Motiváció a súlycsökkenéshez és a pszichológiához: hogyan állítsd be magad a fogyáshoz – és ne szakítsd el a diétát?

Motiváció a súlycsökkenéshez és a pszichológiához: hogyan állítsd be magad a fogyáshoz - és ne szakítsd el a diétát? egyik a globális problémákat, nyugodtan mondhatjuk – a globális, a valós szex túlsúlyos. Szinte mániákus vágy, hogy „fogyni” folytat minden más nő a világon, és nem számít, – ez a finom pyshechki, illetve lehet, hogy mögé egy rongykorong.

fogyókúra módszerek jelenleg estimated’ve valószínűleg több tízezer, de mindegyikük – semmi, ha nincs motiváció.

Milyen állat ez – motiváció, és hol keresni?

a cikk tartalmát:

  1. Motiváció fogyás – hogyan kell kezdeni?
  2. 7 utórengések, hogy fog fogyni
  3. Nem ki a diéta?
  4. Alap hibák fogyás

Motiváció fogyás – hogyan kell kezdeni, és hogyan találjuk meg valódi célja a fogyás?

kifejezés „motiváció” nevezzük komplex egyes motívumok, amelyek együtt nyomja a személy cselekvésre.

siker motiváció nélkül lehetetlen, mert enélkül minden olyan kísérletet, hogy sikerül – csak önkínzás. Ez a motiváció ad vidámság és tolja, hogy elérjék a következő lépéseket örömmel és könnyedén, a nélkülözhetetlen öröm magukat elérése érdekében módszereket.

De a vágy, hogy lefogy – ez nem a motiváció. Ez csak a vágy egy sor „Azt akarom, hogy Bali” és „szeretnék vacsorára nyúlpörkölt.” És ez így is marad ( „Itt Hétfő – meg kell kezdeni!”), Amíg meg nem találja az oka, hogy a visszatérés a test egy szép és egészséges.

Motiváció a súlycsökkenéshez és a pszichológiához: hogyan állítsd be magad a fogyáshoz - és ne szakítsd el a diétát?

Hogyan kell keresni őket, és hol kezdjem?

  • Kulcsfontosságú feladat . Pontosan mit akar – válik szebbé, hogy húzza meg a kontúrokat, és elérni egy erős megkönnyebbülés, csak „testzsír”, és így tovább. Találd meg az ösztönzést a fogyásért.
  • feladatait meghatározzák, osszuk szakaszában . Miért fontos ez? Mivel lehetetlen elérni egy elérhetetlen célt, és még egyszerűbb és gyorsabb. Menj a célhoz fokozatosan, egy kis feladat megoldása után. Ha úgy dönt, hogy a bajnok atléta 25 év után ülő irodai munka, akkor nem fog nekik holnap, vagy egy hónap alatt. De ez a vágy elég reális, ha közelítjük meg az elme a megvalósítás.
  • Megtöri a feladatot lépésekre, meg kell koncentrálni, hogy öröm a folyamatot. Servitude nem hoz gyümölcsöt, csak dolgozni magát, ami öröm, tényleg hozza meg a kívánt eredményt. Például nagyon nehéz kényszeríteni magam, hogy futni reggelente, de ha a végén az útvonal talál egy kávézóban páratlan kilátást és egy csésze teát, mielőtt futtatni lesz sokkal szebb.
  • Ha a motiváció, a döntés és a célok vezettek be, azonnal megkezdődik. Ne várjon hétfőn, New Year, 08:00, és így tovább. Csak most – vagy soha.

A legfontosabb következtetés: tucat apró célok elérése érdekében jobb, mint az egy megfoghatatlan.

Videó: Hogyan találja meg motivációját a fogyásért?

Hogyan fogyni rendesen a testalkata – fogyás számadatok alapjául körte, alma, háromszög, téglalap, homokóra

7 utórengések, hogy fog fogyni – kiindulópontként a pszichológia fogyás

Hogyan rájöttünk, a sikerhez vezető út mindig motivációval kezdődik. Ha nem találta meg, „miért” és a „miért”, hogy tegyen lépéseket, hogy itt az ideje, hogy az tükrözze azokat.

