Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben – a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok Terhesség – nem betegség, ezért a leendő édesanyák lehet és kell sportolni és megvalósítható érezni mérsékelt testmozgás. Körülbelül egy gyakorlat, és az edzés intenzitása minden terhes nő kell fordulnia nőgyógyász.

Bemutatjuk a legnépszerűbb és hasznos gyakorlat, 1, 2 és 3 trimeszterében.

a cikk tartalmát:

  • torna előnyeit a terhes nők, ellenjavallat
  • 3 gyakorlat légzőgyakorlatok minden harmadában
  • Gyakorlat 1 trimeszter
  • gyakorlása a terhes nők, a 2. trimeszterében
  • 3. gyakorlat trimeszterében

előnyei torna a terhes nők – javallatok és ellenjavallatok

Az előnyök torna a terhes nők nem lehet túlbecsülni, így szinte minden kismama elvégzésére neki az orvosok azt javasolják naponta.

Hatékony gyakorlatok jövendőbeli anya lehet bevezetni az iskolában anyukák .

  • ismert torna erős helyreállító hatása van az egész test egy terhes egészére. Javítja az összes funkciója szervek és rendszerek, aktívan kiváltja az anyagcserét, fokozza a szervezet erőforrásait.
  • gyakorlatok javítják a hangulatot, és lehetővé teszi a kismama leküzdeni a depressziót.
  • erősödött keringési rendszerben.
  • testmozgás lehet elkerülni ödéma, amely szinte az összes érintett kismamák, különösen a terhesség utolsó harmadában.
  • gyakorlat teszi enyhíti a feszültséget és izom klipek, ürítse ki a gerinc és stabilizálni a testtartás.
  • rendszeres gyakorlatok a terhesség alatt lehetővé teszi a nők, hogy gyorsan visszatér az eredeti alakját a szülés után.
  • gyakorlatok előkészíti a testet a szülés kismamák.
  • kalória égető fizikai aktivitás lehetővé teszi a terhes nők nem hízik, és hajtsa végre a megelőző karbantartást a testzsír a has és a comb.
  • testmozgás sokat segít a várandós anya, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a légzés és irányítani a test a vajúdás alatt.
  • Erős izmok és a helyes légzés – a legfontosabb, hogy jelentősen csökkenti a fájdalmat a szülés során.
  • Megszabadulni prenatális depresszió – egy másik pozitív jellemzője a rendszeres torna.

Ez a lista végtelen. Bizonyára minden nő, aki gyermeket vár, vagy már előzőleg terhes, azt fogja mondani, milyen előnyökkel jár a gyakorlat, hogy ő végzett a terhesség alatt.

Videó: Minden a torna a terhes

Van-e ellenjavallat vagy korlátozásokat a tornaterem a terhesség alatt?

  1. Amikor placenta previa a fizikai aktivitás és a terhelés tilos!
  2. tilos sportolni, és nem fizikai gyakorlatok a nők fenyegető vetélés.
  3. Amikor a méh hypertonia gyakorlatokat kell halasztani egy békésebb időben.
  4. feladja testmozgás kell a vérzés kockázatát, .
  5. Ha visszér, vagy aranyér nem tudja a gyakorlatokat, amelyek növelik a terhelést a lábát.
  6. Bármilyen erősítő edzés , valamint a testmozgás kapcsolatos ugrások, éles kanyarokat, duzzanatok és süllyed tilos az egész vemhesség!
  7. A magas vérnyomás, alacsony vérnyomás, vérszegénység kismama kell szereznie egy orvosi ajánlás végrehajtását különböző gyakorlatokat.
  8. tilos fizikai aktivitás kismama egy toxicosis az elmúlt hónapban a terhesség .

Még ha jól érzi magát, és nem látja a ellenjavallata gyakorlására, nem árt majd forduljon orvoshoz megfigyelése te, és ideális esetben – át kell vizsgálni.

Érdemes megjegyezni, hogy vannak olyan speciális gyakorlatokat lehet végezni bármely szakaszában terhes, és még ellenjavallatok más gyakorlatok – ez légzőgyakorlatok kismamák.

Alap gyakorolja légzőgyakorlatok terhes nők számára bármely szakaszában a terhesség

Légzőgyakorlatok végzik napi fél óra előtt vagy után a fő edzőteremben.

Ezek a gyakorlatok a nap folyamán bármikor is elvégezhetők.

1. gyakorlat:

Feküdj a földre, a lábak kell egy kis kanyarban a térd.

