Osztályok súlyzókkal otthon

Osztályok súlyzókkal otthon

Tartalom:

  • Hogyan kell kezelni a súlyzókkal kezdő
  • Hogyan vonat súlyokat
  • Hogyan enni, csinál súlyzó
  • Hogyan ellenőrzésére sportteljesítményt
  • Miért fokozatos növelve a terhelést

tartani illik a megfelelő szinten hasznos tanulságokat súlyzókkal. Vásárlásával kapcsolatos költségek a különböző sport- kicsi, nem foglal sok helyet. A felcserélhető modell lehetővé teszi, hogy egyszerűen adagolja a terhelést. A helyes megközelítés és a rendszeres edzések nem szükséges speciális gyakorlat berendezések, különösen, ha tesz egy cél egyre egészség és kiváló fizikai formában, semmint elérését az olimpiai csapatnak. Akkor vegyenek részt valamennyi – a gyermekek, fiatalok, nők és a nyugdíjasok.

Hogyan kell kezelni a súlyzókkal kezdő

Kezdetben otthoni edzést kell végezni óvatosan és az alacsony születési súllyal. Ez elég két ülés hetente.

Edzés előtt otthon, akkor ki kell választania a megfelelő súlyt. A súlyzók nem lehetnek túl nehézek vagy túl könnyűek.

  • előnyeit, hogy túl nehéz nem magas, mert ott jön a gyors kifáradás, és növeli a sérülés kockázatát.
  • Túl kicsi súly előrelépés az osztályban lesz nagyon lassú, meg kell csinálni a sok ismétlést.

Újoncok jobb, hogy válasszon egy modellt levehető, ez teszi könnyen beállítható a kívánt súlyt. Elkezdenek összekapcsolódni súlyzókkal kell egy kis számú gyakorlatok, fokozatosan kialakuló új és egyre nagyobb az ismétlések számát.

optimális képzési rend otthon kell lennie, hogy az izmok úgy érezte érzékelhető terhelés elvégzése során 10-15 ismétlést minden gyakorlat.

Ha fitness szint nem magas, szükség van elkezdenek összekapcsolódni a súlya 1 kg vagy több. Egyébként elég súlyzók darabonként 10kg.

Hogyan vonat súlyokat

indul képzés, amire szükség van egy rövid bemelegítés. Bemelegítés az izmok egyre rugalmas, csökkentve annak kockázatát, különböző sérülések.

Edzés közben leküzdeni a súlya a súlyzó végezzük kilégzéskor. Például, amikor a kezek felfelé mozognak terhelés alatt, meg kell lélegezni. Az inhaláció fordított irányban történik.

Ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzókkal hasznos kombinálni anaerob gyakorlatok, amelyek megkövetelik az intenzív lélegzetet. Futtatható, gyors gyaloglás, kerékpározás, aerobik. A váltakozás a testmozgás és a légzőgyakorlatok hatékonyan éget testzsír, ami az izom megkönnyebbülés.

során a foglalkoztatás fontos, hogy rendszeresen növelje az intenzitást az edzést. A legfontosabb dolog nem túl korán és jelentős súlyon megtenni. Elég, ha havonta egyszer megemelik a súlyát. Mennyi nehezebb legyen a súlyzó, egyedileg meghatározott, valamint a súly előírt növekedési építése sport kiegészítők.

Hogyan enni, csinál súlyzó

Osztályok súlyzókkal otthon

  • , ha a cél az, hogy megtalálja megkönnyebbülés izmok, meg kell enni élelmiszerek magas fehérje és szénhidrát. Ez építőanyag, ahol a test növeli és erősíti az izmokat.
  • Ha a fő cél az, hogy a testtömeg csökkentésére, együnk több zöldséget és gyümölcsöt, hogy a test, hanem töltötte a felhalmozott zsír a szövetekben.

Hogyan ellenőrzik a sport eredményeket

Érdemes naplót, akkor figyelemmel kell kísérni a siker vagy kudarc az a hónap végén. Meg kell írni:

  • során gyakorlati képzésben, jelezve az ismétlések számát;
  • adatok az egészségi állapotról.

Minden edzés előtt érdemes mérni a vérnyomást. Edzés után, két órával később, akkor meg kell ismételni a mérést és jegyezzük meg a lapban.

után minden gyakorlatot meg kell mérni a szívfrekvenciát, egyszerűen méri a pulzust:

  • ha néhány perc után a pulzusszám ugyanaz lesz, mint után azonnal edzés súlyzókkal, ez annak a jele, hogy csökkentse a terheket;
  • , ha az impulzus visszaállítja a természetes értékek nagyon gyorsan, az azt jelenti, alacsony intenzitású sport terhelés, amely a kevés haszna van.

pedantériájuk és alapossággal segít szükség esetén elemezni a munka előrehaladásáról, és állítsa be a terhelést.

Miért fokozatos növekedése terhelés

fontos a foglalkoztatás súlyzókkal – állandó hozzáállása a kívánt eredményt. Ha részt optimális módon az otthoni, hogy van, nyugi, és nem túl kímélve magát, egy bizonyos idő után lesz pozitív változás tapasztalható, hogy megjelenjen az izmokat, javítja a testtartást, egészséges lesz alvás, valahol majd átvenni a hatalmat.

should A súlyzók túlsúlyának növelésével szemben figyelmeztetni kell. Ebből a kevésbé előnyösek, ráadásul fennáll annak a kockázata, hogy a rendszeres túlmunka miatt el kell dobni a tréningeket.

Leave a Reply