De mindenek felett, győződjön meg arról, hogy valóban szükség van, hogy lefogy, így nem kell foglalkozni a soványság.

Keressen motiváció nem olyan nehéz. A súlycsökkentő témák sarokköve túlsúlyos.

És körül forog a motiváló:

  1. Nem fér bele a kedvenc ruha és farmer. Nagyon erős motivátor, amely gyakran ösztönzi a lányokat, hogy elindítsák a fogyás folyamatát. Sokan még vásárolni különleges dolog a méret, vagy két kisebb, és keményen dolgozunk, hogy bele, és vesz egy újat, akár 1 méret kisebb.
  2. Ajándék önmagadnak, kedvesem, a szorgalomért. Csak egy gyönyörű test elégtelen (ahogy azt egyesek gondolják), és ráadásul minden egyes kemény munka és szenvedésnek olyan jutalomnak kell lennie, mint az a sonka, amely mögött a kutya fut. Például: “55 kg-os testsúlyt veszítek el, és kirándulni fogok a szigetekre”.
  3. Szerelem. Ez a motivátor az egyik legerősebb. Ez a szeretet tesz számunkra elképzelhetetlen erőfeszítéseket önmagunkon, és olyan magasságokat ér el, amelyeket soha nem értünk el egyedül. A vágy, hogy megnyerj egy embert, vagy hogy megtartsd a szerelmét, képes csodákat tenni.
  4. Jó példa erre. Nos, ha van egy példa a szemed előtt – egy bizonyos hatóság, amelyet meg akarok egyenlíteni. Például egy barát vagy anya, aki még 50 éves korában is karcsú és gyönyörű marad, mert nap mint nap dolgozik rajta.
  5. A vállalat súlycsökkenése. Furcsa módon, és bármit mondanak erről a módszerről (sok véleménnyel), működik. Azonban minden a csoporttól függ – az a kollektív, akivel dolgozol. Nagyon jó, ha ez a jóbarátbarátok társasága, akik sportolni vágynak, sok időt töltenek magukon, aktív szabadságot választva. Rendszerint a csoport “fogyasztható” csoportjának súlycsökkenése segít a jó eredmények elérésében. De csak azokban a csoportokban, ahol mindenki támogatja egymást.
  6. Az egészség helyreállítása. A túlsúly problémái és következményei ismertek mindazok számára, akik könnyű fogyatékosságot keresnek: légszomj és arrhythmia, szívproblémák, intim problémák, cellulitisz, GI-betegségek és még sok más. Mit mondhatunk azokról az esetekről, amikor a fogyás közvetlenül függ az élettől? Ebben az esetben a munka önmagán egyszerűen szükséges: a sport és a megfelelő táplálkozás az egészségért, a fogyásért és a szépségért a második éned kell.
  7. A saját kritikája és az idegenek megcsalódása. Legjobb esetben azt halljuk – “Ó, és ki lett ilyen punci az országunkban” és “Wow, hogyan ráztad az anyádat legrosszabb esetben” “Mozgás, tehén, ne menj át” stb. Az ilyen “kellemes” már nem harang, hogy ideje fogyni, de valódi riasztás. Futás a mérlegeken!
  8. “Ó, nem, nem szeretem az úszást, csak ülj az árnyékban, és látom, ugyanakkor a dolgai megbüntetik.” Gyakran a súlycsökkenés azzal a vágyattal kezdődik, hogy gyönyörűen sétáljon a part mentén, hogy mindenki ziháljon a fürdőruhájából és erős rugalmasságából. De ahogy az élet azt mutatja, “a nyárig” a súlycsökkenés egy átmeneti eredmény nélküli, értelmetlen folyamat, ha a sportélet nem válik szokássá.
  9. Személyes példája a gyermeke számára. Ha gyermeke folyamatosan ül a számítógépen, és már elkezdi terjeszteni teleszkópokat egy kényelmes székre, akkor nem fogja megváltoztatni az életmódját, kivéve a saját példáját. Sportszülők a legtöbb esetben – sportolók, akik mindig az anyukák és apák példájaként szolgálnak.

