körülbelül 6 g glükóz. Az adatok fenntartja ahhoz, hogy az energia 15 percig. Ahhoz, hogy a cukor szintjét a vérben, egy szervezet hormonokat inzulin és glukagon :

  • inzulin csökkenti a vér glükóz szint, átalakítja glikogén vagy zsír, ami különösen szükséges az étkezés után.
  • A glukagon emeli a vércukorszintet.

szervezet használ izomban lévő glikogén és a májban. Az adatok az energia tartalékok elegendőek a szervezet 10-15 órán át. Ha a cukor szintje csökken, van egy éhségérzetet.

szénhidrátok különböző mértékű komplexitás a molekula. Annak érdekében, a növekvő komplexitás és megrendelhető a következő: monoszacharidok , diszacharidok , poliszacharidok .

tartalmazó termékek komplex szénhidrátok a gyomorban az emésztés során hasadnak monoszacharidok (glükóz), amely belép a vérsejt-ellátás.

Egyes élelmiszerek tartalmaznak emészthetetlen szénhidrátok, amelyek közé tartoznak a cellulóz (étkezési rostot, pektint), szükséges a bélmotilitás, eltávolítása a káros anyagokat a szervezetből, a kötődés a koleszterin, aktivitását serkentik hasznos mikroflóra.

diszacharid cukor, a lisztből készült cukrászati ​​termékek, gyümölcslevek, kompótok, dzsemek

táblázat szénhidrátok bonyolultságától függően a molekula
név típusú szénhidrát Milyen termék található
egyszerű cukrok
glükóz monoszacharid szőlő, szőlőlé, méz
fruktóz (gyümölcscukor) monoszacharid alma, citrusfélék, őszibarack, görögdinnye, szárított gyümölcsök, gyümölcslevek, lekvárok, dzsemek, méz
szacharóz ( élelmiszer-cukor)
laktózt (tejcukrot) D isaharid krém, tej, joghurt
maltóz (maláta cukor) diszacharid Sör, kuvasz
Poliszacharidok
keményítő poliszacharid Liszt termékek (kenyér, tészta), gabona, burgonya
glikogén (állati keményítő) poliszacharid energiaellátás test, megtalálható a májban és izomban
Fiber poliszacharid hajdina, árpa, zab, búza és a rozs korpa, kenyér búzaliszt, gyümölcsök, zöldségek

leggyorsabb usvaiv vannak glükóz , a felszívódás sebessége rosszabb neki fruktóz . Az intézkedés alapján a gyomorsav, gyorsan felszívódnak enzimek laktóz és a maltóz .

tartalmazó termékek összetett szénhidrátok, mint például a keményítők, lebontva egyszerű cukrok a vékonybélben csak, miután a gyomorban. A folyamat meglehetősen lassú, ami lelassítja rost, amely megakadályozza, hogy a felszívódását cukrok.

Megfelelő használat gazdag élelmiszerek szénhidrátok, a szervezet tárolja glikogén (állati keményítő) a májban és az izmokban. Amikor megkapja a felesleges cukor és megfelelő glikogén raktárak kezdenek fordulni szénhidrátok zsírrá.

A szénhidrátot tartalmazó fogyókúrák

Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat

A szénhidrátok jelentős része a gabonafélékből és a hüvelyesekből származik. Az ilyen élelmiszer gazdag növényi fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

A hasznos anyagok legmagasabb értéke tartalmazza az embriót és a gabona héját, így annál inkább hasznos a termék feldolgozásának mértéke, annál kevésbé hasznos.

A babok egy fehérje tömege, de csak 70% -ot asszimilálnak. Ezenkívül a hüvelyesek gátolhatják bizonyos emésztési enzimek működését, amelyek bizonyos esetekben megzavarják az emésztést, károsíthatják a vékonybél falát.

A legmagasabb tápérték a búzát tartalmazó teljes kiőrlésű termékekben, valamint a különböző gabonafélékben.