Egy kéz, hogy tegye a mellkas, a második – a gyomorban. Lassan lélegezzük be a levegőt az orrával, majd kilégezzük.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

A lélegzet kell tenni, amennyire csak lehetséges, a mellkas, amikor a légzés, próbáld meg nem növeli, és lélegezzen csak a rekeszizom, felemelve és a gyomor.

2. gyakorlat:

Ugyanebben hason fekvő helyzetben, helyezze a jobb kezét a mellkas és a bal – a gyomorban.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Vegyünk egy mély lélegzetet, kissé felemeli a fejét és a vállát, de vigyázva, hogy ne változtassa meg a helyzetét a hasa. Vigye át a kezét és tegye újra a gyakorlatot.

Ismételje meg többször.

3. gyakorlat:

Ülj le a lábát. Tegye a kezét a csomagtartón.

A karjait könyökökre hajlítsa, emelje fel, hogy az ujjaid a mellkas szintjén maradjanak. Ebben az időben lélegezni kell, anélkül, hogy megváltoztatta volna a has és a mellkas helyzetét.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Lassan engedje le a karjait, kilélegezve.

torna gyakorlatok 1 trimeszterben

Bár a női test a terhesség kezdetén nem lehet érezni a változást a világegyetem tapasztalható nagyon fontos és erőteljes folyamat születési új élet.

embrió, amely csak néhány sejt, nagyon érzékeny minden külső hatásoknak, így 1 trimeszter vár babát – ideje elkezdeni ügyelve rá, és megtanulják, hogy korlátozza magát, hogy milyen kárt okozhat a terhesség alatt.

Videó: torna a terhes nők számára 1 trimeszterben

Milyen gyakorlatok nem lehet futtatni 1 trimeszterben?

  1. Mindenekelőtt azt kell távolítani a tornaterem minden felülésekhez – azok kiváltó méh hangja -, és ennek következtében a vérzés és a vetélés.
  2. Itt az ideje, hogy megtiltsa magának az ugrások és az éles lejtők teljesítményét.

Hasznos gyakorlatok torna első hónap a terhesség:

  1. gyakorlatok a csípő és az izmok a gát.

A szék hátán fekszik. Lassan ülj le, térdre tágulva. Tarts félkörben, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Gyakorolja 5-10 alkalommal.

  1. gyakorlatok a borjú izmok – ödéma megelőzésére.

Pozíció – álló, lába együtt, zoknik egymástól.

Tartsa a szék hátuljához, lassan mászik a zoknihoz. Érezze a feszességet a borjú izmokban, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Lassú ütemben végezzen 5-8 alkalommal.

Nézze meg a testtartását!

  1. gyakorlása láb izmait a gát és a has.

Hátradőlt a széken, két kézzel, jobb lábát kell húzni előre, majd lassan elviszi az oldalra, hátra, majd a bal oldalon ( „lenyelni”, de van egy erős lábát, hogy a bal oldalon). Ugyanez igaz a bal lábra.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

for Minden egyes lábbal 3-4 alkalommal végezzen edzést.

  1. Gyakorolj a mellkas alakjának mentésére.

A mellkas melletti zárat a könyök párhuzamos a padlóval.

Tartsa szorosan a kezét a zárban, majd lassan lazítsa meg a feszültséget.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Vigyázz a megfelelő légzésre és ne késleltesse hosszú ideig!

Gyakorlat 8-10 alkalommal ismétlődik lassú ütemben.

  1. Gyakorlat a csípő, a has és oldalát.

A lábakat a váll szélességének megfelelően kell beállítani.Van egy kis zömök, hajlítás a térd és forgassuk a medence – előbb a jobb, majd a bal oldalon.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

gyakorlatokat végzünk minden erőfeszítés nélkül és rossz közérzet.

Ellenőrizze, hogy a gerinc egyenes volt!

torna a terhes nők, a 2. trimeszterben – gyakorlat videó

Ha a kismama úgy érzi, toxikus tünetet a terhesség korai szakaszában a második trimeszterben ilyen kellemetlen érzés már eltelt. A test kezd megszokni a változások zajlanak, és a vetélés kockázata már nem valószínű.

Videó: torna a terhesség második trimeszterében

A terhesség második trimeszterében, figyelmet kell fordítani azokra a gyakorlatokat, hogy erősíti az izmokat a medencefenék, a has, a hát és a csípő -, hogy készítsen több nehéz terhek várható az elmúlt hónapban a terhesség.