Természetesen sokkal több motívum van a fogyásnál. De fontos megtalálni a saját, egyéni , amely spodvignut a kihasználás az Ön számára, és lehetővé teszi, hogy “maradjon a nyeregben”, annak ellenére, hogy lehetséges akadályok.

Videó: Supermotiváció a fogyásért!

Hogyan lehet fenntartani a motivációját a testsúlycsökkentéshez még a jól megtervezett asztaloknál és a családi finom vacsoráknál is, és nem szabad megszakadni a diétával?

Mindenki, akinek fogyásra volt szüksége, tudja, milyen nehéz a folyamat, és mennyire könnyű megtörni a kezdet közepén – vagy akár az elején.

Ezért fontos, hogy ne csak motivációt találjunk, hanem azt is megtartsuk, hogy nem a legközelebbi gyorsételhez fordulunk a kiválasztott módon.

  • Örülünk minden eredményért! Még akkor is, ha 200 g-ot esett – ez már jó. És akkor is, ha 0 kg-ra esett – ez jó, mert hozzáadtál 0.
  • Ne felejtsd el az ésszerű célokat. Csak apró feladatokat láttunk el, amelyek valóban elérik az eredményt.
  • Csak olyan módszereket használunk, amelyek örömet okoznak. Például ne üljön sárgarépára és spenótra, ha utálsz. Fel lehet őket cserélni marhahús és zöldség körettel. Minden dolog, az intézkedés és az arany átlag fontos. Keressen kompromisszumot magaddal. Ha utálod a futást, akkor nem kell meggondolnod magad – találj egy másik módot a gyakorláshoz. Például otthoni tánc, zene, jóga, súlyzók. Végül néhány szimulátort bérelhetsz otthon, és akkor nem fogsz zavarba ejteni – senki más nézeteit, munka nélkül nem kell az edzőterembe húzni.
  • Ne várjon gyors eredményre. És ne gondolkodj egyáltalán. Csak kövesse a célját – lassan, örömmel.
  • Ügyeljen a győzelmére. Természetesen nem arról van szó, hogy tálaljuk a sok ételeket, hanem arról, hogy jutalmazzuk magunkat a munkáidért. Határozza meg ezeket a díjakat előre. Például egy út valahol, egy látogatás a szalonban, és így tovább.
  • Távolítsa el az összes nagy tányért. Főzzön apró részletekben, és szokott enni a kis tányéroktól.
  • Használja a civilizáció előnyeit az Ön előnyére . Például olyan alkalmazások, amelyek segítenek önnek a munkájában – kalóriaszámláló, napi kilométeres sebek, stb.
  • Tartson egy blogot a sikereiről – és a harc módjáról. Ajánljuk, hogy vezessük azt a releváns helyszínen, ahol munkáid érdekelnek azoknak az embereknek, akik háborúban vannak túlsúlyos helyzetben, ugyanúgy, mint Ön.
  • Ne legyen túl merev és igényes – ez tele van leomlással és depresszióval, majd még egy tömör súlycsökkenéssel. De ugyanakkor ne hagyja magát kiszedni az étrendből, a testmozgásból, és így tovább. Jobb napi 10 perc gyakorlása, de kivételek és szabadnapok nélkül, mint 1-2 óra, és időnként lustán “elfeledkezve” a képzésről. Jobb enni csirke / marhahús enni, mint elszenvedni a hús hiányát az étrend általában.
  • Ne légy hisztérikus, ha találod magad újra. Elemezze – amellyel visszanyerted, következtetéseket vonj le és cselekszel velük.
  • Ne feledje, hogy csak kevesen fognak valóban hiszek. És talán senki sem fog elhinni. De ez nem a maga problémája. Mert saját feladataid és saját életmódod van. És bizonyítani, hogy van akaraterő, akkor nemcsak nekik, hanem kizárólag magának kell.
  • Ne mérj magad minden nap. Ez nem feltétlenül szükséges. Ez elég ahhoz, hogy hetente vagy ketten egyszer feljusson a mérlegre. Ezután az eredmény valóban kézzelfogható lesz.
  • Ne gondold, hogy csak a hajdina diéta hoz vissza egy rugalmas seggét, mint a fiatalok. Minden olyan vállalkozásért, amelyet vállal, integrált megközelítést igényel. Ebben az esetben az étrendet mindig a fizikai aktivitással és aktivitással kell kombinálni, általában az életmód megváltoztatásával.