A rizs könnyen emészthető, de kevés vitamin, ásványi anyag, rost. A fenyő és gyöngy árpa rost sokkal nagyobb. A hajdina sok vasat tartalmaz. A zabpehely kalória, gazdag kálium, magnézium, cink.

Kiderül, hogy szénhidráttartalmú termékeket nehéz elfogyasztani, normális körülmények között nem növelik a zsírraktárak mennyiségét.

A testtömeg növekedését tévesen a jelentős mennyiségű szénhidrát fogyasztása okozza. Valójában gyorsabban felszívódnak, mint a fehérjék és zsírok, ami a testet jelentősen csökkenti az étellel bevitt zsírok oxidálására, és betéteket képeznek.

Ezen túlmenően, egyes szénhidráttartalmú termékekben sok zsírt tartalmaz. Például a csokoládé esetében akár 45%, tejszínben akár 55%. A szervezetnek a zsír oxidációjával kell szembenéznie, elegendő a zsíros ételek fogyasztásának csökkentésére. Ennek eredményeképpen sikerül lefogyni vagy a súlyt ugyanolyan szinten hagyni.

A karcsúsító termékek táblázata (listája)

A szénhidrátokat édes, lisztes termékekben, valamint porcokban, gyümölcsökben, gyümölcslevekben, bogyókban és tejtermékekben találják.

A testsúlycsökkenéshez érdemes legfeljebb 50-60 g szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani. Annak érdekében, hogy a súlyt stabil szinten tartsuk, napi 200 g-ra növelhető mennyiségük. Ha több mint 300 g szénhidrátot fogyaszt, akkor a súly növekedni kezd.62,5 szárított dátumok 248 62,5 Prunes 161 40 banán friss 79 20 Szőlő 61 15 Cherry friss 47 12,5 friss alma 37 10 Őszibarack friss 37 10 füge friss zöld 41 10 Körte 41 10 Kajszibarack friss 28 7,5 Apel inek friss 35 7,5 Mandarinok friss 34 7 5 kompót fekete ribizli cukor 24 5 grapefruit friss 22 5 dinnye méz 21 5 málna friss 25 5 Földieper frissen 26 5 facsavarok Gesztenyék 170 37,5 mogyoróvaj lágy 623 12,5 facsavarok 380 7,5 Szárított kókuszdió 604 7,5 sózott földimogyoró sült 570 7,5 mandula 565 5 Walnut 525 5 cukor és lekvár fehér cukor 394 99,8 Méz 288 77,5 Jam 261 70 Marmalade 261 70 Candy nyalókák 327 87,5 Iris 430 70 tejcsokoládé 529 60 Szénsavas italok folyékony csokoládé 366 77,5 Kakaópor 312 12,5 Coke 39 10 limonádé 21 5 alkohol alkohol 70% 222 35 Vermut su Khoi 118 25 bor vörös 68 20 bor száraz fehér 66 20 Beer 32 10 Szószok és pácok Marinade édes 134 35 ketchup paradicsomból 98 25 majonéz 311 15 levesek csirke tészta leves 20 5

a kárt, ha a használata nagy kitüntetéssel termékek szénhidrátot tartalmazó

Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat

lenyelése nagy mennyiségű szénhidrát élelmiszer elvezetését berendezés inzulint, ami hiányzik az ásványi sók, vitaminok, és ad feldolgozás emésztés meghibásodása a belső szerveket.

of A szénhidrátok bomlékony termékei gátolhatják a kedvező mikroorganizmusok fejlődését. Például a fehér kenyér elkészítéséhez használt élesztő összeütközésbe kerül a bél mikroflórával.

Élesztő tésztából származó ártalmas termékeket régen láttunk. Ezért egyesek a kenyeret csak egy kovásztalan tésztából sütik, néha ezt a szabályt a hiedelmek dogmáiban rögzítik.

Leave a Reply