Hasznos tanács: 2 trimeszterben a gyakorlat során, hogy a várandós anya jobban viselni a kötést .

  1. Kegel gyakorlatok – erősíteni az izmokat a medence és a megelőzés a vizelet inkontinencia
  1. gyakorlat ülve a padlón – a hátizmok és a has

Vegyünk a padlón, kitárt karokkal, hogy az oldalsó és kissé vissza, sovány őket. Forgassa a törzs és a fej az egyik irányba vagy a másik. Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

ne tartsa vissza a lélegzetét, lélegezni egyenletesen.

gyakorlat ismétlés 4-5 alkalommal minden irányban.

  1. gyakorlására fekvő Ön oldalán

Feküdj a bal oldalon. Bal kezével húzza le előttük, a megfelelő helyen rá.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

jobb kezével pedig lassan emelkedett a csúcsra, és húzza vissza, amennyire csak lehetséges, nem forog a test és a fej. Tegyük vissza a kart az eredeti helyzetébe. 3-4 végez ilyen gyakorlatokat, majd végezze el ugyanazt a jobb oldalon.

  1. gyakorlat a hát és hasizmok.

Ülj le a földre, sarka alatt a fenék, csípő és a térd összepréselve. Hands húzza előre.

Lassan döntse a fej és a test előre és próbál megérinteni a homlokát a földre, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Ne próbálja meg a gyakorlat az erő! Ha a gyakorlat nehéz az Ön számára, vagy zavarja a gyomor – egy kicsit elterjedt a térde.

  1. Gyakorlat helyes légzés

az ülő helyzetben meghajlítani a lábát a térde, és egy kicsit célkereszt. Egyenes karokkal és kezek fekszenek a combok.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Lassan emelje fel a kezét, és húzza ki ugyanakkor, hogy egy mély, lassú légzés, majdnem hátravetette a fejét. Aztán, ahogy lassan lélegezzen ki, csepegtető kezét a kiinduló helyzetbe.

gyakorlat elvégzésére másik viszont csak végre 4-7 alkalommal minden.

  1. Gyakorlat emlő

gyakorlat, hogy fenntartsák az alak a mell az előző blokk 1 félévben, és továbbra is végre a második.

torna gyakorlatok 3 trimeszter, a végrehajtás szabályai

3 trimesztertől nehéz lesz végrehajtani a legtöbb korábbi gyakorlat.

Annak érdekében, hogy a várandós anyák jön el fitball. Vannak kiváló gyakorlatokat, hogy felkészüljenek a közelgő szülés, amelyek jól végezzük fitball.

  1. gyakorlat a súlyokat, hogy megerősítse a hát és hasizmok

Ülj le a labdát. Hands dumbbells (0,5-1 kg) mentén az alsó törzs.

hajlító a könyök, hónalj, hogy szüntesse meg a súlyzó, akkor ugyanaz lassan alacsonyabb az eredeti helyzetébe. A ház nem dönthető!

majd hajlítsa a karok, a könyök és emelje fel a súlyzókat a vállát – lassan csökken.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Váltogasd ezeket a mozgásokat. Ne felejtsük el, hogy kövesse a helyes légzés.

  1. gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben -, hogy erősítse a combizmok és a gát.

Feküdjön a földre. Tedd az egyik lábát fitball.Próbáld meg gördülni a labdát, mozgatni a lábát oldalra, majd visszaadni eredeti helyzetébe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

A labdát is tekerje, térdre hajlítva a lábát.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Ugyanaz a dolog, mint a másik láb.

  1. Gyakorlat mellizomnak

Holding fitball előtt széttárt karokkal, próbálja lassan szorítani a kezét, majd ugyanilyen lassan pihenni a kezét.

Tornász a terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben - a leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatok

Gyõzõdjön meg róla, hogy a gyakorlat során nincs feszültség a hasán!

Fusson 5-10 alkalommal.

Együtt egy sor gyakorlatok terhes is elvégezhető aqua gyakorlatok kismamák .

Videó: Exercise terhes nők a 3. trimeszterében – felkészülés a szülésre

minden információ a cikkben azonban kizárólag oktatási célra, akkor nem tükrözik az adott körülmények között az egészség, és nem minősül orvosi tanácsot. A Site сolady.ru emlékeztet arra, hogy soha ne hagyja figyelmen kívül az orvos konzultációját, különösen – a terhesség alatt!

Leave a Reply