A főbb hibák, amelyek a túlsúly elleni küzdelemben … túlsúlyba kerülnek …

A sikerhez a cél és a motiváció fontos. És mint minden, világos és leplezett a polcokon, de valamilyen oknál fogva, ennek a “heves küzdelemnek” köszönhetően, az extra centiméterek extra centiméterével egyre inkább.

Mi van akkor, ha a súly még a táplálékkal és a testmozgással sem szűnik meg?

Mi a baj?

  • Küzdelem az extra fontokkal . Igen, ez a küzdelem megakadályozza, hogy eldobja az extra centimétereket. A túlsúlyos küzdelem leállítása – kezdd el, hogy élvezd a súlycsökkenést. Keresse azokat a módszereket, módszereket és étrendeket, amelyek szórakoztatóak lesznek. Bármely “bűnügyi szolgálat” ebben a kérdésben gátolja a test szépségét. Ne felejtsd el, hogy súlyosan küzd, és megkönnyebbülést keres – ez két különböző motiváció, és ennek megfelelően feladatok, mind a célok eléréséhez, mind azok elérésének eszközeihez.
  • Motiváció. A súlyt “a nyárra” vagy egy adott figurára számolva – ez a rossz motivátor. A célnak érthetőbbé, mélyebbé és valóban hatékonyabbá kell válnia.
  • Negatív hangulat. Ha előre konfigurált harcot a túlsúly, de még mindig bízik a vereséget ( „Nem tudok”, „én nem a vállát,” és így tovább.) A cél, akkor soha nem éri el. Nézz körül. Sokan, akik sikeresen megemésztették a súlyukat, nemcsak a könnyű mozgást, hanem az új kontúrok rugalmasságát is visszanyerték, mert nem csak akarják, hanem egyértelműen eljutottak a cél felé. Ha sikerül, akkor miért nem kapja meg? Bármelyik kifogást, amire most gondolkodik a kérdés megválaszolásakor, ne feledje: ha nem vagy biztos benne, akkor rossz motívumot választott.
  • nem kell feladni eszik , majd, hogy depressziós , lelkesen nézni a lemezt, és a látogatók kávézó éjjel brutális rajtaütés a hűtő elve szerint „nem éli túl, nincs hamburger.” Miért érzel magadhoz a hisztéria? Először hagyjon fel majonéz, kenyér, gyorsétel és zsíros ételek. Ha megszokja, hogy cserélje ki a majonéz olívaolaj, kenyér és – ostya továbbléphet a második szint – helyett a szokásos desszertek (zsemle, sütemény, cukorka, csokoládé) hasznos. Ha elviselhetetlenül egy édeset akarsz, nem kell szaladnod a boltba egy süteményt – sütni magad almával diófélékkel és mézzel a sütőben. A fogak folyamatosan viszketnek, és valamit rágni akarsz? Készítse elő a fekete kenyér serpenyőben a fokhagymát, és rágja az egészségét. A következő szint a vacsora cseréje, a tejzsír finomsága minimális zsírtartalmú, stb. Ne feledje, hogy minden rendben van. Nem szabad mindent elvenni és megtagadni azonnal – a szervezet alternatívát igényel. Tehát keressen egy alternatívát először, és csak akkor kezdjen el magát megtiltani mindent – lassan, lépésről lépésre.
  • Magas vágás. Fontos tudni, hogy a súlyveszteség normája, ésszerű és hasznos, tartós hatással – legfeljebb heti 1,5 kg. Ne próbáljon többet veszíteni! Ez csak fáj a test (különösen veszélyes ilyen extrém fogyás magok, valamint vesebetegségek, stb). Ezen túlmenően a tömeg jön vissza gyorsan a „yo-yo”.

Nos, persze, ne feledje, hogy teljes és kompetens alvó üzemmódra van szüksége. Végtére is, az alváshiány csak stresszt és ghrelin termelést (szinte “gremlint”) – az éhség hormonját okoz.

Maradjon nyugodt és fogyjon örömmel!

Leave a Reply